手机，不夸张地说
已经成为我们最亲密的伙伴
每天起来第一件事
看手机
每晚睡觉前最后一件事
玩手机
甚至有不少人
上厕所都要带着手机
没有手机似乎连拉屎都不畅快了
但是你可能不知道
上厕所玩手机的习惯
正在严重威胁你的身体健康！
上厕所爱玩手机，当心这些病
上厕所的时候玩手机，会分散你的注意力，悄咪咪延长你的排便时间，增加一些疾病的发生风险。
1.猝死风险
人在用力排便的时候，给到腹部的压力会增加，使得回流心脏的血量增加、心脑血管的血液升高，其中脑动脉的压力可增加 20mm汞柱以上，脑血管破裂出血的风险便会提升。
如果排便时间长且用力过度，猝死的发生风险会大大增加。
这对有心血管基础病的人来说，就更危险了。心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心梗及严重心律失常，血压骤升可引发脑血管破裂出血，二者都可造成猝死。
2.腰椎、颈椎问题
经常性低头玩手机，是颈椎疾病低龄化的重要诱因。
上厕所时，人上身会不自觉前倾，让颈椎受到更多的压力，使得颈椎前屈度变化，进而导致颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。
尤其在人蹲便的时候，还会因腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力大大增加，时间长了就会发生腰椎间盘突出。
3.便秘、痔疮风险
排便同时看手机会分散注意力，让便便的用时增加，这期间人腹部的压力也会增加、静脉血液回流会受阻，肛门容易充血，进而引起静脉曲张，形成痔疮。
另外，排便动作属于肌肉反射，中枢神经会参与其中，而玩手机可能会扰乱中枢对排便传导神经的指挥，增加排便时间，久而久之可能会成了习惯性便秘。
4.近视、干眼症风险
厕所的灯光都比较昏暗，长时间在这种光线环境下玩手机，会让眼睛更容易疲劳、干涩，诱发近视。
此外，人在盯着电子屏幕的时候，眨眼频率会相对下降，眼球表面泪液蒸发更多，眼球缺乏水分滋润。而泪液蒸发是干眼症发生的原因之一。
5.影响记忆力
人们上厕所玩手机无非是为了消遣时间，但这个习惯会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，大量的无效信息涌入大脑，可能会削弱大脑中枢对于有用信息的处理能力，最终酿成记忆力下降的后果。
放下手机，掌握科学上厕所的方法
我们几乎每天都要排便，为了降低上述健康问题的发生风险，请放下手中的手机，掌握科学上厕所的方法。
首先，无论是坐便或蹲厕，上厕所的时间都不宜超过五分钟，有便秘问题的人不宜超出十分钟。
若有痣一族建议要再缩短如厕时长，尽量不要超过三分钟。
同时，上厕所时尽量放松身体，不要过度用力，适当利用重力帮助排便。具体可以在排便时保持身体垂直，膝盖和脚略微抬高，以使骨盆位于最佳排便位置。
此外，建立良好的排便习惯也很重要。一方面有便意的时候要及时到洗手间排出，不要总是憋着；另一方面，可以安排每天在差不多的时间段排便，或者在每日早餐后排便，以帮助身体建立规律的排便习惯。
最后，日常饮食也会对排便有影响，所以生活中应该喝足够的水，同时多摄入水果、蔬菜、全谷类食品和豆类等获得足够的膳食纤维，以保持肠道健康和排便通畅。
