最好的医生是自己,最好的运动是步行 早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。 北京全民健身讲师团秘书长赵之心介绍,想长寿得先让脚享福。让脚享福,你就会享福。 大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。 中医也将行走称为“百炼之祖”。足部有100多个穴位,对应着全身各个脏器。 经常坚持行走锻炼,可以减少三分之一的心脏病,一半糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。 走路一定要走够量 走路那么好,那么走多少步比较合适呢? 2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 结论有两点: 1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。 2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。 也就是说每天最佳的行走步数是:7500步! “暴走”也会伤身 常言道:“饭后百步走,活到九十九”。并不是说饭后不能散步,最重要的是得讲究技巧,否则一旦选错散步方式,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造成伤害。 走路好,但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多,会对身体产生损伤,首当其冲的便是膝盖。 长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。主要有两方面: 一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿; 二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。 走路注意事项 我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。 1、最佳 下午走路最佳。 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒。 2、禁止 禁止在大马路旁边走路。 英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。 禁止每日步数过多。 走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。 3、最好 走路的地方最好有树。 每天最好在40分钟左右走7500步。 走完后最好是微微出汗的状态。 不同走法,作用不同 1、调理防便秘——扭着走 在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。 2、减腰围肚子——敲着走 走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),每天坚持10分钟,能很好地帮助减腰围。 3、养肾护肾——踮脚走 每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。 4、护颈椎——“10点10分”走 双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。 5、高血压患者——脚掌着地走 要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。 6、冠心病患者——餐后1小时慢步走 要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。 下面是央视为饭后散步人群所做的提醒,尤其针对一些特殊群体给出了合理的建议,请大家花几分钟看看,非常重要。 饭后散步的注意了,连央视都发提醒了,以后可别再错了,互相转告一下,只有走对了,才能走出健康,走上长寿之路。不然走出问题来,吃亏的是自己~ |
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