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当出现头发变白、面部出现皱纹和老年斑等的时候，您应该认识到自己已经进入了衰老的进程了。这个时候，不仅仅是我们的精力不如从前，而且各种健康问题也都接踵而至。 面对一系列的健康问题，我们能做的就是正视它们，然后以积极的心态应对这些变化。毕竟，人一旦没有了健康，生活就会没有质量。 今天写这篇文章的主要目的就是为了让50岁以后的朋友能够科学应对可能出现的3大健康问题，具体的总结如下。 1.癌症：有大量的调查发现，癌症和年龄是有很大的关系的。一般来说，年龄越大，癌症的风险也就越大。虽然也有一些年轻人得了癌症，但是相对来说，癌症的主要高发人群依然是中老年人。 从科学的角度来说，中老年人容易得癌症也是有依据的。一般来说，癌症的发生、发展是需要时间的，这个过程可能长达10～40年，这个阶段可以认为是致癌潜伏期。 在生活和工作中，我们都会或多或少接触致癌因子，正常情况下，年龄越大，接触致癌因子的机会和时间就会越长，自然就会增加癌症的风险。如果从20岁开始接触致癌因子，那50岁以后癌症的风险肯定会增加的，所以就会出现年龄大的人得癌症多的现象。 免疫力 另外，随着年龄的增长，我们的免疫力也是下降的。免疫力不仅仅具有杀灭病原微生物的作用，还具有监视作用。 可能大家并不知道什么是监视功能，这里我来解释一下。在某种程度上来说，免疫系统和癌细胞之间的关系可以理解为警察和小偷的关系。当人体内出现癌变的细胞的时候，免疫系统可以及时识别出来，然后派出“部队”杀灭癌细胞。 然而，50岁以后，中老年人的免疫力下降，对于癌细胞的监视能力肯定也是下降的。这样的话，当中老年人体内出现了异常细胞的时候，免疫系统不能有效杀灭它们，自然就会增加癌症的风险。 与此同时，中老年人和年轻人相比，他们的细胞也是衰老的，而衰老的细胞对致癌物也更敏感。暴露在同样的致癌因素下，得癌症的风险就会增加。 对于50岁以后的朋友来说，应对癌症的最好的方式就是定期体检、采取一些措施预防癌症。癌症在早期并没有什么明显的症状，如果不体检也很难发现，因此中老年人可以每年进行1～3次的体检。 另外，为了预防癌症，还需要注意控制体重在合理范围内、少吃红肉和加工肉、坚持锻炼身体、戒烟酒、保持良好的心态等。 2.肥胖问题：不知道大家有没有注意过，人到了一定年龄以后，就比较容易变胖，不信您可以看看身边的中老年人，很多都是大腹便便的。 中老年人肥胖的原因有很多，这里我来一 一解释。 不得不说，相对来说中老年人的睡眠时间是减少的，一些人表现为难以入睡，还有一些人表现为入睡容易，但是在夜间特别容易醒来，醒来后就难以入睡。有很多研究发现，睡眠时间减少或者不足会增加肥胖的风险。这个主要是因为睡眠不足的会，人体分泌的瘦素就会减少，而瘦素是帮助人瘦身的一种重要激素。 另外，随着年龄的增长，人的基础代谢率会下降，对于能量的消耗就会减少，这样的话就会在体内形成脂肪。还有一点，中老年人相对来说可能摄入的碳水化合物会增加，而碳水化合物吃多了以后，就会使得血糖升高，进而引起胰岛素分泌增多。胰岛素多了以后，就会促进脂肪和糖原的合成。 与此同时，相对来说中老年人的活动量也是减少的。基础代谢率降低、活动量减少，所以肥胖也就不足为怪了。 中老年人肥胖可不是什么好事情，这会带来很多健康问题，比如高脂血症、糖尿病、高血压等。因此，对于中老年人来说，应该控制体重在合理范围内。 对于50岁以上的中老年人来说，要想控制好体重需要从多方面入手。在饮食上应该适当减少碳水化合物的摄入，适当增加蔬菜、低糖水果和优质蛋白的摄入，控制每天摄入的能量。 与此同时，还需要坚持运动。运动需要长期坚持，每天运动的时间控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动的方式可以优先选择散步，这种方式不仅仅容易坚持，而且还比较安全。 3.睡眠障碍：失眠 对于中老年人来说， 他们普遍存在着睡眠障碍的问题，要想拥有健康，必须要保证充足的睡眠时间。 猝死 毫不夸张滴说，大多数的人的一生约有有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，如果睡不好的话，会增加糖尿病、高血压、内分泌紊乱等的风险，甚至还有可能会猝死。 对于中老年人来说，保证充足的睡眠是比较重要的。要想改善睡眠，最重要的一点就是要找出引起失眠的原因。如果失眠是因为家里发生的某件事，那就应该去解决好这个事情，然后失眠就会好了。有的中老年人朋友失眠是因为某些疾病，那一般来说，在改善症状以后，失眠也会得到好转。 咖啡 与此同时，还需要注意，在睡眠之前不要进行剧烈的活动、不要看引起激动的视频、不要吃得太饱、不要喝太多的水、不要喝含有咖啡因的饮品，保证室内的安静和黑暗、规律作息。 如果通过上述的措施，还是不能改善失眠的情况，那就需要在专业医生的指导下服用一些改善睡眠的药物了。虽然药物可能会产生一些不良反应，但是和失眠带来的危害相比，压根就不算什么。 |
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