有朋友咨询，60岁老人，每天走多少步合适？每天走一万步合适吗？其实，从健康的角度来说，走路可以给身体带来诸多好处，对于老年人来说，亦是如此。首先，可以保持体重，避免肥胖，走路是一种有氧运动，能够活动全身各个部位，消耗身体多余的热量与脂肪，这样也可以减小得高血糖高血脂和高血压等慢病的概率。其次，对于老年人来说，长期走路还可以增加骨密度，改善关节功能，预防骨骼退化，维持骨骼健康。另外，长期走路对于心肺功能也有好处，还能提高新陈代谢，改善血液循环，调动心脏功能，让心率维持在稳定范围内，从而预防中老年人群高发的心脑血管疾病。总之，虽然走路简单，不过它也是不简单的一种运动方式，要想协调地走路，需要动用到身体几乎所有肌肉、骨骼。其实走路能锻炼到身体不少部位，虽然锻炼属于较轻的运动，但再怎么说它也能消耗部分热量，也能动用到肌肉、骨骼和韧带，如果能坚持的话，身体也会得到很好的锻炼。如果长期都坚持走一万步的话，每天走个一万步也没什么问题，而且能够起到锻炼身体的效果，对健康也是有益的。不过毕竟也60岁属于中老年阶段了，咱们还是不需要那么拼命，对于一般的60岁人群来说，每天走够6000~7000步也就充足了。特别是有些朋友爱刷朋友圈，爱刷微信步数秀自己的“努力成果”，可以每天去凑更多的步数，这就没必要了。中老年阶段的人群骨密度会逐步下降，骨骼韧性下降，关节也老化了不少，适当行走有助提高骨密度，锻炼关节灵活度。
但过度地锻炼就成了给关节、韧带负担的做法了，还会加速关节老化，不少关节炎的中老年人，可能都是由于运动过度或运动不当所引起。3、老年人如何科学运动？
坚持走路是很好的锻炼方式，特别是对于中老年人群来说，不适合剧烈运动，走路、慢跑这样的低强度运动是更好的选择。推荐大家还可以“健步走”，并不仅仅是简单的行走，中老年朋友可尝试，用自己更快的速度来走路。健步走能够提升更多“中高强度的锻炼”时间，而很多研究表明，更有效巩固肌肉和身体素质的锻炼就属于中高强度的锻炼，如果走路仅仅是慢悠悠，像逛街那样的行走，起到的锻炼效果则是十分微弱的。
另外，膳食宝塔推荐每日5000步以上，并不是说一天中凑够5000步就行了，而最好是“一次性”走够5000步，很多朋友上午走走路去车站上班，下午从车站走回来，可能就能凑齐个三四千步了，其实这样可能锻炼效果也不算好。我们可以晚饭后外出散步一小时~40分钟左右，没个7000步，但5000步是绝对足够的了。
另外，我们能做的运动也不仅仅是走路，还可以有很多选择，例如中老年朋友都喜欢的广场舞，锻炼效果杠杠的，还可以跳跳绳、抓抓哑铃、做做广播操等，都是不错的选择。觉得本篇文章不错的朋友，请留下宝贵的“赞”和"在看"，您的每一次分享都是作者最重要的创作动力！您若喜欢，别忘了点个在看哦 
|
