练习整劲的秘诀 ·练法：先双脚平行分开，与肩同宽，两手自然垂于体

练习整劲的秘诀。
·练法：先双脚平行分开，与肩同宽，两手自然垂于体侧，屈膝微蹲，涌泉涵空，十趾微抓地面，尾闾中正，肛道上提，头正颈直，两眼平视前方，全身放松，排除杂念，静立片刻。
·接着，双臂缓缓直臂上举至与肩同高，两手间距约与肩同宽，手心朝下，十指向前，两肘微曲，沉肩附肘。接着，腰部向右旋转，以腰为轴，带动左臂向前水平伸出，右臂则被拉回，略向后撤，注意右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，绝不是右臂的单纯后收的姿势。
·然后，再将腰部向左旋转，以腰为轴，催动右臂向前伸。如此不断地用腰部的左右拧旋来催送，两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端，初练时可缓慢运行。主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲，熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。
当然，练习过程中，两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲，但这只能习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。

练习此功可以将人的腰比作横木时，两木杠则随横木之动而动，有内家拳或内功基础者坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热涨麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时内气已直贯，指端矣，坚持习练，奇妙无穷。
此功看似简单实则奥妙异常，法简效宏成为难得的内家秘籍。所谓大道道简之易成，非虚言也，但要说明的是此功虽佳亦只是求取整进，内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。不过有此功做基础练习其他劲道则事半功倍之效。