对于大多数吸烟的人来说，他们都知道吸烟有害健康，国家为了督促大家戒烟，特地规定在香烟的盒子上也标注“吸烟有害健康”，即便这样，现实中依然有很多人在吸烟。
究其原因就是因为吸烟容易让人成瘾，有成瘾性的不良习惯戒起来是有困难的。那戒烟到底是直接一根不吸的好还是慢慢减少吸烟的数量好呢？今天医者良言一文为您解答清楚。
1.吸烟为什么容易上瘾？
其实吸烟上瘾的原因主要就是依赖性，可以进一步把依赖性分为身体依赖和躯体依赖。身体依赖通俗地说就是指人的身体适应了吸烟，一旦人在停止吸烟以后就会出现一系列让人难以忍受的戒断症状，具体的症状包括对吸烟的强烈渴望、焦虑、抑郁、头痛、注意力分散等。心理依赖就是指心理上的一种依赖，可以认为是养成了一种“习惯”，主要表现为对吸烟的强烈渴求。
根据权威的医学教材，香烟中的成分比较复杂，目前已知的香烟中的成分高达7000余种，在这些成分中让人成瘾的最主要物质就是尼古丁，它是一种强效的拟副交感神经生物碱，属于兴奋剂的一种。
在人体的脑部内存在着奖赏机制，比如当人在进餐、社交、性生活等活动的时候，就会触发这种奖赏机制，然后促使人体分泌多巴胺，而多巴胺这种物质能够让人产生愉快的感觉，进而激励人继续做这些能产生愉悦感的行为。而人在吸烟的时候，香烟中的的尼古丁就能够触发上述的奖赏机制，刺激人体分泌、释放更多的多巴胺，从而产生很爽的感觉。
但是需要注意，尼古丁在人体内的代谢速度是比较快的，一般来说吸烟30分钟后，血液中尼古丁的含量能够下降一半，再过30分钟以后能下降到原来的25％，随着尼古丁的含量下降，那人体内分泌的多巴胺的量也会降低，随着多巴胺的量的降低，这种愉快的感觉也逐渐在消退，然后又不得不吸烟了。吸烟的时间久了以后，人体对尼古丁的敏感性会下降，要维持到原来的快乐的感觉，就不得不吸更多的烟才能满足，所以有不少人吸烟吸着吸着，吸烟的量的就会增加。
和身体的依赖性相比，更难克服的是心理依赖。习惯的养成是一个比较可怕的事情，一旦习惯了某些事，哪怕它带来的不是愉快的体验，依然不太容易戒掉。
2.戒烟是一根不吸的好还是慢慢减少好？
对于大多数人来说，戒断症状多在停止吸烟的数小时出现，具体的和个人平时的吸烟频率有关，如果吸烟吸的量大而且频繁，那戒断症状出现的就比较早。
大多数戒断症状在戒烟的最初的14天表现的最强烈，随后这种难受的感觉会逐渐消退，直到戒断症状消失。大多数人的戒断症状能够持续一个月左右，但是有一部分人对香烟的渴求能够达到1年以上，所以从科学的角度来看，一下立刻戒掉吸烟是比较艰难的。
为了更好地戒烟，不建议一下把烟立刻戒掉，而是一点一点减少吸烟的频率和量，当戒断症状比较轻微的时候，再用点自己的毅力也就能够戒烟了。
但是戒烟这事说起来容易，做起来难，还是需要综合的方案才能达到目的。戒烟的时候，应该制定好一个计划，把每天吸烟的量和频率记下来，逐渐减少吸烟的数量并且延长吸烟的时间，比如三天减少吸一根烟，然后不断减少量。
单纯的靠自己也比较难，需要寻求家人和朋友的支持。古语说近墨者黑，如果身边都是喜欢吸烟的人，那自己很难避免再次吸烟，所以在戒烟期间尽量减少和吸烟的人群接触。为了转移注意力，可以培养点别的爱好，比如运动、下棋、钓鱼等。如果戒断症状自己难以忍受，也可以在专业人员的指导下使用一些药物（比如安非他酮、伐尼克兰等）减轻症状。与此同时，也要和身边的朋友和亲戚明确说自己决定戒烟，请他们监督。
另外，还有一点比较重要，那就是每天晚上进行自我反省，哪里做的比较好？哪里做的不好？好的地方继续坚持，不好的地方想办法改进。在吸烟的感觉比较强烈的时候，想一想自己身上的重担、想想吸烟的危害。对于大多数吸烟的人来说，他们多是中年人，他们身上的负担本身就比较重，担任的角色也多，可以说是家里的顶梁柱。不管从哪个角度来考虑，都应该尽量戒烟。
戒烟从本质上来说，无非是科学的方法+坚持，如果能做到了也就真的没有多难。
