1、从身体强壮的退役士兵变大肚便便的糖人
我患糖尿病纯属自己“造霍”的。上上下下几辈也没有得过糖尿病的人。从参加工作到去年被诊断出来，这三十多年吃、喝、抽烟、熬夜。
想想自己从一个身体强壮的退役士兵到如今大肚偏胖的军人，都是因为这些年没有生活规律节制，对自己身体健康不以为然，就是每年定期体检都让给别人做了，自己几乎没怎么去过。
如此周而复始身体终将“报警”，去年6月做大生化检查，发现空腹血糖达到10.2， 这样也没有引起我的重视，直到今年初脑梗病发住院，诊断出甘油三酯、血糖都偏高，这样才开始治疗。
刚开始医生给我关于糖尿病人饮食、运动需要注意事项让我学习，这一看当时就懵了，啥也不让吃，跟出家做和尚没啥两样，一想到以前的生活再看看这些禁忌，顿时产生恐慌无助，每天监测血糖7次，血糖一有波动就不敢吃东西了。
同时遵照医嘱口服降糖药米格列醇，一天三次，血糖有所下降，但空腹还是偏高，又在晚餐加一次二甲双胍缓释片，来降低空腹血糖，就这样，每天都在煎熬中度过，大概过了一周，在诚惶诚恐中治疗到出院，医生让注意饮食还要坚持运动。
2、正式开始我的控糖生涯
出院以后，就开始摄取糖尿病相关知识，买了糖尿病书籍，正式开始我的控糖生涯。
首先，我还是从饮食上下手，管不住嘴巴，抵挡不住美食的诱惑，那就别谈控糖了。这么几点措施：
（1）主食要粗细搭配，逢餐必含粗粮。市面上能买到的粗粮，我家基本上现在都有，最起码有十种左右吧，穿插着搭配粗粮食用，这样即换口味又营养均衡。粗粮、豆类一应俱全。
（2）多蔬菜少肉类也。我是食肉类人群，原来特别爱吃肉，现在正好相反了，蔬菜吃得多了，肉也选择白色肉，还有多吃鱼了。最开始控制饮食太狠了，体重明显地降低一个月多点就瘦20斤，营养跟不上，气色很差。经过调整，膳食均衡，营养搭配这对血糖稳定有帮助。（3）控制总量摄入，少吃多餐。我现在空腹血糖稳定，餐后血糖有时波动，所以我采取加餐模式，在上、下午的两餐之间。主要以水果，坚果为主。
晚上以益生菌奶粉，酸奶为主。这样更好地补充维生素及营养物质，又解决了饥饿问题，又控制了血糖升高的速度。效果很好。
其次，我最深有感触的是，这7个多月我改掉以往的不良生活习性。戒烟戒酒、睡前不贪吃了，不经常熬夜了，中午休息恢复精力，还有进餐顺序彻底转变，这些对我的控糖起到关键作用。
第二点就是适度运动锻炼、增强体质，提高自身免疫力。
运动对我的控糖很关键。有几次我测试，相同的饮食，运动与不运动对血糖有明显差异。我也掌握了一定的规律：饮食的干预+运动锻炼=血糖稳定。有时进餐吃得不“规范”了，那就在餐后运动上找一找。在试验中摸索掌握血糖的变化。
另外，还要强调的是，口服降糖药的调整。
在逐渐控制血糖的情况下，血糖的波动起伏日渐平稳下来，有必要调整符合当下血糖的药物。我现在是二甲双胍片（格华止）每日三次每次一片。晚餐加一片磷酸西格列酊（捷诺维）。
现在我的控糖相当不错了，基本上做到“餐前不低，餐后不高”空腹血糖6左右，餐后血糖7.5左右。
贵在坚持监测血糖变化，自我监测血糖非常重要，它能时刻掌握血糖水平，提供信息，使自己及时了解饮食、运动和药物疗法是否有效，做出及时调整控糖方案。
最后我要说的是心态。
保持良好的心态，对我们糖友来说十分重要，糖尿病不可怕，可怕的是并发症。我们要这样想，虽然现在糖尿病还不能彻底治愈，但现在医学医术和科学都在快速发展，相信不远的将来就会有更好的治疗方法。
我们现在只是要努力控制血糖，对自己、为亲人努力与糖魔周旋，等待曙光来临时，我们有健康的体魄，丰富的经验一起去最终战胜糖尿病。
有一句话要送给大家：境由心造，物随心转；心若强大，不惧路艰；心若晴空万里，则处处皆是风景！
