|
中医道家养生法：五禽戏之鹤戏补肺法 一、白鹤飞翔（一）左式 动作 （1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂向体侧伸展平举，略高于肩，手型呈鸟翅（伸指，中、无名指并拢向下，其他三指上翘），掌心向下；目前视。 动作（1）（2）交替，3遍。 调息 举臂提胯，收腹深吸气，意守双劳宫，导气自右涌泉经丹田沿督脉达双劳宫；臂、胯下落，松腹深呼气，意守右涌泉，导气自双劳宫沿任脉经丹田返回右涌泉。 （二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 二、群鹤落滩 意想仙鹤降落沙滩，前俯后仰。（一）左式 （2）左足落地，与右足平行，间距大于肩宽：同时，两臂向上向后划弧伸展，两掌外旋，掌心向上；头身后仰，目仰视。 （3）两臂向前向下划弧，手型还原为掌，两掌内旋，指尖相对，掌心向下，似触地面；头身前俯，目俯视。 动作（2）（3）交替，3遍。 调息 伸臂收腹深吸气，收臂松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式，意守略异（下同）。（二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 三、白鹤扑地 意想仙鹤落滩栖息，搧翅扑地。（一）左式 动作 （1）面南，站立，下肢动作保持上式不变；右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举，指尖向上，掌心向前；左手臂上提体侧；目视右手。 （2）左手臂从体侧向外向上经头上方划弧，下扑至右足外侧，立掌指尖向下，掌心向右；同时，头身前俯，右手臂保持上举，掌心向后；目视右足。调息 直身举臂，收腹深吸气，俯身下扑松腹深呼气，大周天，参见白鹤飞翔式。 （二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 四、飞鹤展翅 （一）左式 动作 （1）面南，左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两臂向前划弧相合，指尖向前，掌心相对，重心前移；目前视。 （2）以肩带臂，两臂向后水平划弧伸展，手型呈鸟翅；同时，左腿伸直，足跟着地，足尖翘起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前视。 （3）以肩带臂，两臂水平划弧前收，手型还原为掌，指尖向前，掌心相对；左足全掌着地，右足跟离地，重心前移；目前视。 动作（2）（3）交替，3遍。 （二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 五、群鹤净身  意想仙鹤净身沐浴，洗除尘垢。（一）左式 动作 （1）面南；左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；头身前倾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提体侧，掌心向后；同时，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目视左手。 （2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同时，以肩带臂，左臂上提后收，掌心向下，划立圆；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目视左手。 动作（1）（2）交替，3遍。 调息 抬臂收腹吸气，收臂松腹呼气，大周天，参见起式。 （二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 六、降落岩石  意想仙鹤飞离沙滩，降落岩石。 （一）左式动作 （1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。 （2）左足落地，与右足平行，与肩等宽；屈膝下蹲，同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。 （3）收腹，提肛，提踵，渐次直立；同时，以肩带臂，两臂向外伸展划弧上举至头上方，手型呈鸟翅，指尖向上，手背相对；目前视。 动作（2）（3）交替，3遍。 （4）松腹、松肛、落踵，两足平行站立；同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。 调息 举臂收腹深吸气，落臂松腹深呼气，大周天，参看白鹤飞翔式。（二）右式 动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。 【鸟戏作用】 鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。l 少林风摆柳功 少林风摆柳功是少林寺秘传的养身功法之一。据《少林拳谱》和《少林气功秘笈》等资料记载，少林风摆柳气功创于宋代的福居和尚，他根据柳枝随着微风轻柔飘动的形态，结合人体之形而创编，原有上下翻转两式，加左右摆动四势。传至清代，少林寺方丈贞俊大和尚善练风摆柳，在原四式基础上修编，发展增加了“鹤亮翅”和“倒栽柳”两式，共六式。 原歌诀： 福居撰编风摆柳，端坐禅椅莫仰头。 身胸挺直足下垂，两手盖膝眉莫皱。 舌抵上腭目平视，气沉丹田三息留。 眼观手势随呼吸，前推下按贵在柔。 收掌吸气推掌呼，左右摆手如飘柳。 伸缩之间调呼吸，上动下连缓缓收。 白鹤亮翅柳吐蕊，倒栽柳势微低头。 腕肘肩颈遍脊柱，全身百节气疏透。 舒筋活络平阴阳，脏腑四肢血畅流。 若求体壮长寿命，劝君勤练风摆柳。 预备势 端坐禅椅，胸部挺直，两腿下垂，两手附按在两膝盖上，掌指向前，两足相距一尺，足尖向前，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，自然呼吸。 接上，左脚向左开三寸，两手缓缓上抬，平脐环抱，掌心向里，距胸八寸，两掌相附，然后微吸气，后掌缓缓向内，掌贴脐腹，再转入自然呼吸，气沉丹田。 （1）两手排月 两足不变，以意领气，上运至两手，然后变两掌心向上，五掌指分开，移于腹前，形如托月，目视两手。意注劳宫穴。 接上动作，两手同时上抬，掌心均向前，掌指分开，位于两肩前，距肩三寸，高与肩平，掌指向上，目视两掌，自然呼吸。 接上，自然呼吸，抖臂往前推掌，然后掌指前屈，距掌二寸，目视两手。意注眉心。 （此势即如同托一气球到喉再向前推出） （2）白鹤下水 接上，两手翻掌，掌心向上，分别以腕关节为轴，向内往外划弧，然后再翻掌，掌心向下，微屈肘，环臂向腹外侧缓按，掌心向下，掌指向前，自然呼吸，目视前方。意注上脘穴。 （此势即如同用手背将水面分开，再绕回用手心按下去） （3）左摆柳 两手由两侧下方抬臂向胸前右侧交会，两掌间距一寸，掌指分开，掌心向前，掌指向上、距胸八寸，自然呼吸，目视两手。 接上，自然呼吸，以两手腕关节为轴，由右向左下侧，反左肩侧划弧，高与肩平，掌心向左，掌指向前，目视两手。意注合谷穴。 （4）右摆柳 接上动作，两手抖腕，仰掌，使两掌心向前，掌指向上。然后由左向下、向右摆掌划弧，高与右肩相平，掌心向下，掌指向前，两掌间距一寸，自然呼吸，目视两手。意注合谷穴。 （5）白鹤亮翅 接上势，稍调息，两手由右侧滑下，向胸前屈肘摆掌，使两掌心朝下，掌指向前，两掌距六寸，目视两手，自然呼吸。意注外关穴。 接上，两手以腕关节为轴，向内划弧，然后两臂向两侧缓缓伸展，掌心向上，掌指向外，目视前方。意注印堂穴。 （6）倒栽柳势 接上势，自然呼吸，两手以腕关节为轴，向内划半弧，使两掌心向下，掌指向前，掌指微向内屈，目视两手。意注上星穴。 接上动作，稍调呼吸，沉腕垂臂，使两手沿大腿外侧缓缓下插，两掌心向后，掌指向下，目视前方。 以上可由（3）-（6）重复，或从（1）-（6）重复，视自身状况调整练功时间。 收势归原 两手由右下方向胸前遇会，然后翻掌展臂、屈肘亮掌。再两手由内向外再往内划弧，然后两手附按膝盖，目视前方。 附：简势风摆柳 方法是：身站如桩，运气，意守丹田片刻，上注百会，再运气归心，分散两臂，下达外关（外关在腕横纹上二寸正中处），再达指稍。两肘微屈，以腕关节为轴，五指分开。两手间距三分，双手同时向左下，再向右上逆时针方向划弧一圈。然后双手同时向右下，再向左上，顺时针方向划弧一圈。依上反复划弧摆手，先慢后快，循行不息。 初练每次半小时左右，渐增至一小时。此法以中午饭后较为适宜。久练双手柔灵，收发自如。 歌诀： 贞俊传下风摆柳，禅椅位上抖威风。 两手带肘左右摆，上下翻旋似飘柳。 丹田一动牵百节，全身晃动如游风。 风摆柳贵在柔筋，心神眼躯霎那灵。 静中浮动意不乱，三田合一体缓然。 日行风摆柳三遍，排除七情消疾缠。 五气归宗百络通，老僧悦度百年春。 健身气功帮你打好“保胃战” 现代人生活节奏快，工作压力大，经常三餐不定，许多人有或轻或重的肠胃不适症状。有人对此不以为然，“发病的时候吃点药，胃不痛了就没事了。”果真如此？当然不是。胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等，发作时更是痛苦不堪。而且有的慢性胃病很难根治，所以必须及早防治。 今天向大家推荐的就是有助于防治胃病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 1八段锦·调理脾胃须单举 调理脾胃需单举 准备动作开步站立，两臂合抱于腹部前方，掌心向上。接下来随起身两腿自然伸直，左手外旋经面前上穿至头部左上方，掌心向上，指尖向右。右手下按至胯部斜前方，掌心向下，指尖向前。双手力达掌根，有撑天拄地之感。一左一右为一遍，重复2-3遍。2导引养生功十二法·云端白鹤 云端白鹤  准备动作并步站立。随吸气提肛收腹，脚趾上翘，同时双手虎口内旋，沿体侧向上抚摩至大包。动作不停，以虎口为轴旋转至掌指向后，百会上顶。接下来，随呼气两腿微屈，双掌背挤压大包穴，随即屈肘，掌背相靠叠于腹前，指尖向内。动作不停，双腿继续下蹲，两臂依次展腕、卷指向左右两侧分开至与肩同高，掌心向前。然后随吸气两腿自然伸直，提踵，两臂内旋后从体侧上摆至头部两侧上方，抖腕亮掌。最后，随呼气落踵，双掌垂放在体侧。重复3-5次。 3六字诀·呼字诀呼字诀  准备动作两脚开步站立，双手合抱于腹前，掌心向内，指尖相对。两腿微屈膝下蹲，双掌外延，两臂棚至大圆，并口吐“呼”音。接下来，随吸气两腿自然伸直，双掌向肚脐方向合拢成小圆。重复3-5次。 单举动作通过上肢的对拔拉长，可以对腹部进行牵拉，起到按摩脾胃的作用。云端白鹤动作虎口碾压大包穴时，可有效调理脾胃。呼字诀是脾脏的守护神，可以帮助排出脾脏中的废弃，促进肠胃蠕动和消化。注意事项： 1练习时周身松静自然，动作柔和缓慢，呼吸均匀徐缓。 2动作幅度要根据身体情况量力而行，动作幅度应由小到大，循序渐进。 |
|
|
