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当今社会，成为抑郁症患者家属已经不是什么新鲜事了，生活质量越来越高，心理健康问题越来越普及，加上大众对心理问题的敏感度也在逐渐提高，抑郁症检出率也有很大的提升。 面对亲友的情绪问题、行为变化、生活状态颓废等现象，我们想要帮助他们走出困境是很正常的事情。 我们可能要面对的一件事是：本来自己是照顾患者的角色，但是却因为心理压力过大，把自己搞到有些情绪问题，甚至也抑郁了。 那么，我们究竟该如何照顾好患上抑郁症的家人呢？有心理咨询师给出了三个重点，可以参照。 1.了解他们当下的状态 相信我们中的绝大多数人，在听到亲朋密友患上抑郁症时，第一个反应都会是“我要帮助他，我希望他能赶紧好起来”。 于是我们到网络上搜索一些资料，比如“吃什么可以缓解抑郁症”、“N个好习惯，远离抑郁症”之类的内容，然后发给对方。 这样做的出发点是好的，但首先它对抑郁症患者的帮助不大，因为这些都是围绕“病”本身进行的，着眼点没有在患者身上；其次，如果是一些已经很严重的抑郁症患者，这些操作还可能造成反作用，让他们觉得自己更加没有价值了。 所以，我们首先要控制好自己想要做出一些行为的冲动，你们想要做的并不一定是错的，而是时机未到，还不太适合。 心理咨询中有一个重要的概念，叫作“个案概念化”，简单来讲就是咨询师通过对来访者的访谈和评估，在心里形成一种关于来访者的假设，包括“他现在是什么状态、可能存在什么问题、他是一个什么样的人”等一系列的假设，基于这些假设，再一步一步与来访者工作。 作为抑郁症患者的亲友，我们可能无法做到心理咨询师那样系统的评估，但至少也要先了解他的抑郁症类型、当前的状态、医生的诊断等等，这样才能对他们当前的处境有一个整体的、大概的认识。 在和患者沟通的时候，也不要贸然地说“你不要想太多”“其实你过得并不差”“我以前经历过的困难比你大得多，我还是挺过来了”之类的话。 对于抑郁症患者来说，他们本身就非常容易自责、容易陷入负面联想，以上这些话起不到任何帮助作用，甚至会加重他们的抑郁体验。 2.给他们足够的空间 抑郁症患者在精力、体力上都会有明显的减退，也许会失眠、过度紧张、注意力无法集中，甚至有人无法起床。 这时候，我们可以去帮他们承担一些生活上的事务，比如承担原本他做的家务、帮他请一个小长假，让他们有充分的自我恢复时间和空间。减少那些他们不必要面对的事物，比如陪同你出去社交、按时睡觉等等，要让他们体会到自己是有选择空间的。 同时，重度抑郁症可能会产生自杀观念或自杀行为，需要有人看护。但如果患者还不至于如此严重、没有这方面的倾向，那么你可以给他留出一些物理上的空间，让他们能够有独处的选择。 如果抑郁的是孩子，那么他们会有一个非常明显的变化，就是学习困难。这种情况下可以先尝试减少他们的学习，如果有必要办理休学手续也不失为一个好的选择。这样，当他们的学习压力和人际互动压力都降低的时候，便有机会更快地从抑郁中恢复过来。 3.适度陪伴 适度的陪伴可能很理想化，因为我们很难找到那个“度”，尤其是我们对亲友既存在责任，同时又有生活中的亲疏远近，有时候我们会在内心里产生很多矛盾的情感。 这种情况下，不妨遵循一个原则：以目前他的现状和我的能力，我能为他做一些什么？ 如果你不知道做什么的话，那可以什么都不做，适当地陪伴在他身边就好，不必刻意说什么，也不必刻意要让他看见你对他的好。 同时，不去承诺你自己做不到的事情。比如孩子抑郁了，你就大言不惭地告诉孩子：等你好了，我一定带你去环球旅行，我一定不再给你报任何课外辅导班，诸如此类。 要知道对于人类而言，好了伤疤忘了疼才是常态。 但是，你可以帮助抑郁症患者盘点一下他的社会支持系统，看看他有什么能利用上的资源。 比如是否可以有一个抑郁症互助团体，能更感同身受地陪伴他；他最好的朋友是谁，是不是可以邀请那个人过来陪他聊聊天，哪怕只是简单的问候；你还可以帮他预约一位专业的心理咨询师，有时候在帮助患者的效率上是更高的。 4.写给作为家人的你 抑郁症产生的原因有很多，家庭因素是一个非常重要的方面，但这不意味着家庭关系上一定存在问题。所以，作为抑郁症的亲友，首先是不必过于自责，其次是不要一直孤军奋战，适当地向外寻找一些资源是很必要的。 最后，也许你已经为患上抑郁症的亲友非常努力了，但成效并不明显。 那么，请先照顾好自己，只有你保持一个稳定的状态，才能更好地帮助他人走出困境。也不要让他人的快乐，成为你的责任或者成败的衡量标准。 点个  |
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