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Ali独家高血压序列▕ 稳住夏季血压的“报复性反弹”背部前屈伸展坐式是一个简易而又最美的前伸展体式，练习了其他的前伸展体式后，练习这个体式可以放松头脑，降低心跳频率，它还改善肝脏和肾脏，消除疲乏。你会帮助这个学生还是会毁掉这个学生，大部分的时候老师都在“恐吓”这个学生，因为老师心里很清楚这个学生比我更厉害呀，所以他就会开... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-01 17:50 |
10个在家“靠墙”就能做的瑜伽姿势，极致拉伸，超舒服。双手靠着臀部，在将背部压入墙壁的同时，双手用力，开始弯曲左膝，左脚踩在地上。蜻蜓式是一个阴瑜伽姿势，有助于打开内侧髋部和放松下背部。如果你很难在这个体式中找到舒适感，那么可以靠墙练习，以获得脚踝和脚跟所需的支撑。脚跟压向墙壁，这样你就背对着墙壁，屁股朝向墙壁。靠墙坐... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-18 13:57 |
2套“靠墙”开髋开肩的瑜伽序列，效果杠杠滴！第1套：靠墙开髋序列动作1-2：一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。冥想5-8分钟第2套：靠墙开肩序列动作1-2：拉伸肩部前侧。右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高。掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边动作3-4：拉伸肩部内侧。面对墙，离墙一条腿的距离。双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉。面对墙，右手往左... 阅1 转0 评0 公众公开 24-03-18 13:33 |
每天10分钟改善圆肩驼背，一个简单到躺着就能练的瑜伽动作！仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放... 阅4 转0 评0 公众公开 23-10-29 22:41 |
Ali独家高血压序列▕ 稳住夏季血压的“报复性反弹”背部前屈伸展坐式是一个简易而又最美的前伸展体式，练习了其他的前伸展体式后，练习这个体式可以放松头脑，降低心跳频率，它还改善肝脏和肾脏，消除疲乏。你会帮助这个学生还是会毁掉这个学生，大部分的时候老师都在“恐吓”这个学生，因为老师心里很清楚这个学生比我更厉害呀，所以他就会开... 阅7 转1 评0 公众公开 23-07-13 18:56 |
9个常见的瑜伽动作靠墙练习，拉伸效果杠杠滴。练瑜伽，辅具的好处我们大概都清楚，今天给大家推荐一个很好用的瑜伽辅具，而且不需要花费力气便可以找到——它就是墙壁。今天，分享一套常见的瑜伽动作，借助墙壁练习，效果超级强烈，一起来试试吧！动作1.背部贴墙，双手向后掌心朝上。吸气，手臂伸直，掌心贴墙。掌心相对，小臂贴墙向下滑。呼气... 阅61 转0 评0 公众公开 22-04-27 16:17 |
16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用！昨天，给大家推送了《练瑜伽，你试过门框倒立吗？那么，今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作，在家全身拉筋，简单又实用，收藏级！双手握住门框，对侧髋部向远处推送。屈手肘，沉肩，双手推门框。握住门框，腋窝尽量靠近门框。保持5-8个呼吸，将手放在门框下方。同时左髋尽量靠肩门框。双手... 阅48 转0 评0 公众公开 21-08-31 11:07 |
初学者练瑜伽，这6种最常见的辅具器材到底怎么用？椅子瑜伽练习《瑜伽老师私教常用的 8套椅子瑜伽序列，分享给你！练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱... 阅5146 转8 评0 公众公开 19-05-07 08:36 |
瑜伽并没有想象中复杂只要一面墙就可以轻松做拉伸效果还很强烈人人都可以练1婴儿式变体 如果你的工作需要久坐，那么，这个体式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髋部和小腿。然后双腿往两侧打开，可以拉伸大腿内侧，打开髋部，保持5分钟4小腿肌肉拉伸 如果你刚跑完步，小腿肌肉紧张，尝试拉伸一下吧！如果还可以，左手放下来，然后左肩膀尽量靠近墙壁... 阅120 转6 评0 公众公开 19-04-26 12:03 |
将椅子放在垫子的右端山式站立，双脚分开大约一腿长转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓吸气延展脊柱，双手平举呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向保持3-5个呼吸，换另一侧。双腿穿过椅背坐立在椅子上如果大小腿不能90度，可以借助瑜伽毯垫在臀部的下方吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手放在椅背上，右手从身体的... 阅401 转2 评0 公众公开 19-01-01 21:01 |
