     ❓️练习时老是走神怎么办 走神是正常的，即使是再厉害的冥想大师都会有走神的时刻，所以当你发现自己走神的时候，可以单纯去觉察它们的存在，不必纠结其中，只需要带着耐心和友善的态度，轻轻地将注意力重新拉回到呼吸上，或者其他需要关注的地方就好。这个过程会不断重复，也许一开始你会觉得有些费力，习惯之后，你会觉得专注会越来越简单。其实，走神→收摄注意力→走神→收摄注意力的过程也是冥想中非常重要的一个练习。 有几个方法可以帮助你更好地应对分心走神： 1⃣估算分心的时间。 分心把你的注意力从呼吸这件事情上拉开，你突然惊觉自己走神了，这个时候你可以通过估算分心的时间长度来再度把注意力拉回来。比如内心默默地自言自语“好的，我已经分心两分钟左右了”，“从我开始想晚饭吃什么开始，大概过了3分钟”。但要切记只需要快速地粗略估算时间即可，不要停留在估算时间的阶段，然后立即把注意力集中在呼吸上面。 2⃣深呼吸 在发现自己分心后，可以通过几次快速的深呼吸来重新建立正念。用力地把空气吸进来，再用力地呼出去，这会增加鼻孔内的感觉，完成这个过程后会使你精神抖擞，迫使定力增强，让注意力重新集中在呼吸上。 3⃣数息法 吸气时，心里默默地数“一”，呼气时数“二”，再吸气时，数“三”，再呼气时数“四”，如此往复，直到数到“十”，再从“一”开始数。如果因为分心忘记数到哪里了，这个时候直接从“一”开始数就好。 4⃣回答关于分心的三个问题 当我们分心时，尝试在内心里回答这三个问题：它是什么，它有多强以及它持续了多久。这个方法其实是在检查令你分心的对象，然后把注意力拉回呼吸上。因为在回答这些问题的时候，我们必须把自己从分心对象中抽离，在心理上与之保持一定的距离，并且客观地观察它，这个过程本身也是在正念，这样我们就能重新把注意力拉回来了。 以上技巧可以单独使用，也可以合并使用，相信它们能成为你对抗分心，集中注意力的有力武器。 |
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