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纵观众多太极拳习练者，在练拳时都注意”立身中正，含胸拔背“等太极拳要领，但很多拳家胸是”含“了，但屁股却撅起来了，练拳看着很别扭，完全没有舒展大放的姿态。要克服这种毛病，可以从“端平骨盆”开始练起。 行拳走架过程中，骨盆端平最为重要。人体是一个在骨架支撑下，由皮肤和肌肉包裹五脏六腑的统一体，骨架起着支撑、保护五脏六腑的功能。骨架是由206块骨骼通过胯膝踝、肩肘腕、颈胸腰九大关节群和骨连接成一个整体，其中，胯、腰关节组成骨盘，骨盘上的髋关节是人体最大、结构最复杂的关节。无论是行拳、走架，还是练功，首要是保持骨架、特别是骨盘的端正，才能确保胸腔、腹腔里面的五脏六腑有充足活动空间。  本文作者拳姿 骨盆是腰胯关节群所在位置，承担连接躯干和下肢功能，左右对称，结构复杂，前后有虚实，最难保持端正，随着年龄增大，最容易发生骨盆前倾现象。骨盆前倾典型表现是典肚、哈腰、驼背，因为，人类进化到直立行走之后，由于脊柱生理弯曲和重力作用，上身重量全部压在后背脊柱和骨盆前部，使得脊柱生理弯曲变形，典肚、哈腰、驼背是衰老表现，本质原因是因为骨盘前倾。所以，端平骨盆尤其重要，行拳走架过程，就是努力让骨盘端正，克服骨盆前倾毛病。  本文作者拳姿 端平骨盆本质就是调整骨盆承重方式。骨盘结构极其复杂，它是由髂骨、骶骨、坐骨和耻骨组成前开后合的极不规则的盆状结构，髂骨与骶骨构成骶髂关节。骶髂关节是人体最大、最重、结构最复杂的关节，既是人体重要的支架，又是全身重量的压舱石，还是人体上下连接的万向轴，是传统武术修炼重要部位，骨盘正全身正，骨盘打人力量最大，骨盘调整力的方向于无形。 骶髂关节缝很小，新生儿骶髂关节成分离状态，有活动空间，随着年龄增长，骶髂关节慢慢粘黏在一起，活动空间变小，传统武术开胯就是用一些功法，打开这个骶髂关节，所以有“胯开一缝”之说。骶髂关节上有髋臼，是骨盘的支撑点，髂骨、骶骨和髋臼构成了支撑上身重量的承重梁，新生儿因为没有直立行走，这个承重梁还未形成，新生儿直立行走后，这个起支撑上身作用的承重梁形成，刚开始这个承重梁是均匀受力，随着年龄增加，由于支撑上身的脊柱靠近后背，上身重量前移至腹部，承重梁前面的髂骨部分越来越重、后面的骶骨部分越来越轻，造成“翘尾巴”和骨盆前倾甚至倒扣的现象，传统武术修炼重要内容之一“沉尾闾”就是克服这个“翘尾巴”和骨盆前倾毛病。同时，髋臼与髂骨的髂嵴、骶骨尾闾组成杠杆结构，髋臼是支撑点，髂嵴和尾闾互为动力臂和阻力臂。吸气提腰角沉尾闾蓄劲的时候，髂嵴是动力臂，尾闾是阻力臂；呼气紧尾闾顶腰角发劲的时候，尾闾是动力臂，髂嵴是阻力臂。行拳走架就是在保持这个杠杆平衡的基础上，通过这个杠杆运动来调动全身四肢百骸运动，所以处于骨盆位置的骶髂关节是全身运动的动力之源。  本文作者拳姿 端平骨盆方法是一个过程，这个过程受个人骨架结构、师承门派、习练方法、体悟程度的不同，因人而异。我习练太极拳十余年，到目前经历了三个阶段，以后可能还会经历第四、甚至第五个阶段……它是一个无止境的过程。在此分享我三个矫正骨盆的阶段，供大家参考。第一阶段是勾尾闾。练拳初期主要问题是重心不稳，重心不稳的原因就是骨盆前倾导致尾闾出现“翘尾巴”的现象，所以，练拳初期要“夹着尾巴”练拳，让尾闾合脚跟，使得人体重心沉入脚底。第二个阶段是凸命门。 随着年龄增大，腰椎生理弯曲变形加大，导致骨盆顺势前倾，命门慢慢闭合，在习练太极拳初期三五年之后，我主要是训练凸命门，目的是减缓脊柱腰部生理弯曲，从而矫正骨盆前倾毛病。凸命门最好的功法就是“面壁蹲”，日做50个面壁蹲既可以快速找到凸命门方法，又可以稳下盘，还可以提肾气。第三个阶段是提腰角。提腰角本质是把髂嵴当做动力臂，尾闾当阻力臂，练蓄劲。  本文作者拳姿 太极拳锻炼身体主要特点是练蓄少练发，吸气时候提腰角，就是训练丹田呼吸，反过来说，就是丹田呼吸是动力源，让髂嵴成为动力臂，通过髋臼支撑点，带动尾闾下沉入地，以便发劲时候借地的反作用力，实现力“主宰于腰、发于腿、通于脊背、形于手指”的传达模式。提腰角要找裤腰带断了保持裤不掉下来的感觉，就是髋臼对准脚跟，通过提左右腰角让尾闾下沉，再提一下会阴，就明显感觉骨盆端正了。 我曾经写过一首诗《身法悟》描述提腰角的感受，“顽童爬树时，巧遇腰带断。双臂抱美人，感觉需记住”。 |
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