【原】睡眠差，经常失眠，这6个方法或能帮你缓解，不妨试试

如果您发现自己睡眠不好，经常失眠，那么可以看看自己是否真的是“睡眠不良”的状态。很多资料都提起睡眠7~8个小时才是优质的睡眠时间，但实际上不管晚上是否睡到了7~8小时，不管有没有起夜或者醒来难以入睡，只要第二天的精神状态正常，身体没有不适感，其实都不算是真正的不好的睡眠。有少数人可高质睡眠，即使比别人少睡几小时，依旧可以保持正常的精神状态。

每个人都有偶尔失眠的情况发生，或多或少都是正常的，不用太过焦虑。不过如果说已经是连续一个月一周失眠超过3次以上，那么这样的失眠就需要调节和治疗了，否则可能会影响到身体健康。

如何更好地入睡呢？

1、放松心态

有不少朋友有“睡眠焦虑”的心态，就是说逼迫自己入睡，因为合计着第二天还要上班，还要上学，很害怕自己会睡不着影响第二天的精神状态。以这样的心态入睡其实更加困难，因为情绪紧绷，难免更难入睡。放松自己的心态，睡不着的时候不要焦虑，顺着一些平淡日常或者美好愿望去想象，能更好入睡。

2、做一些乏味的事情

可以尝试做一些乏味的事情，比如读枯燥的文章，看看长篇大论的书，注意多用温柔灯光照明，这样有助于增加“褪黑素”（一种促进睡眠的激素）的分泌。还可以尝试深呼吸，冥想、打坐等方式，让身体肌肉放松，加速入眠速度。很多朋友是“容易惊醒”，比如周边有一点声音就醒了，推荐耳塞，可以隔绝周边声音的神器。

3、多参加运动

多参与户外运动，加强身体锻炼强度，运动可以更好地帮助作息稳定，调节新陈代谢，更好地帮助入眠，建议每周至少参加3~5次运动，每次运动在1小时左右，可以更好地改善睡眠质量。

4、避免“过度劳累”

我们的理解是越累越想睡，应该很快就睡着了，但是如果是“大脑”过度劳累的话，可不一定睡得好。如果是运动量较大，身体肌肉劳累的确可以提高睡眠质量，不过如果用脑过度（例如一些脑力劳动者，经常加班到深夜，工作压力较大，工作内容重；

包括一些晚上爱刷手机的朋友，其实看视频、玩游戏同样也是在用脑）反倒不利于睡眠，可以理解为“大脑太累了，累得连入睡的力量都没有了”。睡前让大脑放松下来，让它感觉自己是轻松的状态，这样能更快入睡，并提高睡眠质量。如果觉得大脑太累，思考问题都开始“卡壳”了，可以尝试适当吃少量水果补充葡萄糖，给大脑一点力量，没准可以改善入睡的困难。

5、避免一些电子产品睡前过度使用

很多朋友睡前一定要看看视频、玩玩游戏、聊聊微信，这样的习惯其实并不好。很多研究都发现，蓝光刺激不利于入睡，反倒会让大脑更加兴奋，建议入睡前可以听一些轻音乐或说书产品，定点睡觉，这样不仅给予大脑睡眠信号，也让大脑更轻松，能更好入眠，并提高睡眠质量。

6、按摩神门穴

传统医学上还有一招，尝试按一下自己的神门穴，有安神助眠的效果，睡前可以按100下，两只手都按一下。它的位置在腕横纹尺侧段张根尺侧突起后方的凹陷处（图示）。

但如果以上这些都尝试过，还是没有改善，也可以选择药物性干预，但一定要和医生讲明情况，并且在指导下服用药物进行辅助治疗。

夜醒的可能原因

睡前如果喝水过多，晚上可能会有“尿胀”的情况，这时候可能会起来上厕所。所以睡前最好少喝水，如果嘴巴干，就喝一小口润润就行了。

另外，前文也提到了，很多朋友体质因素，很容易被声音惊醒，推荐尝试用一下耳塞。

很多上了年纪的中老年人群很容易出现夜醒，并且又难以入睡的情况，其实也是正常的，因为大部分中老年人群会有“更延期”症状，尤其是女性，女性由于更延期来到，卵巢功能退化，容易出现缺钙、骨质疏松、气血差、内分泌失调等问题，这些都可能会影响睡眠质量。

如果说失眠夜醒的问题不严重，精神状态没有明显不适，不需要太过焦虑，因为大部分人都是如此，可以通过舒压、中成药来调理，会有一定的改善效果。传统医学上，气血不足对睡眠的影响是较大的。

尤其是肝血不足的人群，我们白日活动时，肝脏中的血液能流动到身体中，帮助濡养，夜晚静息时，血液又能流入肝脏中储存，但血气不足，无法更好地进行血液流动循环，这个时间醒来就很难以入睡，凌晨3~4点肺经当令，这时候容易醒来，因为很有可能是循环受到阻碍，导致了心肺供血不足，可能会觉得身体不适，焦急难受无法入睡。

改善的方法就是保护好肝脏、提高自己的气血，方法有很多，例如适当的有氧运动促进血液循环、生发阳气，注意自己日常是否贫血，一周摄入1~2次肝脏或动物血，日常不要少吃红瘦肉，即便上了年纪，每日45~70g还是要有的。

作者：只有营养师知道