一个小动作，糖友就知道血液稠不稠？

血液粘稠堵血管

有糖友问，最近总觉得头发蒙，晕晕乎乎，是不是血稠了？

先明确一点，咱们老百姓常说的血稠指的就是高血脂、高血黏。因为很多糖友会合并高血脂，高血糖+高血脂就相当于在血液中加了一把糖和一勺油，很容易就会让血液变得粘稠，流动缓慢。粘稠的血液首先会堵塞毛细血管，氧气和营养物质不能及时输送，使得周围细胞和器官发生病变；如眼底病变等。然后就会逐步堵塞心脑大血管，轻则引起头晕头痛、心慌胸闷等症状，重则引起冠心病、脑梗、心梗等重大疾病。

血稠的4个征兆

怎样判断自己的血液是否粘稠呢？最科学的方法当然是到医院做个检查，看看血脂等指标是否超标。除此之外，还有一些简单的方法来判断血液是否粘稠。因为血液粘稠了，身体会发出一些警报。特别是下面这4个信号一旦出现，就说明你的血液可能“黏稠如粥”了，要及早应对，以免诱发重大疾病！

1、蹲下时呼吸困难

正常人，不管是躺着坐着，还是蹲着，呼吸都是通畅的。但如果你一蹲下去，呼吸就变得困难，这很可能就是血液粘稠造成的。由于血液粘稠，蹲下去的时候，流到心脏的血液不顺畅，无法给肺部和大脑正常供氧，就会出现呼吸困难、一时间不上气来的现象。

2、偶尔视力模糊

血液黏稠度较高，血液流通不顺畅，会导致氧气和营养物质无法及时供给到眼睛，不能充分营养视神经，视网膜和视神经会短暂出现缺血，引起视物模糊，看不清东西。这在医学上称之为“阵发性视力模糊”。

3、早起时感觉迷糊

经过一夜睡眠，第二天早起正常情况应该是精力充沛、神清气爽。但是如果早上醒来感觉昏昏沉沉，迷迷糊糊，还想睡觉；但是吃完早餐之后就有所改善、有精神了，那十有八九说明你的血液粘稠了。

4、午饭后非常困倦

健康人午餐后也会犯困，但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。他们午饭后特别困倦，需要立即睡觉。如果不睡一会，整个下午就没精打采，这是因为血液太过粘稠，引起的大脑供血不足。

如何降低血液粘稠？

1、坚持低脂饮食

低脂饮食是降低血粘、保护血管最省钱、最简单、最有效的方法。低脂饮食简单讲就是少吃脂肪少吃油。

少吃高脂肪食物，如肥肉、腊肠腊肉、黄油、奶油等。每天每人食用的植物油不超过25克。吃肉应剔除肉皮和内脏。

多吃大豆或豆制品；大豆中含有卵磷脂，不仅可以让血液中胆固醇的颗粒变小，还可以降低血液中的胆固醇，让血液粘稠的状况得到改善。

2、早晨起来喝杯水

喝水，可以稀释粘稠的血液。特别是早晨起床后，喝一大杯温开水，不仅可以补充夜间睡眠时造成的缺水，避免粘稠的血液堵塞血管；还有助于改善便秘、促进排便。

3、每天坚持耐力运动

研究表明，一次持续30分钟的耐力运动会让高血脂患者的总胆固醇下降0.26，低密度脂蛋白（坏胆固醇）会下降0.13，高密度脂蛋白（好胆固醇）会升高0.03。

快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳等需要持续一定时间的运动，都属于耐力运动。关键是，每天都要坚持耐力运动30分钟。

4、遵医嘱用药，必须把血糖、血脂控制住

如果用了以上3个方法效果不理想，那就必须要用药了。特别是糖尿病人或高血脂患者一定要遵医嘱长期服用药物，把血糖、血脂控制好；这是降低血液粘稠最关键的方法。血糖血脂控制标准如下：

• 空腹血糖<6.1

• 餐后血糖<7.8

• 总胆固醇<4.5

• 低密度脂蛋白<2.6

• 甘油三酯<1.7