 《少有人走的路》里提到许多心理咨询的案例，也介绍了各类心理疾病。 作者的观点是：我们每个人都有大大小小的心理疾病，它们都应该得到治疗。 心理疾病可以是任何会阻碍我们给予爱、接纳爱并获得幸福的心理问题。 那什么是爱？ 虽接受过《爱的艺术》的启蒙，但那么多年我对爱的理解还是模糊。 婚后的两三年我会因为觉得和杨先生的爱情越来越淡，只剩下亲情而难过。想必我当时理解的爱就是的"坠入爱河"的特殊感受。 《少有人走的路》告诉我们，那种我们以为的爱情更多是源于基因力量的驱使，看到一个适合繁衍后代的异性的激动。 作者认为： 爱是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。 这个定义，我反复读了很多遍，从一开始的茫然到现在的豁然开朗。 自此，对爱的理解更加开放。 也许我们把附加有爱的情感分为爱情、友情、亲情就是一种没有必要的分类，踢出爱的对象的关系属性，爱的本质是无差别的。 爱是一种主动的意愿，反过来理解则是，爱如果不能促进自己和他人心智的成熟，无法拓展自我的界限，也无法实现自我的完善，那就不能称之为爱。 这爱的定义还是一面照妖镜，能让以爱之名的假象和虚伪全部原形毕露。 从中我们也能明白为啥要自爱，自爱的本质就源于此。 心理疾病中的一部分就源于对爱的误解和迷失。 越来越多的人能够主动找心理医生进行心理治疗，但找到一个真正靠谱且咨询得起（距离也是成本）的心理医生并非易事。 在我看来，在心理疗愈方面，我们自己就是最贴心的24小时在线还不收费的心理医生。 在此不是倡导大家有病不去找专业医生，而是，就如身体健康一样，最重要的是自我日积月累的健康管理。 心理的健康问题通常比身体的健康问题要隐蔽得多，常常还被包装成性格存在着。 我们应该如重视身体健康一样，管理好心理健康。 在心理疗愈方面，我们每个人手里都握着药，这款药的名字叫记录。 这药唯一的副作用就是需要花费你的一点点时间和精力。 伟大的记录(创作)者，通过记录不但治愈了自己，还治愈了他人。 一、为什么"记录"这款药有效？时间的挂钩所有的心理问题，都经过了时间的发酵，自愈的过程也需要时间的加工。 记录就像一个时间的挂钩，我们把一天的24小时分切成几块，挂上挂钩审视它。 在这一块块时间里，我们见到了什么，经历了什么，我们是如何思考的，又是怎么处理问题的，这些所有的内容都是我们记录的元素。 就如家庭记账一样，记录下每一笔花费，可以帮助我们找到支出黑洞，从而优化消费结构。 通过记录我们能看到，自己会掉入一个个时间黑洞。 这些时间黑洞会推着你逐渐走向深渊，同时诱发很多心理疾病而不自知。 记录可以让生命可追溯，生命的质量管理和任一产品的质量管理一样，可追溯都是重要的要求。 如有质量问题，可追溯可以帮助我们快速分析原因，并解决问题。 最简单最初级的记录是写日记。每天不间断的写日记，我自己已践行了6年，明白记录这款药的威力。 解决问题做好记录，挂住时间，让我们更高效的解决问题。 解决问题的第一步是直面问题，人人都有回避问题，逃避问题的倾向。 我们也不能像拉牛一样硬拽着自己审视问题。 我们可以温柔一点。 怎么温柔？ 最好的办法就是记录。 把问题写下来，我现在怎么了？遇到了什么问题？我的情绪是怎样的？我计划怎么处理？整个记录的过程会让我们变得冷静和理性。 潜移默化中，我们就已经在直面问题，解决问题常常也能水到渠成。 例如我们遇到沟通的难题了，或是因为沟通引发了负面情绪。 我们可以将《非暴力沟通》的内容要点记录下来。再在旁边客观的记录下自己的沟通过程及情绪变化。 把学到的好的实践方法与自己的记录一对照，能帮助我们快速找到解决问题的方法。 记录的一大要点就是客观，如实记录，这份记录是私密的，所以也不用担心安全问题，把自己最最真实的想法和状态客观的记录下来。 即使你没有好的实践方法可对照，仅仅是对自我的客观记录，这也意义重大，它是理解自己、接纳自己并完善自我的第一步。 唤醒觉知《生命中最简单也最重要的事》中有这样一段话： 在琐碎无聊的生活中，时刻保持有意识，知道什么对你是重要的，并学会控制你的想法。而其反面，正是无意识，是默认设置，是汲汲营营，是争斗，是一切想法都依照动物本能。 所谓的保持有意识，就是唤醒我们的觉知，成为人。而不是一台在默认设置下运转的机器。 记录的另一价值就是唤醒我们的觉知，生命中最真实最必要的部分总是围绕着我们，但我们却难以发觉，我们可以通过记录不断地提醒自己，这是水。 两条小鱼在水里游泳，突然碰到一条从对面游来的老鱼向他们点头问好： (这是美国作家大卫·福斯特·华莱士2005年在肯扬学院毕业典礼上的演讲中提到的“水故事”。) 二、如何记录？立刻行动立刻行动的意思就是不需要设定开始日期，不需要纠结工具，立刻马上记录你的所见所思所想。 如果你遇到了烦心事或是困难，也请立刻客观的记录下来，不要有任何的犹豫和顾虑。 记住，别找借口说你没时间，没时间是这个世界最大的谎言。 养成习惯“性相近也，习相远也”。人的天性都是相近的，由于习惯不同，变成不同的人。 我们常常会说要培养孩子的好习惯，却从不关注自己的习惯。 在我看来，自己的成长比孩子的成长更为重要。毕竟孩子最擅长模仿。 习惯分为思维习惯、身体习惯、行为习惯。 《高效能人士的七个习惯》里的习惯属于思维习惯。 思维习惯比跑步习惯(身体习惯)和记录习惯(行为习惯)更难养成。 身体习惯的养成则比行为习惯的养成要花费更多的心力。 由此可知，记录的习惯已经是最容易养成的一类好习惯。 不过呢，相对坏习惯，所有好习惯的养成都不轻松，因为坏习惯太容易得到了。 也正是因为这个特点，才导致人与人的大不同。 坏习惯带来熵增，熵是无序，是败坏，是自然状态下必然发生的事。好习惯是熵减，将人生变得有序且成长。 好习惯的养成，都是先有纪律，然后在纪律中重复，最终重复成好习惯。 记录习惯养成也是如此，得给自己建立纪律，例如每天写日记，其后是不断的重复。 这个过程一开始也许很痛苦，但其实只是痛苦前置了，待好习惯养成，乐就会产生。 养成记录的习惯，你会发现惊喜不断。 前面一条说要立马行动，不要在意工具，不过需要注意的是，为了习惯的养成，你需要一个方便你记录的工具。 我之前在纸质笔记本上记录了几年，21年年初才正式全面放弃纸质笔记本改为在印象笔记做记录。 一开始是写日记，后来写亲子日记，每天记录孩子的成长故事，每个月回顾记录，每年再整理为年记录。 通过记录你会发现，那些流逝的时光里不再空空荡荡，点点滴滴就是我们的印记，知道从哪里来，才能更清晰未来的路要怎么走。 不断进阶除了写日记、写感思、写读书笔记，生活中一切有价值，可以让我们工作更高效，生活得更好的事物都可以记录。 记录可以让生活更加有序，让自己更有掌控感，这也是心理疗愈中重要的一部分。 另外还要重点提及的是情绪记录，所有的心理问题最终都会显化为某种情绪。我们可以建立情绪觉察清单，记录并加工我们的情绪。       情绪理解是自我认知中的关键内容，根据表格中设置好的框架去做好记录，我们能与情绪更好的相处，进一步治愈我们的心理问题。 三、自我疗愈结构化万事万物都在一个结构里，我们的精神状态有一个结构，财富有财富的结构，人际关系有人际关系的结构，我们每个人有每个人的知识结构。 所有我们能想到看到的事物，都在一个结构里作为整体的一部分存在着。 我们感受到的困惑和痛苦很多时候都源于我们只孤立的看问题，或是让结构中的一点占据了我们太多的注意力。 当我们能从结构出发去看待事物时，很多问题就能迎刃而解。 例如育儿这件事，我们梳理好育儿的框架结构，思考清楚育儿目标，理清父母与子女的角色定位，至于育儿方法，我们也不能孤立的理解某一点育儿理念，应该将其放入一个结构里，所谓大结构中还有小结构。 当育儿问题发生，例如孩子不好好做作业，如果我们能从整体结构的维度去看待这个问题，也许就不会那么焦虑，而处理方法也能更加理性和恰当。 但有一个客观的问题，如果所有的信息和结构化思考我们都依靠大脑来运行，那脑细胞将不堪重负，还有可能导致低效。 而由记录建立起的结构就可以作为辅助我们大脑运行的外挂大脑。 我们生命中一切有价值有意义的内容都可以记录下来，安放在一个结构中。当我们面对一个问题时，可以借助记录激活结构中的信息。 心理疾病也可以理解为在面对一个问题时你采用了不恰当的方法去处理，并由此阻碍了你或(和)他人获得幸福的可能性。 我们要做的心理治疗，就是让你从结构的维度整理和处理事物。 也是由此，我才说，我们每个人都可以成为自己的心理疗愈师。 记录的过程是诊断的过程，也是治疗的过程。每个人都有心理疾病，严重的应该寻求专业心理医生的帮助，而最基础最经济的途径则是通过记录来自我疗愈。 |
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