【原】早上起来喝温水、盐水、还是蜂蜜水好？很多人没喝对！

早晨喝水是个好习惯，可以长期坚持的。

早晨喝水有啥好处？

1、为身体即使补充水分。

我们睡觉的时候自然无法喝水，但其实身体代谢，细胞每时每刻都是需求水分的，一晚上消耗了身体较多水分，我们的身体急需水分补充，否则影响身体代谢，细胞都懒洋洋的，自然也很难清醒过来。不如试着喝一杯水，也许能够快速让我们获得活力。

2、降低血液粘稠度。

因为一晚上未能喝水，身体缺乏水分，血液粘稠度也较高，血液粘稠度高血流速度较慢，身体供给养分的能力下降，同样也是让我们行动迟缓，更嗜睡的原因。

对于有三高问题的朋友来说，血液黏稠度高，更可能会影响血管健康，影响血常规值，喝一杯水可有效降低血液粘稠度，不仅能让我们更快精神起来，也有助调节血常规值。

3、有助预防便秘、提高食欲。

早起喝点水还能轻微刺激胃肠粘膜，让它们尽快蠕动起来，这样可做好吃早餐的准备，提高我们的食欲，早起没有胃口的朋友也可以尝试这个喝水的习惯；

另一方面，对胃肠轻微的刺激让肠道蠕动起来，如果有早起排便的朋友可以更轻松增强便意，顺畅排便，有助预防便秘。

早晨喝的水如何选择？

早晨起床后喝白开水还是盐水、蜂蜜水更好呢？其实，早晨喝水记住一个原则就好了，那就是早晨的这杯水最好不要选择口味重的水，比如可乐、果汁等甜饮料、浓汤、咖啡等，而是应当选择清淡的水，白开水最合适不过了。

我们身体需求的是水分，而并非糖分、盐分或其他离子，重口味的水中离子含量多，反倒可能会引起血管、细胞外渗透压增加，压迫血管和细胞，让我们感觉更口渴，也未能达到补水的目的。选择白开水、淡茶、淡菜汤都是可行的。

有朋友会问，淡盐水淡蜂蜜水会不会更好，其实没什么太大纠结的地方，你是什么习惯就怎么喝，淡盐水也不会有什么太大作用，其中还给我们额外补充盐分，并不需要，淡蜂蜜水能提高少量糖分能量，侧面来看其实也有助我们更快恢复体力，想喝的话也不是不行。

喝水注意事项

喝水的时候切勿喝烫水，水温在20~40℃是最合适的温度，长期饮用高于60℃的水很容易灼伤口腔、食道粘膜，诱发食道癌、舌癌、肠癌等。我们早起都有烧水喝的习惯，尤其是较冷的冬天，大部分都是滚烫的水就开始吹着喝了，其实不好，开水中可兑矿泉水、纯净水，或者等凉了再喝。

隔夜的白开水并不是不能喝，不用非得再次烧开，它没什么毒，我们可以用烧水壶烧几十秒，喝温热的水就行了。当然也不推荐喝太冰凉的水，夏季还好说，冬天水冷喝下去可刺激胃肠，引起胃肠不适甚至腹泻。

不用一次性喝太多的水，100~200ml就行了。平时的时间也不要等非常口渴了才喝水，前文也提到，其实我们的细胞每时每刻都需求水分的，所以我们每隔1~2小时就应当补充100~200ml水，等口渴了才喝水，其实是身体已经缺水了，给你的警告。

每日饮水量也不用太多1500~1700ml就行了，我们额外还能从很多地方摄取水分、如果蔬、部分菜肴、零食等，喝太多的水也不像很多资料提到的那样对身体好，它们只可能增加肾脏的代谢负荷。

作者：只有营养师知道