【原】做到这六点，轻松处理成人ADHD们的亲密关系（第二期）

多动症会让你在亲密关系中引起误解，挫败感和怨恨。

 

但是，有一些方法可以建立更健康，更幸福的亲密关系。

第二期（最后一期）从“对你的角色负责”、“停止争斗，开始交流”以及“作为一个团队，一起合作”三个方面来阐述成人动动们的亲密关系问题。

从昨天亲密关系第一期的“阅读量“和“”好看量”来看，反馈还不错，另外感谢昨天五位小伙伴的“鼓励”，本人备受激励。

对你的角色负责

一旦你设身处地为对方着想，就该为自己在这段关系中所扮演的角色承担责任了。

一旦你意识到自己对你们夫妻之间的问题所做的贡献，进步就开始了。当然，这也适用于没有多动症的伴侣。

虽然多动症伴侣的症状可能会引发问题，但这些症状本身并不能导致关系问题。

非adhd患者对烦人症状的反应既可能为合作和妥协打开大门，也可能引起误解和伤害感情。

如果你是患有注意力缺陷多动症的人，你也要对你对伴侣担忧的反应方式负责。你的反应要么让你的另一半觉得被认可、被倾听，要么被忽视、被忽视。

许多夫妻觉得自己陷入了一种不令人满意的亲子关系中，没有多动症的一方扮演父母的角色，多动症的一方扮演孩子的角色。

这种情况通常发生在多动症患者无法完成一些任务时，比如忘记付有线电视费，把洗好的衣服堆在床上，或者在答应去接孩子后把他们留在家里。

没有多动症的一方承担了越来越多的家庭责任。

这种伙伴关系越不平衡，他们就越反感。

很难去欣赏多动症配偶的积极品质和贡献。当然，患有注意力缺陷多动症的伴侣也能感觉到这一点。

他们开始觉得，即使尝试和抛弃没有多动症的配偶也没有意义，因为他们控制欲强，不可能取悦对方。那么你能做些什么来打破这种模式呢?

给非多动症伴侣的建议:

1 你不能控制你的配偶，但你可以控制你自己的行为。立即停止口头攻击和唠叨。没有得到结果。

2 当你的伴侣取得进步时，鼓励他们，认可他们的成就和努力。

3 如果可能的话，试着关注你伴侣的意图，而不是他们实际在做什么。例如，他们可能在听你说话时注意力不集中，但这并不意味着他们不关心你要说什么。

4 不要试图“养育”你的伴侣。这会破坏你们的关系，让你的配偶失去改变的动力。

给多动症伴侣的建议:

   1 承认你的多动症症状正在干扰你们的关系。这不只是你的伴侣不讲道理的问题。

探讨治疗方案。

  2 当你学会控制你的症状，变得更加可靠，你的伴侣就会放松下来。

  3  花点时间，冷静下来 如果强烈的情绪干扰了与伴侣的对话，那么在继续之前，你需    要花点时间冷静下来，重新集中注意力。

  4  想办法宠爱你的配偶。如果你的伴侣感觉到你的关心，即使是很小的方面，他们也    会觉得不像你的父母。

停止争斗，开始交流

正如你已经看到的，当多动症混合沟通中，伴侣之间的交流经常中断。

一方感到负担过重。另一个感到受到了攻击。他们最终互相争斗，而不是解决这个问题。

为了改善沟通，尽你所能减少情绪波动。如果需要的话，在讨论问题之前先冷静下来。

当你进行对话时，仔细倾听你的伴侣。问问自己到底在争论什么。更深层次的问题是什么?

例如:一对夫妇因为晚餐迟到一小时而吵架。这位没有多动症的丈夫，除了肚子空空之外，还有更多的烦心事。

他对妻子的缺乏可靠性和注意力感到沮丧(我努力工作来养活她!)为什么我从来没有得到过她的照顾? 

如果她喜欢我，她会更加努力的!

同时，患有多动症的妻子会感到不知所措，受到了不公平的评判(我家里有很多事要处理。）

对我来说，掌控所有事情是很困难的，我忘记了时间。我怎么会是一个坏妻子呢?

一旦你确定了真正的问题，解决问题就容易多了。

在这个例子中，如果丈夫意识到妻子的习惯性迟到和混乱不是个人行为，他就不会那么心烦意乱了。

这是未经治疗的多动症的症状。对于妻子来说，一旦她明白一顿及时的晚餐让她的丈夫感到被爱和被欣赏，她就会更有动力去实现它。

1 不要压抑你的感情。不管你有多丑，都要勇敢地说出你的感受。把它们放在开放的地方，这样你们就可以作为一对来解决它们。

2 你不会读心术。不要假设你的伴侣的动机。避免“如果我的配偶真的爱我……”的陷阱。如果你的伴侣做了什么让你心烦的事，直接说出来，而不是默默抱怨。

3 注意你说什么和怎么说。避免使用会让你的伴侣处于守势的批评和问题(“为什么你不能做你说过你会做的事?”或者“我得告诉你多少次?”)。

4 在这种情况下找到幽默。学会对不可避免的沟通错误和误解一笑置之。笑可以缓解紧张，让你们更亲密。

当你患有多动症时提高你的沟通技巧：

多动症的症状会干扰交流。下面的建议可以帮助你与你的伴侣和其他人进行更令人满意的对话。

1 尽可能的面对面交流。非语言的暗示，比如眼神交流、语调和手势，比单纯的语言更能传达信息。要理解话语背后的情感，你需要和你的伴侣面对面交流，而不是通过电话、短信或电子邮件。

2 注意听，不要打断。当对方说话时，努力保持眼神交流。

3 问问题。不要想什么就想什么，也不要想什么就想什么，而是要问对方一个问题。这会让他们知道你在关注他们。

4 请求重复。如果你的注意力分散了，一旦意识到就告诉对方，让他们重复刚刚说过的话。如果你在走神的时候让对话持续太久，那么重新建立联系只会变得更困难。

5管理你的情绪。如果你无法在讨论某些话题时不失控或说出一些事后会让你后悔的话，可以考虑练习正念冥想。

定期的正念冥想不仅有助于减少冲动、提高专注力，还能让你更好地控制自己的情绪，防止情绪爆发，而这种情绪爆发会对一段感情造成极大的伤害。帮助指南的免费情商工具包可以告诉你怎么做。

作为一个团队一起工作

仅仅因为一方患有注意力缺陷多动症并不意味着你不能拥有一个平衡的、相互满足的关系。

关键是要学会团队合作。一段健康的关系包括给予和索取，双方都充分参与到伙伴关系中来，并寻找相互支持的方式。

双方都要花些时间来确定你擅长什么，哪些任务对你来说最具挑战性。

如果你的配偶在你的弱项上很强，也许他们可以承担这个责任，反之亦然。这应该是一种平等的交换。

如果你们在某个方面都很弱，那就一起讨论一下如何获得外界的帮助。

比如，如果你们都不擅长理财，你可以雇一个簿记员，或者研究一些理财应用程序，让你更容易地做预算。

分配任务并坚持执行。当你管理孩子和做饭时，非多动症伴侣可能更适合处理账单和做杂事。

安排每周的商讨。每周见面一次，讨论问题，评估你们作为夫妻取得的进展。
评估劳动分工。列出一份杂务和责任的清单，如果有一方承担了大部分的工作，就重新调整工作负荷。

委派、外包和自动化。你和你的伴侣不必事事亲力亲为。如果你有孩子，给他们分配家务。你也可以考虑雇佣清洁服务，注册杂货送货，或者设置自动账单支付。
如果有必要的话，把每个任务分开。

如果患有注意力缺陷多动症的伴侣在完成任务时遇到困难，那么非注意力缺陷多动症的伴侣可能需要作为“更亲密的人”介入。为了避免怨恨，在你的安排中要考虑到这一点。

制定切实可行的计划：

如果你患有多动症，你可能不擅长组织或建立系统。但这并不意味着你不能遵循已经制定好的计划。在这方面，非多动症患者可以提供宝贵的帮助。他们可以帮助你建立一个系统和例行公事，你可以依靠它来帮助你保持你的责任。

从分析你最常吵架的事情开始，比如家务琐事或习惯性迟到。然后想想你可以做些什么实际的事情来解决它们。

对于那些被遗忘的琐事，可以是一个大挂历，每个人的日常任务旁边都有一个复选框。对于经常迟到的人，你可以在智能手机上设置一个日历，配有计时器来提醒你即将发生的事情。

帮助患有多动症的伴侣：

开发一个结构化的日程。你的伴侣将会从增加的结构中受益。把你们都需要完成的事情安排好，并考虑吃饭、锻炼和睡觉的固定时间。
设置外部提醒。这可以是你手机上的白板、便利贴或待办事项清单。

控制混乱。患有注意力缺陷多动症的人很难做到有条不紊，但混乱会让他们感觉生活失去了控制。帮助你的伴侣建立一个处理杂乱和保持条理的系统。

要求多动症患者重复要求。为了避免误解，让你的伴侣重复你已经同意的事情。

（工作记忆受损，需要反复提醒，加强记忆，才可以跟平常人一样记住信息。）

END

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这一期是成人ADHD亲密关系的最后一期了，希望对一些成人“动动”们有所帮助。

注：

注：本文搬运于外国ADHD网站，标记原创是为了能达到大家鼓励和支持。作者:Melinda Smith, M.A.，更新于:2019年6月。