可能很多朋友都会问起这个问题,看见别人胡吃海喝的身材好像也不走样,但自己别说喝口水了,好像连呼吸一下这空气都要长胖,这到底是为啥? 一个严格要求自己的人并不会把别人就吃不胖,而自己一吃就胖作为借口,他们总是能维持更好的体重。既然如此,我们就来自己找找原因吧。 这可能和食材的选择有关联,比如别人选择了一大堆低脂低热,能提高饱腹感的食物,但你选择的是体积小但热量高,吃了还不管饱的食物,自己总觉得没吃饱,但其实摄入的热量可能不比别人少。 减肥时一定多管住自己的嘴,零食甜品不是不能吃,但最好减少频率,有时候自己很自然的就吃了一个,这额外的热量可不低,你算在内了吗? 运动是维持身材的良好习惯,它们可能不能帮助我们消耗多么庞大的热量,但是有一个好处就是维持肌肉含量,提高脏器功能,特别是心肺功能。 如此一来,我们的“基础代谢耗能”会大幅增加,也就是说每分每秒消耗的热量都要比别人高,包括躺在床上睡觉,仅有基础呼吸所消耗的能量。 这样的你不胖也难,即便是什么都不吃,缺乏运动习惯,身体的基础代谢耗能也会相对较低,也代表你吃额外热量,比如零食、甜点可能更容易发胖。 因为三餐吃得少,自然肚子也容易饥饿,需要通过额外补给来垫垫肚子,这个同事给一块巧克力,那个同事蹭一块饼干,自己再楼下便利店来跟烤肠,干脆来加包辣条,这一去一来的频繁额外热量摄入。 自己可能都记不得了,但它们加起来热量可能不亚于一顿丰富的正餐啊。特别是还有朋友喜欢外卖再点一些蛋糕、奶茶来喝,这热量就更丰富了。 可以这样理解,如果你睡眠不足,身体会感觉好像咱们是在一个“逆境”之中,因为在远古时期,我们的祖先因为害怕野兽的袭击,经常睡眠不充足,也需求更多体力来抓捕或躲避猎物。 如此一来,身体需求更多能量的消耗,大脑得知你好像是处于这种状态下,就会抑制瘦素分泌,让你有意地要去摄入更多热量。 所以睡眠的不充足,更可能导致我们看见食物就想吃,或者是更容易在美食面条暴饮暴食的现象。 终极问题,你是真的没吃多少?真的只喝了水?减肥的道路上你真的坚持了吗? 换句话来说,它们并不是一周、一个月,甚至几年的问题,而是一生我们需要养成的良好习惯,包括饮食、生活和运动习惯,如果想要减肥,首先就应该改观自己的想法,不是单纯减少体重,而是养成一种更健康的自律的生活方式! 作者:只有营养师知道 |
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