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孩子，今天跟你说说运动。青年爱运动，这是天性；如果你不爱运动也没关系，因为运动让人年轻，而你现在就很年轻，不需要通过运动来保持，这就像打工为了挣钱，如果你是亿万富翁，不打工也可以。今天要说的是运动的隐藏功效：第一，运动让大脑更发达。一些科幻电影声称未来人会进化成大脑袋、小胳膊、细腿的样子，这本身就不科学。身体是第一性的，身体可以刺激大脑，身体是本，大脑是末。如果没有手了，大脑怎么会产生伸手握拳的指令呢？人没有蜈蚣那么多脚，大脑自然也不会发出协调脚部的指令。运动能够让身体灵活起来，进而促进大脑的发育，让人更聪明。第二，运动让人精力更充沛。运动需要花时间，但它也能提升效率。其原理是运动可以促进血液循环，增加血液中的氧气含量，血液中氧气充分，人就会很有精神；相反，缺氧则会让人萎靡不振。所以运动是磨刀不误砍柴工，运动之后，人的精力体力会更好，能做更多的工作。第三，运动是高效优质的社交方式。爱运动的人大多性格开朗、心态开放，愿意和别人交流。两个人有共同爱好，共同话题也会更多，比如交流打球技巧等等，在交流中会增进了解；经常运动就会经常见面，友谊更容易加深。很多生意都是在高尔夫球场上谈成的，因为运动时人的心情往往比较愉悦，心情愉悦更容易达成合作。此外，运动不涉及利益，所以交往会比较纯粹，同学、战友等的友谊纯度比较高也是这个原因。以球会友，友谊的核心是运动，而爱好运动的人可能是各行各业的优秀人才，所以交到高质量朋友的机会也多。希腊德尔菲神庙石柱上有三句箴言，其中之一便是“凡事勿过度”。适量运动有益，过量运动有害。那怎样判断是否过量呢？基本原则是第二天感觉不疲劳。直接指标是心率，现在的运动手环都能直接检测心率，运动的心率上限是220减去年龄，合适的量是上限心率的70%左右。比如20岁的运动心率不能超过200次，以140次为宜；50岁时，上限心率170次，合适的心率是120次左右。运动保持在合适的心率水平，人会感觉很舒服、很轻松；如果心跳过快，则会有胸闷之感。需要注意的是，如果运动过量，会引发供血不足、肌肉力量下降等问题，很容易受伤。有些跑步达人每天跑10公里，不跑就难受，结果姿势不正确，很容易造成膝盖损伤等永久性伤害；还有人运动前不热身，突然跑百米，很容易拉伤肌肉，甚至摔倒骨折。各种运动都好，但不同运动的“寿命”不同。踢足球到40岁就比较吃力了，50岁还在足球场上跑来跑去的人很少，而乒乓球打到70岁很正常，那么乒乓球的运动“寿命”比足球多20年。如果可以的话，尽量选择“长寿”的运动。“长寿”的另一个含义在于运动让人长寿。动比不动好，这是绝对的。可相对而言，有些运动更有利于长寿，比如羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动，具体原因不明。如果没有条件从事这类运动，可以试一下蹦床，这是美国航空航天局（NASA）推荐的恢复健康最好的运动，不需要伙伴，而且对场地条件要求极低，特别适合脑力工作者。另外，做家务也是一种综合性运动，能运动到身体的多个关节、肌肉，且运动量不低，不信你试试。孩子，运动的好处太多了。无论如何都要动一动，现在就放下手机，站起来在房间里走一走吧！
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