不过大家对食用油的研究其实并不深入,经常会盯着一种植物油吃。 那么,到底哪种油最不健康呢?其实,日常常用的这几种植物油各有所长,各有所短,另外它们也有一个共同的缺点,那就是脂肪酸的含量比例不太合适,可能会威胁健康。 哪种油对身体最健康,哪种油最不健康? 总之,如果日常要吃油吃得更健康的话,光吃一种食用油并不推荐,推荐大家交替来吃,并可以多选择一些更有利健康的小众冷淋油,例如紫苏籽油、亚麻籽油等; 或可选择调和油,调和油会更平衡植物油中各种脂肪酸的比例,可能是对健康更有利的植物油。 不饱和脂肪酸有助改善高血脂,是细胞膜、视网膜、大脑皮层等组织的组成部分,有助促进大脑发育,还有预防细胞炎症的效果。 植物油中的饱和脂肪酸含量较低,不饱和脂肪酸含量较高,而在人们的眼中,饱和脂肪酸(如在肥肉、五花肉等高脂食物中摄入的脂肪酸)是大敌,它们被认为是造成三高等疾病的原因。所以植物油成了现在烹饪的主流。 其实我们误会了饱和脂肪酸,适当地摄入对我们是有益的,只是过多摄入可能造成肥胖,而肥胖是三高最有利的助手。 虽然植物油中饱和脂肪酸含量低,不饱和脂肪酸含量丰富,但有个缺点就是不饱和脂肪酸中种类占比不太健康,如ω6脂肪酸含量普遍较高,ω3脂肪酸含量较低。 ω6脂肪酸虽然适量摄入有助提高高密度脂蛋白数量,调节血脂,但如果长期过多摄入的话,反倒会增加细胞炎症,提高三高疾病的诱发几率。 还可引起肥胖,玉米油、花生油、茶油、芝麻油,包括橄榄油都是如此,不饱和脂肪酸中ω6和ω3分配最好的是菜籽油。 不过它的缺点是单不饱和脂肪酸占比较高,而单不饱和脂肪酸是非必须脂肪酸,相对于多不饱和脂肪酸含量较高的植物油来说又成了一个缺陷。 而大豆油、玉米油中多不饱和脂肪酸含量较高,所以日常可以互补着来吃。 玉米油常被大家提出是能够预防心脑血管疾病的油脂,因为玉米油中富含“植物甾醇”,植物甾醇能够降低“低密度脂蛋白”的数量。 低密度脂蛋白会让更多胆固醇无限循环在血液中,从而增加血清胆固醇浓度,诱发高血脂,所以适当吃点玉米油有潜在预防高胆固醇血症的效果。 不过效果不一定明显,我们只能作为辅助用油。 日常多选择一些ω3脂肪酸占比更高的油脂混合食用,避免ω6脂肪酸摄入占比过高而造成不健康的情况。 推荐亚麻籽油、紫苏油,山核桃油,不过这些富含ω3脂肪酸的油脂稳定性较差,热烹会大量损失ω3脂肪酸,所以最好是冷淋食用,可以在菜肴好后,适当淋上一些来吃,这样的吃法是最健康的。 另外,还要为动物油脂辩护一下,猪油、牛油、羊油等并非大家眼里的不健康油,它们只是饱和脂肪占比较高一些,只要适当食用其实并不会对健康有什么威胁。 当然,无论是动物油还是植物油都应当适量食用,如果过量的话都会造成油脂摄入的过量,增加肥胖、三高的诱发几率。 |
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