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“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很OK” 这是「懒人减法」第229篇原创文章 最近有朋友问我不吃究竟能不能减肥？说来惭愧，我做减肥那么多年了。用过5+2轻断食、高蛋白饮食减肥方法、纯粹饮食减肥方法等。 就是还没有吃过真正不吃晚餐的减肥方法，为了亲身试验这个结果，我决定用自己做实验，来告诉大家答案。 我首先让自己吃胖到了160斤，然后大概用了半个月的时间不吃晚餐，体重减掉了8斤左右。用实践证明了，不吃晚餐确实可以减肥。但有三个关键点，我也给大家分享一下: 1、可以什么都不吃，也可以吃两到三根黄瓜。
刚开始的时候我也准备什么都不吃，后来发现饿的实在受不了，所以就改变策略，每天晚上吃两根黄瓜。 坚持了大概一个礼拜左右，身体开始适应了。于是在这个时候就晚上换成一根黄瓜，到了最后三天晚上基本上什么都不吃，也不会有太大的感觉了。 所以我建议大家不要一上来就什么都不吃，先从每天晚上两根黄瓜开始。这样更有利于我们坚持，也能更好的促进减肥的效果。 2、晚上如果饿，一定要忍住。
我记得有人说过一句话，晚上饿虽然很痛苦，但明天的体重一定不会让你失望。 晚上饿一点其实是正常的，只要你能忍过前面几天饿的感觉，那你就会发现晚上不吃东西，其实也没什么。实在受不了可以生吃2到3根黄瓜或者大西红柿。因为这2种蔬菜热量低，还有一些饱腹感。 或者你觉得生吃不好吃，也可以用来凉拌，放一点点香油、大蒜、酱油就可以。 减肥你想完全不饿是不可能的，总要有一点点饥饿的感觉，带着饥饿感入睡，第二天体重一定会很好看。 为什么对很多朋友来说，不吃晚饭减肥效果很好呢？因为时间很长，消耗的能量比较多。 我跟大家展开说一下。很多朋友就明白了。举个很简单的例子:
你8:00吃早餐，下午1:00吃中餐，基本上到了下午五六点的时候，肚子里面的食物就烧的差不多了，这个时候就需要进食了。 但是你没有吃，或者只吃了一点点。而人只要活着，就一定会持续消耗热量。等于你从6点到第二天早上8点左右 这14个小时，人体都是通过消耗身体残存的能量和脂肪，来提供能量，维持正常的生命活动。 而我们减肥，减的就是脂肪。人体动用了脂肪代表着脂肪细胞体积缩小了，人体重下降了，也变瘦了。 当然，每个人情况不同，有的朋友是完全忍受不了饿的感觉，一饿就心慌，一饿就想吃东西，这种朋友就不适合这种减肥方法。 这样的朋友，我建议用纯饮食的减肥方法，或者是用高蛋白饮食的减肥方法。 因为这样的方法不会太饿，饱腹感更强一些，适合忍受不了饿的朋友。 大家一定不要晚上不吃，到了半夜饿的受不了，跑去吃夜宵，吃零食。这样还不如正常的吃晚饭更加健康。 3、早上和中午一定要正常吃。
很多人容易把这个方法理解成节食减肥，其实不是的。这个方法的核心就是早上，中午要吃饱。 你才能坚持到晚上，晚上再吃一点，能度过漫长的黑夜，不会非常饿。早上和中午一定是正常吃，这样身体才不会流失太多的肌肉，导致基础代谢率大幅度的降低。 如果下午饿了，可以吃一点点水果和肉类或者蔬菜，这样可以让我们坚持的时间更久，效果也会更加明显。 总结一下，不吃晚餐确实可以减肥。但我们一定要能忍住饿的感觉，早上和中午正常吃，以免影响减肥的效果。 |
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