|
练太极拳动作与呼吸应怎样配合? 太极拳运动对呼吸来說是一种“调养气息”的功夫。 练太极拳要求“腰腹松淨” 、 “气沉丹田” 、 就是练拳时要尽量利用腹呼吸。 因为腹呼吸在吸气时膈肌收缩,腹肌舒张,使胸腔容积增大,从而可以增强肺活量、 这无疑对加强体内血液循环、 改善新陈代谢等,起到良好作用,同时由于膈肌和腹肌的舒缩对内脏器官也起到一定的按摩作用,經过长时期的锻练,对增进身体健康会很有好处的。 练太极拳时,要求呼吸深长,动作与呼吸要自然配合。 太极拳所有的动作都不外是“屈伸开合” 、 “虚实转换”,所以每一动作都必须使“开合” 、 “虚实” 、 “变轉” 、 “呼吸”等自然地有节奏有规律地配合起来,才能达到周身柔缓、协调、轻灵、 活泼的境地。 在没谈到配合之前先简单解释什么是“开合”与“虚实”。太极拳中所說的“开合”、从形态上讲,就是指肢体的屈伸、进退、俯仰、起落 … …等等动作而說的,在一般情况下,如果分开这些对立性的动作来看“屈、退、仰、起”等动作可叫做“开”(我們讲义中的单数动作一般都是“开”的动作);“伸、 进、俯、落”等动作叫合(讲义中双数动作一般是“合”的动作)。所谓“虚实”从意念上讲,例如意念集中于右手,则右手为“实”， 左手为“虚” 。意念集中于左手， 則左手为“实”,右手为“虚” 。练太极拳时,随动作的变化,通常两手互相一虚一实地交替变换,但也有意念连 续集中于一手或两手同时运动的情形(前者如揽雀尾,后者如如封似图),其虚实的变化应随每一动作本身的开合去变换。另外,由实变虚或由虚变实,不是骤然变换的,而是由虚逐渐变实,或由实逐渐变虚，其变换过程,应与动作变换运行的起止速度等相适应。如搬拦捶的进捶动作,起动时,拳应松拢徐徐而进(虚进),待 到终点时才逐渐握紧变实。 “开合”与“虚实”,也可以說是一个間题的两个方面。 “开合”也可从意念上去理解。就是“开”为“虚” :“合”为“实”。 有了以上概念,我們再簡略地談“开合” 、 “虚实”与呼吸之间的关系。 据上所述,我們把它归并起来看呼吸的情况,就较容易理解了。 “开” 、 “虚”为“吸” 。就是做“开”的动作,如做“屈、退、仰、起”的动作时,应当吸气:从“虚”上讲,就是由“实”逐渐变” 虚”时也应为吸气。 “合” 、 “实”为“呼” 。 就是做“合”的动作,如做“伸、进、 俯、落”等动作时,应当呼气;从“实”上讲,就是由“虚”逐渐变“实”时,也应呼气。那么太极拳的“开合” 、 “虚实”究竟怎样与呼吸结合呢?为了便于理解,我們試举太极拳中一个式子来加以說明。象“如封似闭”第一动,当右捶回撤变掌,身体后坐,两掌左右分开上举时,从形态上說这个动作通常叫做“开”或“屈”;从实上說,乃是由实逐渐变虚的动作,这时应該吸气。 第二动当两掌前按时,通常叫“合”或“伸”;从虚实上說,是由虚 逐渐变实的动作,这时应該是呼气。至于为什么“开”“虚”是 吸气:“合”、 “实”是呼气,这完全是合乎生理的一种自然规律。 简单比喻,我們平时由站立姿式向下蹲 身,必然是呼气的,如果要用吸气向下蹲身会感到极为不适的;反之,如果由蹲身委姿式向上站起时,一定要吸气的,如果用呼气向上站 身,必然也是极感不适的。所以练太极拳时,从始至终每个动作都要与呼吸自然地有节奏的配合,是符合人体生理的,毫也不能免强。 怎样才能做到动作与呼吸的配合? 练太极拳时,要使呼吸与动作配合得好,应該有一个锻练的过程,不是初学拳时就能掌握得很好的。有些初学拳的人,常常在练拳时感到呼吸短促,动作与呼吸配合不好。这主要是由于动作不习惯(太极拳要做圆形动作,以及一条腿维持重心等等都是日常生活中不太习惯的);或者对太极拳套路姿势不太熟练,在肢体上达不到“松”、呼吸上自然也做不好“沉” 、因此常有气浮的感觉,当然也就不能使动作与呼吸协一致了。另外,每个人的体质不同,肺活量的大小,以及练式子的快慢等等也不一样,这对呼吸都有影响。 但这些只是初练时暂时的现象,可以不去管它。 如果气息不够,而硬要勉强用一呼一吸去完成一个动作,就必然要产生憋气 的现象,憋气时胸腔紧强,压迫内脏,呼吸反而不能正常交换,会使胸部发堵,甚至产生头晕现象,这样就违反了太极拳的运动原理,是不恰当的。太极拳所要求的动作与呼吸的配合,既不是勉强使呼吸配合动作,也不是勉强使动作配合呼吸,它要求动作要“松、 柔、緩、匀”,避免因运动引起呼吸急促,又要求“气沉丹田”,利用腹呼吸的“匀、细、 深、长”,以增加吸氧呼碳的功能,因而当运动中需要更多的氧气时, 只用增加呼吸深度去解决,而不是用增加呼吸次数去解决。练拳时动作和呼吸的关系在过去理論中讲“以意导体、以体导气 ” 。就是讲练拳时要集中精神,用意引导动作,借动作来影响呼吸。这即指明了太极拳中的呼吸是自然调养的,而不需要有意識地鍛炼。 所以初学拳时,暂时还不能使呼吸与动作协调配合,是不太要紧的,只要能按照太极掌的运动原理和规矩去鍛练,慢慢地,呼吸自然会逐渐深长,最 后动作与呼吸达到协调配合,是完全可能的。 初学拳时气息不够怎么办? 初学拳的人,如暂时感到气息不够,或由于练的速度較慢,有些較长动作不能用一呼或一吸去完成时,可以采取增加辅助的短吸或短呼,借以换气,然后再继續呼或者继續去 吸。 这样当完成动作时,仍然是呼或仍然是吸,也就补助了气息的不足。 但要注意这样做也不可有意識的加,或者勉强去练,应随着动作的长短和气息的需要与否去决定。 总之,太极拳的呼吸一定要任其自然,待动作熟练功夫加深之后,再要求用一呼或一吸完成一个动作。 |
|
|
