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在一些活动中，需要盆底的所有肌肉都处于强烈收缩的状态，它们包括盆底肌以及三个开口及其扩约肌。比如跳跃、奔跑、过紧的腰带、咳嗽、呕吐的活动都会使腹压迅速增强，是盆底肌快速收缩。如果能利用的好这些情形可以锻炼到盆底肌，如果利用不好可能产生尿失禁、器官脱垂的风险。 在蹲坐姿势下有助于分娩的某些阶段，因为在蹲坐姿势身体后部肌肉拉长使骶骨尾骨向上翘，骨盆后移，使坐骨往前移，这种状态下使骨盆下口更大。这一姿势有利于精确的感知盆底这一区域，且有利于强化肌肉组织，因为肌肉在被拉伸时会反射性的收缩（自发抑制）。那么就可以联想到深蹲这类的练习不仅练到臀腿，还能练到盆底肌，而且在下蹲的过程中盆底肌是处于拉长的离心收缩，练习的效果会更好。不过深蹲是很难能带着盆底肌的觉知。
在分娩时可考虑与采取搀扶式蹲姿，这一姿势还有两个优点：肩部被提起时肋骨和膈肌上移，膈肌对子宫的压力会减小；身体悬挂，双腿受到的压迫减小有利于静脉血液循环。 分娩分为两个阶段：分别是扩张阶段和娩出阶段。 扩张阶段子宫会发生明显的收缩，最初是子宫底部开始收缩，然后逐步发展至子宫颈。子宫收缩推动胎儿下降，胎儿穿过骨盆上口，进入小骨盆中，这就是胎儿的入盆。娩出是指头部抵达会阴之后，头部被对盆底的压力引起子宫的反射性收缩者，称之为娩出反射。产妇会感到往外推的欲望，子宫的收缩也变得几乎难以抑制。 当胎儿到达尾骨位置时胎儿将尾骨后推，肛门区域隆起，肛门打开，这就是会阴后部扩张。但尾骨向后推动最终会受到限制，紧接着就是会阴前部扩张。胎儿穿过由肛提肌前部构成的盆膈裂孔，且使会阴前部扩张，这个过程中肛门与外阴之间的距离从3厘米增加至8厘米. 在分娩期间，胎儿最先进入骨盆上口的部分称为胎先露，最常见的是头先露，少见的是臀先露和肩先露。头先露中胎儿有两种情况：脸朝骶骨或脸朝耻骨，后一种情况不利于分娩。不过在妊娠晚期（9个月时），孕妇可以通过体位来影响胎儿的最终位置，在胎儿产出时脸朝向骶骨，这种情况最利于顺产。
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