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减肥你还在饿肚子吗，别傻了！这样只会越减越肥。那么，减肥可以多吃什么食物？选择下面这些健康食物，快速减肥不再是梦想！ 一、高纤维蔬菜 各种高纤维蔬菜是减肥必不可少的食物，富含纤维素和维生素，热量也相对比较低，帮助身体排毒并消除水肿。 建议，多吃菜花、黄瓜、西红柿、苹果、木瓜等水果蔬菜，不仅能够减少摄入热量，还能帮助肠胃蠕动，促进排便，排出多余的废物，达到减肥的效果。建议，每餐的蔬菜摄入量为2拳头左右。 二、复合碳水粗粮 复合碳水化合物是指升糖系数慢、消化时间长的粗粮，如全麦面包、燕麦、豆类、薯类、糙米饭等。 这类粗粮可以代替米饭、面条、馒头之类的精细主食，每餐补充一拳头主食，可以让我们更长时间地感到饱腹，降低暴饮暴食几率，达到减肥的效果。 三、低脂肪、高蛋白食物 低脂肪高蛋白食物不仅不容易转化为脂肪堆积，饱腹持久性会更强，能够减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。 建议，三餐要补充一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、虾等低脂肪食物，每餐一拳头的分量，可以抑制饥饿感的出现。 四、温开水 水是没有热量的，每天喝充足的水，对于减肥来说非常重要。温开水不仅可以帮助我们保持身体水分，还可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余废物，达到减肥的效果。建议每天喝水量在2L以上。 如果你想要快速减肥，不妨试试这些食物。但是要注意，减肥并不是一朝一夕的事情，我们需要结合适当的运动和均衡的饮食，才能达到更好的减肥效果。 |
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