【原】这些低糖水果最适合糖尿病患者，放心吃！

夏天来了，水果又多了起来，比如说红龙果，就是很多糖友也爱吃的，那么，“红心”和“白心”火龙果，哪种更适合糖尿病人呢？

“红心”和“白心”火龙果哪种适合糖友？

红心和白心的火龙果总含糖量或升糖指数的差别到不大，它们只是在植物色素上含量不同，红心火龙果富含甜菜红素，颜色呈紫红色，但对血糖没有太大影响。很多朋友的印象中火龙果应该是水果里很清淡的一种，甚至很多朋友连甜味都感觉不到，所以大家都觉得火龙果含糖不高，应该挺适合糖友食用的，但实际上可能和大家想象中有不同哦！

其实水果是甜是酸还是没什么味儿不能判断它含糖量的多少，也不能判断它对血糖的影响程度，有很多水果往往会让我们误会。火龙果就是比较典型的一种，清淡无味但升糖速度不能忽略且含糖量也不低的水果。我们多用“升糖指数（GI值）”来衡量食物单位时间内对血糖影响速度的指标，一般升糖指数在55~70属于中高升糖指数的食物，对于糖友来说不宜多吃，超过70则需要谨慎食用，少吃或不吃。

火龙果的GI值是56，虽然不算很高，但也是妥妥的中高升糖指数水果了，别看它好像味淡不甜，但也是不能多吃的哦，火龙果的含糖量更是不能小看，100g火龙果含约27g碳水化合物，在水果中是数一数二的！所以，糖友吃火龙果还需注意，推荐一次性不超过100g，一天不超过300g，千万不要多吃。

这可惨了，连火龙果这种根本不太甜的都这么厉害，那糖友还有能吃的水果吗？

这些水果含糖量低，糖友都能吃！

别急，虽说火龙果好像不太适合糖友食用，但其实很多水果都是糖友可选而且适合的，这其中包括甜得掉牙的木瓜和芒果，橙子和桔子，还有酸酸甜甜的苹果、葡萄、草莓、樱桃、水蜜桃、猕猴桃，柚子等等，这糖友可能就不解了，这么甜的水果咱能吃吗？

真的能吃，木瓜的升糖指数才37，芒果的升糖指数是49，橙子和桔子也在40左右，苹果只有32，葡萄约42，草莓、樱桃、猕猴桃、柚子也在35左右徘徊，它们都是妥妥的低升糖指数水果，其实水果大部分都是富含“果糖”的，果糖是一种甜度较高的糖类，比葡萄糖、蔗糖要甜2~3倍，果糖对血糖影响极小，所以富含果糖的水果它们的升糖指数不高，而且很甜，与其去吃火龙果啊，倒不如选择这些又甜又对血糖友好的水果。

那么西瓜呢？香蕉呢？,它们也是好吃的水果，糖友合适吗？其实西瓜糖友是可以吃的，虽然它的升糖指数高达72，但它的“升糖负荷”比较低，约4，只有说得易懂一点的话100g西瓜中只有6g碳水化合物，至少要吃上2斤左右的西瓜，才会达到72的升糖效果，对血糖有比较大的影响。

所以糖友少吃一点西瓜是没问题的；香蕉的升糖指数其实不算太高，是56，但香蕉的总含糖量其实较高，升糖负荷也比较高，所以如果要吃的话，只推荐吃一点，尽量少吃。当然还有一些又甜又升糖快的水果就不推荐糖友吃了，比如荔枝、菠萝、桂圆、榴莲，鲜枣，还有一些有机酸含量丰富，掩盖了它们甜味的水果，比如山楂，升糖指数其实也很高。