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2型糖尿病主要是一种生活方式病，平时很多生活细节都与血糖有关，比如睡眠。 良好的睡眠有助于血糖平稳，而不健康的睡眠习惯则会影响血糖，糖友需要及时纠正。
成年人的睡眠每天应保持8小时，最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点。 经常熬夜导致睡眠时间严重不足，可能会引起胰岛素抵抗，同时会扰乱人体昼夜节律，促使皮质醇、胰高血糖素等升糖激素分泌增加，抑制自身胰岛素分泌，最终引起血糖升高。 长期熬夜还会损伤肝脏和胰腺等器官组织，造成自身糖代谢调节能力进一步衰退，还可能带来血压升高等健康问题。
《流行病学年鉴》刊登荷兰的一项研究发现，每晚睡眠少于6小时，血糖升高的危险增加3倍。韩国首尔国立大学医学院研究表明，每天睡眠时长≤5小时的糖友更可能患有高血压、高胆固醇、慢性肾病和抑郁症。 有一些人早上睡懒觉且不爱吃早饭。个别人甚至饿了才起床，早饭和午饭一块吃。突然大量进食导致身体短时间内摄入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。 研究发现，每天睡眠时间过长（超过9小时）的糖友合并高血压、心脑血管疾病、慢性肾脏损伤的风险大大增加。 已经确诊的糖友不要睡懒觉，更不能不吃早饭。不按时起床、服药和吃饭会导致白天的规律彻底被打乱，血糖飙升，使病情加重。
开灯睡觉和睡前或半夜醒来刷手机的做法都会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、浅眠等，扰乱人体的神经内分泌，抑制胰岛功能，增加升糖激素分泌，导致血糖上升。 日本东京大学的一项研究表明，如果白天昏昏欲睡，发生糖尿病的风险可增加56%，午睡时间超过60分钟，糖尿病风险则增加46%。白天睡眠时间过长，会使糖友的活动时间变短，昼夜节律紊乱，加大血糖波动。 糖友应该餐后适当运动再午睡。午餐后胃里充满食物，大量血液流向胃肠道，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足；而且饭后立即午睡会使葡萄糖在体内得不到利用，进而引起血糖升高。
糖友可适当运动（如散步）30分钟左右，待血糖稳定后再午睡，不仅能够降血糖，还有利于提高午睡质量。 糖友的午睡时间建议控制在20～30分钟。午睡时间过长，会让人进入快速动眼睡眠状态，睡醒后反而会感到疲劳，也影响夜间的睡眠质量。另外，注意睡姿，尽量别趴着睡，这样容易使大脑缺氧，醒来也没精神。
文/健康管理师 王县滨 排版：叮当当 本篇文章内容转载改编自《糖尿病之友》并由《糖尿病之友》杂志社授权本平台使用。
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