|
血压波动猛于虎 重 视 高血 压 全球约有三分之一的成年人患有高血压 心 脏 病 发 及 中 风 危 机 科普·高血压被称为“无声的杀手” 中国高血压调查的最新数据显示，我国成年人高血压患病率为27.9%，也就是说约每3位成年人中就有一例高血压患者。 高血压也称为血压升高，是血液在血管中流动对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。 高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的状况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。  夏季易出现血压 “报复性反弹” “医生，我最近的血压一直很稳定，可以停药吗？”夏至一过，正式进入盛夏时节。面对血压测量结果，有不少高血压患者心里都存有这样一个疑惑。 人的血压并非恒定的，它在不同的季节都有其变化规律，而夏季一般血压都会偏低一些，一方面跟夏季人体出汗多，饮水量摄入不足有关；另一方面，由于“热胀冷缩”的原理，夏天温度高，血管容易扩张，从而引起血压下降。  但是研究发现，夏季日间平均血压比冬季低2mmHg左右，夏季夜间血压、脉压比冬季更高，这主要跟睡眠质量下降、夏季睡觉时间晚、精神振奋有关。 并且每个人对药物的敏感性都是不同的，有些患者对降压药很敏感，一吃药血压就下降了，但不吃药，会引起血压反弹升高，血压忽高忽低还会引起心、脑、肾等并发症，严重危及生命 转机·科学及医学界表明 瑜伽有效治疗高血压 01 美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员正在进行一个大型的试验--研究瑜伽以及其他生活方式干预治疗高血压的效果。此前已有实验表明瑜伽在这一方面的积极效应。 02 研究者Yin Wu指出，在高血压群体中，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习能够将参与者的血压降低11/6 mmHg，这甚至超过了有氧运动所带来的降血压益处；若参与者的瑜伽连续并不强调呼吸技巧和精神放松，那么其血压则会降低6/3 mmHg。 03 来自康涅狄格大学的科学家们研究发现，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习或能像有氧运动一样对高血压患者产生有益的影响。研究人员对发表在1983至2018年间的49项关于瑜伽的研究进行了一项大型综合分析，这些研究都分析了参与者的具体特征、个体研究及瑜伽的技巧；分析结果表明，强调精神放松和呼吸技巧的瑜伽练习以及身体运动能够帮助个体最大化地降低血压。  用医生的视觉解读 瑜伽体式对高血压的理疗作用 理疗瑜伽是指通过各种瑜伽体式治疗身体病症。理疗瑜伽的一个重大发展就是瑜伽大师B.K.S.Iyengar发明的辅具。  体式可以放松僵硬的关节，打开肺的各个叶，保持大脑循环顺畅，从而使人恢复活力。体式类似于生物反馈机制，其中能量被供给到身体，因此剩余的能量被输送至各个系统。神经元的兴奋性与其活动程度成反比。因此，睡眠是一种自然的恢复机制，因为交感神经活性降低。体式练习过程中和练习后，也观察到交感神经活性降低，变现为血压和脉搏频率降低，后者可以低至40-45。因此，体式就像睡后一样帮助人恢复，但恢复速度要快得多。这种即刻产生的效果可能来自于体式的几何形状。为身体即刻提供能量的重要生理变化需要深入研究。 衰老导致动脉和静脉淤积，阻碍血液流动。体式不停地冲洗循环系统，这样就不会在血管壁上形成沉积物。换句话说，体式延缓了组织的衰老。这是非常容易观察到的，不需要外科研究。 出自《瑜伽体式：医生的解读》， 作者：Dr.Krishna Raman MBBS,FCCP。  高血压 Ali老师独家编排 理疗序列   ★贴身跟随艾扬格大师超过20年，持续跟随艾扬格家族近30年 ★拥有近20年教授普纳总院理疗课经验 ★近40年艾扬格瑜伽教学经验 ★是艾扬格大师亲选的瑜伽书籍体式演示者 01 巴拉瓦伽Ⅰ式 BharadvajasanaⅠ  Ali特别指引 作为一个简单的扭转，巴拉瓦伽Ⅰ式，尤其是椅子上的巴拉瓦伽式有着很多益处，对于缓解下背部的紧张很有效。 02 玛里琪Ⅲ式——简化版 MarichyasanaⅢ  Ali特别指引 这个体式去除上背部的僵紧，所以对于下背部有好处。经过扭转体式的“按摩”之后，新鲜的血液流入肝脏和肾脏这两个重要的器官去滋养和净化它们，将器官内的毒素和新陈代谢的垃圾排出体外。 03 半加强前屈伸展式 Half▬Uttanasana  Ali特别指引 加强前屈伸展式降低心跳频率，提神醒脑。这是强度最大的站立前屈伸展体式。初学时两腿分开、背部凹陷（用辅具支撑）。这个体式能创造出进步的动力。 04 下犬式 Adho Mukha Svanasana  Ali特别指引 下犬式可以像熨斗一样熨烫整个身体，尤其有益于肩、肩胛、手臂、上背部、横膈膜、髋、下背部、脚踝和双腿。它减低心跳次数，还能让脑细胞恢复活力。 05 头碰膝前屈伸展式 Janu Sirsasana Ali特别指引 作用于水（ap）元素的前伸展体式能增加卡帕（kapha，性偏凉、偏重、偏缓），所以对于身心灵都有冷却作用。这种镇静功效把我们引向意识的平静和自省。 头碰膝前屈伸展式能让腹部器官得到休息，促进消化，改善肾脏和肝脏功能。 06 半英雄前屈伸展式 Tianga Mukhaikapada Paschimottanasana Ali特别指引 半英雄前屈伸展式和头碰膝前屈伸展式有同样的功效。它有助于骨盆正位，增强膝关节的灵活性，有能矫正扁平足。 它们对心悸、盗汗、反胃和头痛都有帮助，尤其是在支撑前额的情况下练习帮助更大。 07 坐角式 Upavistha Konasana Ali特别指引 通过坐角式中坐直，血液会均匀流向双腿、腹股沟和骨盆，因此，坐角式非常适宜在站立体式后练习。前屈伸展可以放松头脑，减缓心跳频率。 08 束角式 Baddha Konasana Ali特别指引 束角式也叫鞋匠式。今天在印度你依然可以见到鞋匠坐在这个姿势里，在双脚之间手持鞋子。这个体式有许多好处，为骨盆和腹股沟区域带来新鲜血液。 09 背部前屈伸展坐式 Paschimottanasana Ali特别指引 Paschimo意思是西边，因为这个体式涉及整个身体的前侧，从脚跟到头顶都收到了强烈的伸展。背部前屈伸展坐式是一个简易而又最美的前伸展体式，练习了其他的前伸展体式后，练习这个体式可以放松头脑，降低心跳频率，它还改善肝脏和肾脏，消除疲乏。 10 仰卧束角式 BharadvajasanaⅠSupta Baddha Konasana Ali特别指引 仰卧束角式打开腹股沟和胸腔，放松双腿和腹部，促进骨盆区域的血液循环，控制经期流量，缓解痛经。它是一个重要的修复体式，因为它创造了被动伸展，可以让人迅速地恢复精力。 11 仰卧英雄式 Supta Virasana Ali特别指引 仰卧英雄式可以伸展腹部器官，促进消化，这是少数饭后可以练习的体式之一。通过温柔地伸展腹部，这个体式能调节月经流量，缓解痛经。 和仰卧束角式一样，这也是一个重要的修复体式，可以迅速地恢复精力。胸部被动的扩展带来安静和规律的呼吸。 12 桥式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana Ali特别指引 这个桥式肩倒立的变体（在二分之一砖上）能让整个神经系统恢复活力，还能活跃免疫系统。它们还可以让沉重的身心变得轻盈。 13 肩倒立Ⅰ式 Salamba SarvangasanaⅠ Ali特别指引 肩倒立被认为是体式之母，瑜伽的奥秘主要蕴含在肩倒立及其功效之中。它能增加胸腔和喉咙的血液供给，平衡甲状腺和副甲状腺的功能，有利于改善由激素失调而导致的习惯性疲乏、失眠、活力低等症状。 14 倒箭式 Viparita Karani Ali特别指引 倒剪式是练习者的福音，它对于精神、情绪和身体的疲乏都具有很好的修复作用。它让人感觉关节轻盈，对静脉和坐骨神经痛等问题也有帮助。每个人都会喜爱并享受这个体式。 15 挺尸式 Savasana Ali特别指引 挺尸式是瑜伽练习的精髓，我们应该虔诚投入而耐心地练习它。 这种有支撑的挺尸式是为了练习仰卧的呼吸控制法。这种温柔地支撑脊柱的方式能提升胸腔内部，让呼吸更加容易，让我们在放松的状态里保持警觉和专注。 以上体式内容出自《瑜伽我的爱》， 作者：Ali Dashti&Kate Beck。 瑜伽理疗来自愈 Guruji强调瑜伽 对人体功能的“调节”价值 出自《瑜伽花环》， 作者：B.K.S.Iyengar。 瑜伽练习从各个层面对我们整个人产生影响，包括身体、道德、心理、灵性层面，于是细胞的新陈代谢上升到一个全新层面。 尽管现代医学是我们的福音，但不幸的是，它自身存在缺陷。瑜伽练习涉及人体解剖学。我可以肯定地说：由于细胞通过体式和调息得到滋养，其寿命必将延长。这些练习常常使新陈代谢这个内在时钟变得可调。你可以根据身体系统的需要，而这个认识来自于反复练习；同时，反复练习也会对我们的体验进行过滤。 在贴身跟随Guruji超过二十载的岁月里， Ali老师完整传承了Guruji的理疗智慧， 谨遵Guruji的嘱托帮助全球艾扬格学子。 他来了，时隔三年再次踏上中国的土地。 传授来自普纳珍贵的“自我疗愈技法”！ 普纳子弟系列课程 Ali老师课程编排思路 “体式质量”和“理疗效果”完美结合 【上午：解剖、体式、哲学】 结合解剖和哲学理论以普纳纯正的方法习练Level1-JI1（初级到中级）或更高阶的体式，并根据学生情况提供个性化指导。 【下午：疗愈性的瑜伽体验】 结合解剖和哲学理论以普纳纯正的方法习练Level1-JI1（初级到中级）或更高阶的体式，并根据学生情况提供个性化指导。 在Ali老师的课堂上 你将有机会学习到以下主题序列： 女性/孕产 Women and Motherhood 儿童/少儿 Kinds yoga 下背部（腰椎、骨盆）Lower Back 上背部（肩颈、胸椎）Upper Back 免疫系统 Immune System 低血压 Low Blood Pressure 高血压 High Blood Pressure 生理期 Menstruation 安定情绪 Brain quiet 活跃身体 Body active 修复和呼吸法 Resturative and Pranayama 课堂上根据学生情况给予体式序列 Ali老师在2023密集Ⅲ开课的讲话 ◀向左滑动欣赏密集Ⅲ课堂照片 我的航班晚点了，凌晨一点才到，脑子里一直在想：明天怎么办？因为你们来上课，所以我必须要来，这是作为老师的职责。你不能说因为我已经是老师了，我什么都不用做…老师会有小我的，这有时候挺好，有时候却挺糟糕。作为老师的小我，它可以让学生变得更强大，也可以毁掉一个学生。 如果你已经开始教授了，假如你有一个比你更强大的学生，要怎么办？你会帮助这个学生还是会毁掉这个学生，大部分的时候老师都在“恐吓”这个学生，因为老师心里很清楚这个学生比我更厉害呀，所以他就会开始吓唬这个学生“不要做这个…不要做那个…你会受伤的！”这会让这个学生停止进步。 所以如何你遇到一个比你更强大的学生，不能“恐吓”，不能让他止步于当前。有些老师喜欢让学生停在他身边，不能去其他老师那学习，而且希望这些学生能更着他学一辈子，这怎么可能呢？在老师的角度来说这样是不对的。学生有权利去选择从不同的老师身上学习，作为瑜伽老师有很大的职责，不能说你已经是老师了就自己定规则去限制学生。 我自己就有很多非常厉害的学生，但我没有去停止他们，我非常尊重我的学生，并且学生也很尊重我。作为瑜伽老师的工作，第一件事就是要尊重学生！很多老师忘记了这一点，需要去帮助学生，并不是对他们大喊大叫并且限制他们做这个做那个。这就是为什么很多人想成为老师，因为他们想控制别人。这是小我膨胀的表现，小我是帮助不了别人的，只有你的知识才能帮助到别人，这需要不断学习。 在这个课堂上，你们是学生，我就有责任小心去照顾你们，当你们成为老师后，也需要小心去照顾别人。这就是从Guruji到我再到你们代代相传的…… |
|
|
