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物理健心操 根据法兰克林博士著《心脏病物理治疗家庭方法》整理。    上述动作共4个8拍32次，有胸闷、肩背疼痛者可重复4个8拍。面对初升的太阳操练，效果更佳。 6、拍肩运动 (1)预备姿势:两足分开如肩宽，腰膝微屈。 (2)动作:①右手掌拍左肩，左手背拍右腰;②左手掌拍右肩，右手背拍左腰。如此反复进行。 上述动作共4个8拍32次，背部疼痛者可适当多练，痛处拍打时用力可稍重。做拍肩运动时应以腰部转动带动两臂拍打，头部也应随之转动，但头顶与尾骨应尽量保持正直。 7、伸臂运动 (1)预备姿势:正身直立，头正直，目平视，两足分开如肩宽，两肘弯曲，两手握拳(拇指外包)置两胸前，拳心斜向下。 (2)动作:①呼气时，两臂向前上方呈抛物线伸出，同时两手放开，指、腕、肩等关节放松(图9)。②吸气时，两臂收回，恢复到预备姿势。如此反复进行32次。  8、眼部运动 (1)预备姿势:两手拇指第2节背面互相擦热，拇指外包，轻握拳。 (2)动作:①擦眼皮，擦眉:两手拇指第2节背面自目内眦向外眦轻擦眼皮，同时以食指末节外侧面擦眉毛，共32次。②按摩晴明穴:用两手食指尖，循顺时针方向按摩晴明穴16次;再逆时针方向按摩16次。③转晴:两眼轻闭，两眼珠轻轻向左转16次，然后再轻轻向右转16次。 9、耳廓运动 (1)预备姿势:两手心互相擦热，两手掌心轻按在两侧耳轮上。(2)动作:①摩耳轮:两手掌心轻按两侧耳轮上，轻柔地顺时针按摩耳轮16次，再逆时针按摩16次。②鸣天鼓:两手掌心紧按两耳，手指置于与耳轮等高之后头部，两手食指置于中指之上，然后将食指自中指滑下，弹打风池穴，发出“咚咚”之响声，共敲打32次。③按摩外耳道，振动鼓膜:用两手食指或中指尖轻塞于两侧耳道，做轻柔之旋转按摩32次。接着二指尖轻轻按外耳道，然后指尖突然拔出，两耳发出“崩”的鼓膜振动声。 10、口部运动 (1)预备姿势:刷牙漱口，保持口腔清洁。端正站立，意守神阙，自然腹式呼吸10余次。 (2)动作:①叩齿:精神集中，上下排牙齿互相轻叩32次，但不可过分用力。②舌轮转:口轻闭，用舌尖在口腔内齿槽外面先向左轮转16次，再向右轮转16次，使津液满口。③鼓漱:将口内津液漱32次。④吞津:自然腹式呼吸10次，将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。 |
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