补肾导引功诀

紫气东来6zmx79 2023-07-12 发布于山东

展开全文

腰者，肾之府。中医学中认为肾为“先天之本”，因为古人认为肾藏先天之精，主生殖，为人体生命之本原。

此法由两部分组成：

（一）健身气功功法动作

1、两手攀足固肾腰

动作要点：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。功法作用：充分伸展腰背肌肉，对增加腰部、下腹部有良好的作用。腰部各组织器官、肾脏、肾上腺得到加强，有助于防治腰肌劳损，增强全身功能。

2、三盘落地势

动作要点：屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌逐渐用力下按至与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前下方。口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举。缓缓起身直立，目视前方。功法作用：增强下肢力量，壮丹田气，强腰固肾。

3、打躬势

动作要点：两手外旋，掌心向前外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部7次，目视前下方。身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓索引前屈，两腿伸直，目视脚尖，停留片刻。由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，目视前下方。功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。

4、“吹”字诀

动作要点：微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字音。如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2～3个呼吸。

功法作用：中医认为肾为寒水之经，节令属冬，所以有“吹以去寒”的说法。吹字功具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能，强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。

5、引腰

动作要点：接上式。双掌提至腹前，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。两掌自腰部向下摩运至臀部；身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后面垂落于脚尖前；抬头，目视前下方。转腰的同时左肩上提，带动左掌上提；同时，头向左转，目视左侧方。转腰落左肩，落左掌；同时，头转正，目视前下方。上体直立，两掌内旋，手背相对沿体中线上提至胸平；目视前方。双掌下落至腹前，沿带脉两侧分开；双掌摩运至身后，双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰；目视前方。同动作二至五，唯转头方向相反。

功法作用：躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于分部运动不适的预防与调治。在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。

6、叩齿鸣鼓

动作要点：两拳变掌，两臂内旋，体侧平举，两臂外展，屈肘，两掌变通天，中指掩实耳孔，叩齿三十六次，目视前下方，两中指拔离耳孔。两手心按实耳孔，食指轻扶后脑，中指腹位于枕骨初隆处，食指放在中指上，弹击后脑二十四次。两手拔离耳孔，前伸按于腹前，目视前方。

功法作用：肾在体合骨，生髓，通脑，叩齿鸣鼓这一式动作中，叩齿可坚固牙齿，防治牙科疾病；鸣鼓可以醒脑提神，聪耳明目。