杨式太极拳讲义（起式）​

杨式太极拳讲义（起式） 杨式太极拳起势，实际就是一个站桩，如果不打拳就重复做起势动作，就是一次次吐纳。上虚下实，上吸下呼。 先介绍太极拳手掌，是五指分开，虎口自然撑圆，自然掌。包括掌指、掌心、掌根、掌背。 起势口诀：掤举两臂须松肩，按下清气归丹田，动静一分阴阳现，虚实开合腹内间。 起势：上吸是大拇指带动两臂内旋，手背领气45度后中指领气掤与肩平。下呼是小拇指带动两臂外旋採按两胯。有松肩沉肘到掌根到指梢。劲惯十指，意在掌根。 起势，一起一落。一上一下，一吸一呼大约在15-20秒完成。要完成三旋三对拉。内旋外旋再外旋，起势上下对拉、前后对拉、提顶吊裆对拉。最后下採按要完成虚顶到百会，下擦按到涌泉对拉，把中间横隔膜打开。体现杨式太极拳特有的一种运气方式，以腰为界，腰以上气上行，腰以下气下行。太极拳练意就是练气。练太极拳一动丹田之气惯四梢，一静四梢之气归丹田。诀窍在于一松一紧。八面支撑就是通过意念引导身体四肢的对拉互争而实现的。简单说就是要做到内外相合。从预备无极开始到起势就进入太极之门。