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听科普    （点击音频收听   健康笔记 1.瘫坐软沙发：窝在过于柔软的沙发上时，容易形成中间低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反；导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带处于过度紧张状态。久而久之，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接踵而至。 建议您：最好选择质地适中的沙发，休息时颈部、腰后加个靠枕，让颈腰椎有支撑；如果实在太累，宁可躺着也别窝着。 2.长时间蹲着：站立和平地走路时膝盖的负重是体重的1～2倍，而蹲和跪则是8倍。膝关节长期处于这种负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失而出现膝盖疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。 建议您：尽量避免蹲着做家务，实在不行搬个小凳子坐着，也比蹲着好。起身时借助外力如扶桌子、墙等慢慢起身，减少膝关节压力。 3.弯腰提重物：这样提重物不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤；而抬起重物的瞬间力量往往很大，容易造成腰部扭伤。 建议您：搬重物应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。 4.长时间低头：长时间低头，颈椎承受的压力会成倍增加，颈后肌肉持续处于紧张状态，久而久之势必会劳损，加速颈椎退变，从而引发颈椎病。 建议您：尽量减少低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向。 5.趴着午睡：会使脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉被拉伸不能得到放松。颈后肌肉会因此过度疲劳，容易导致肌肉劳损和酸痛。 建议您：睡觉最好平躺，如果条件不允许，可坐在椅子上，脖子佩戴颈枕，腰部垫有腰枕，让颈腰椎有支撑。 6.长时间跷二郎腿：骨盆和髋关节由于长期受压容易酸痛，可能出现肌肉劳损；还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰突或导致慢性腰背疼痛。 建议您：尽量减少跷二郎腿的次数和时间，每10分钟换换腿，或站起来走走。 7.倒着走：倒走健身相对于其它锻炼并没有优势，反而会增加风险，老人身体的各项能力都不及年轻人，一旦后方有障碍物或不平坦路段，很容易摔倒。 建议您：想锻炼，正常的快步走就可以起到很好的效果。 8. 久坐不动：会使骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，长此以往有可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝骨关节炎等疾病发生。另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖会带来“三高“等疾病风险，同时可能导致下肢血液循环不畅，引发血栓。 建议您：每30-45分钟起身活动，拉伸肌肉，就算是去接杯水也好。 9.快速转头：快速转头容易导致头痛、头晕，严重时可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。 建议您：转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。 |
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