分享

每天走一万步真的能减肥吗?

 奇妙本草 2023-07-23 发布于湖南

说起减肥让我想起了自己的经历,在高中刚毕业那会我体重106斤,要知道那个时候我的身高是1.75m,这个身高、这个体重搭配在一起是真的很瘦。到了大学以后,由于精神压力小了很多,而且自己也经常做各种兼职,慢慢自己有了多余的钱去吃饭,从那个时候开始,自己的体重一路在飙升。

编辑

不过最初的时候由于自己本身比较瘦,所以也没有刻意去控制体重,谁知道后面的几年体重一路飙升,直到现在的80kg。期间我也想了各种减肥的方式,虽然没有瘦多少,但是也控制了体重的恒定。为了让大家能瘦下来,我来聊一聊个人的一些观点。

1.每天走1万步真的能减肥吗?

看到这个问题,我在想它并没有一个标准的答案,因为能否减肥取决于多个方面。我们都知道一个很简单的道理,要想让自己瘦下来,必须要满足一些基本的要求,比如最起码要控制摄入的能量小于消耗的能量,否则谈减肥都是没有什么作用的。在某种程度上来说,减肥和花钱有点相似,你要想存点钱,必须得保证挣的比花的多。

编辑

看似1万步是一个比较可观的运动量,但是其实它消耗的能量并不是太多,根据权威的书籍,一般的正常人走1万步大约消耗250卡路里的热量。当然了走1万步消耗热量的多少也和个人体重、走路的快慢等因素有关。可能大家觉得250卡路里的热量不少了,我想说的是那是因为你不知道减掉1斤的脂肪需要消耗多少能量,要想减掉一斤的脂肪就必须消耗3500卡路里的热量。

编辑

现代社会为什么肥胖的人比较多,这个其实是多方面的因素,比如运动量不足、食物的热量比较高等。在过去那个不发达的时期,大家的温饱都是问题,根本不太可能在做饭的时候放太多的油,而且由于经济和科技不发达,所以很多的工作都是靠人力来完成。就拿我亲身经历过的割麦子吧,我清楚记得那个时候小麦收割机还没有兴起,大家都是靠手工去完成,一天下来真的很累,自然消耗的能量也会很多。

2.要想起到良好的减肥效果,单纯靠运动是不够的:

要想控制好体重,无非两大点,即增加能量的消耗和减少能量的摄入。每天走1万步确实可以增加能量的消耗,但是却不一定能瘦下来。在我们人体内存在着三大营养物质,即糖类、脂肪、蛋白质,在这三种营养物质中,最先消耗的就是糖类,其次是脂肪。一般人说的减肥其实主要就是减掉脂肪,但是要注意一点,如果摄入的糖类不消耗的差不多,是很难消耗到脂肪的。

编辑

对于大多数帮主减肥的机构来说,他们的法宝就是减少主食的摄入、不吃能量高的食物、饮食清淡、适当增加蔬菜和水果的摄入。这里说的主食主要是淀粉类食物,比如米饭、面条、土豆、山药、红薯等。现实中有一些朋友虽然吃馒头或者米饭的量少了,但是因为摄入的红薯多,所以依然很难瘦下来。

编辑

在减肥期间可以适当增加水的摄入,这里优先选择白开水,切勿用饮料替代白开水。我们要知道一点,饮料本身就比较甜,这说明里面的糖分也是比较高的,可以把饮料滴在手上一点,搓的时候会有黏黏的感觉。对于正常的成年人来说,每天的开水摄入量可以控制在3000左右,可以多次少量饮用,否则一次性喝的太多会增加小便的次数,而且还可能会引起水中毒。每天喝3000ml的开水,那尿量肯定是增加的,这样的话尿液就会带走一些电解质,所以为了预防电解质紊乱,可以注意补充电解质,吃一些复合型的电解质口服片。

编辑

对于那些明显看起来油腻或者脂肪含量高的食物,一定要限制食用,特别是油炸或者油煎、零食类食物。现在很多商家为了增加零食的口感,都会在零食中增加不少的糖分,所以为了更好地控制体重,尽量不要吃零食。如果感觉到饥饿,可以多增加蔬菜的摄入,比如菠菜、小青菜、生菜、黄瓜等。像一些糖分高的水果,也是需要限制,比如芒果、西红柿、大枣等。在减肥期间需要适当增加优质蛋白的摄入,比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等,肉类应该尽量多样化,蛋白质和另外两种营养物质相比,本身就会增加能量的消耗。

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多