研究实锤：运动确有抗癌的作用！60岁后选择啥运动好？有必要了解

俗话说：“生命在于运动”，有关运动的好处，大多数人也都明白：例如提高身体免疫力，增强肌肉和骨骼等等，从而帮助我们降低各类疾病风险。

不过，随着社会节奏加快，有时间和有兴趣精力运动的人，正在变得越来越少。但其实，运动能够带给我们的好处还不止这些，而“运动抗癌”的理念，正在被越来越多的实验所证实。

研究实锤：运动的确有抗癌的作用!建议赶紧动起来

有关“运动抗癌”的说法，其实在很早的时候就有了，但因为大家对其正确性不了解，导致很多人并没有将运动作为日常生活的一部分。

但根据《国际癌症杂志》的研究表明，通过实验对比后得出数据，一个人在坚持一段时间的有氧运动后，身体会释放出白介素相关物质，这种物质有促进基因修复，降低癌细胞繁殖效率的作用。简单来说，在我们运动的同时，身体出现癌细胞的概率也在不断地降低，从而产生防癌抗癌的效果。

无独有偶，《体育运动医学与科学》期刊的研究表明，在运动的过程中，身体细胞会处于加速氧化的过程中，而在不断地氧化中，细胞本身的抗氧化能力也在增加，炎症的风险也会因此降低。久而久之，整个身体会变成一种“不容易出现炎症”的“抑癌人体环境”。

当然，证明“运动抗癌”的研究还不仅于此，运动对于癌症的预防和抵抗作用，值得肯定和相信，尤其对于60岁以上的中老年人而言，因为身体衰老抵抗力变差，身体可能存在基础疾病，部分人相比于其他年龄段的人群，患癌风险更高，运动的必要性自然也更高。

60岁以后，如果有如下3种特征，可能说明癌症更容易找上你

经常有熬夜的习惯

睡眠不仅仅是精神休息的时间，同时也是身体进行自我修复和调节代谢的时间。如果经常熬夜，意味着身体自我修复的时间大大缩短，身体环境和细胞健康出现缺陷，更容易被炎症和癌细胞“趁虚而入”，从而增加癌症风险。

不仅如此，长期熬夜导致免疫力变差，也是癌症风险增加的一大原因，身体更虚弱，癌细胞没有办法被免疫力及时清除，同样容易增加患癌可能性。

喜欢吸烟、饮酒

在我国，抽烟喝酒的人并不少见，尤其是不少抽了一辈子烟，喝了一杯子酒的老年人，持续的时间越长，戒除也就越困难。但是，无论是烟毒还是酒精，都是明确会增加致癌风险的。对于60岁以上的中老年人而言，血管随着年龄增长而衰老，被烟酒刺激的程度也会越高，不仅会增加肝癌，肺癌等癌症风险，心梗，脑梗等危险疾病也更容易登门。

所以，60岁以后的中老年人，“烟鬼和酒鬼”可能是癌症的“主力军”，尽早改掉，回归健康正常的生活，也是防癌抗癌的有效手段。

吃饭不勤，身体瘦弱

可能很多中老年人都听说过“千金难买老来瘦”的说法，觉得晚年越瘦越健康。其实不然，在衰老的过程中，身体消化功能本身就会变差，导致能够吸收营养的效率也大打折扣。

身体营养摄取不足，各个器官和组织的活性也会受到影响，加之持续地衰老，癌症也更有可能出现。研究表明，“微胖”的老人反而是营养摄取充足的表现，身体健康基础更好，抵抗癌症的能力自然也会更强

综上，60岁以上的老年朋友如果有类似的特征，还请及时调整改正，这也是抗癌的一部分。与此同时，再保留积极运动的习惯，长寿的成功率也会更高。但在运动项目的选择上，60岁以上的朋友，也有着属于自身的合适的项目。

60岁后运动量是多少，应该选择哪些项目?、

适度运动有益健康，帮助抗癌。但如果运动过量了，一方面会对膝盖骨骼产生负担，另一方面反而会加剧身体细胞氧化，导致健康受损。

而根据利物浦大学根据3万多名中老年人的健康与运动数据研究分析表明，如果以走路为例：对于60岁以上的中老年人来说，走路步数超过4000步，全因死亡率会开始下降;而走路步数超过8000步时，死亡率下降效率变低，并且还有隐隐回弹的趋势。

所以，对于60岁以上的中老年人而言，每天运动量在4000到8000步之间，是不错的选择。而运动的项目，也要以尽量平衡，避免过重的肌肉和骨骼负担为主：

例如快走，散步等，是既简单，又常规的锻炼方法，保证血氧充足的同时提高运动效率;

还有例如乒乓球，羽毛球等，相比于其他球类运动更加缓和，并且能够锻炼老人的手脑协调能力，降低未来老年痴呆风险;

最后最为推荐的，就是游泳运动，游泳的运动量不仅适宜，而且水的浮力可以让中老年人在运动的同时，避免膝盖和骨骼承受太大的负担，是两全其美的选择。

总之，运动是健康的，抗癌的。还请各位中老年人铭记。合理健康的运动方式，终归是我们走向长寿的桥梁。