太极站桩，全程领练 身体和心灵都要放松 首先，将两臂抬起，置于身

太极站桩，全程领练。
身体和心灵都要放松。首先，将两臂抬起，置于身体两侧，掌心朝外。然后，向左迈开一步，与肩同宽，手臂伸直，肘部微微弯曲，慢慢向上抬起。接着，将双臂向上伸直，与肩同高，然后向前弯曲手腕，将双手合拢在胸前，形成一个怀抱的姿势。接着，将头微微抬起，使头顶保持空虚的状态。舌头抵住上颚，下颌稍微收拢，肩膀和手臂放松，肘部向下弯曲，腰部向后弯曲，臀部向下坐，膝盖稍稍弯曲，双脚平行，脚尖稍稍向外。然后，将身体重心向后移动，使腰部向后突出，同时将臀部向后推，形成一个“坐胯”的姿势。然后，将双手慢慢向两侧展开，同时将臀部向前推，形成一个“拔背”的姿势。同时，将气沉入丹田，使呼吸变得深沉缓慢。接着，将双腿弯曲，形成一个微蹲的姿势，同时将双手轻轻地放在膝盖上，掌心朝内。然后，将双臂向两侧缓慢展开，同时将双手轻轻地放在胯部前面，手指微微弯曲。接着，将手腕轻轻转动，然后将身体缓慢站起，手指贴在裤缝上，掌心向上，慢慢将双手托起，形成一个“托举”的姿势。然后，将双手慢慢向两侧移动，同时将手指轻轻弯曲，形成一个“下按”的姿势。整个动作应该非常缓慢、柔和，周身放松，让身心融合在一起。最后，将手腕轻轻旋转，然后将手臂伸直，形成一个“归元”的姿势。然后，将动作重复做三次，以达到更好的效果。