如今糖尿病已经成为我国的高发疾病，数据显示，我国成年人糖尿病率为11.6%，患病人数已经超过1.298亿，也就是说每十个成人当中就有一个是糖尿病。
而且，还有很大一部分处于糖尿病前期的人群，占了总人口的50.1%左右，但许多人却并不知道自己处于糖尿病前期。
可以说，糖尿病是我国中老年最为高发的常见的慢病之一，而且随着我国老龄化加剧，这种情况只会加剧，而且年轻人患糖尿病的趋势也愈加明显了，所以现状还是非常严峻的。
糖尿病的发生，与肥胖、缺乏运动、长期酗酒、遗传因素等有关，可以说是遗传因素与环境因素综合作用的结果。
所以，想要控制糖尿病，主要需要从改变不良的饮食及生活习惯着手，可以说，糖尿病是一种可防可控的疾病，关于在于我们自己要管好嘴，迈开腿。
特别是饮食方面，需要我们严格要求自己，不该吃的不多吃，比如高糖食物，常见的甜点、蛋糕、糕点、含糖饮料、各种糖果等等，都需要控制好摄入量，以免引起血糖飙升，增加胰腺负担，损伤胰岛功能。
糖尿病“爆发器”已公开？吃一口或等于8斤白糖，医生：建议趁早扔掉
在日常生活中，有一些食物的升糖能力甚至比白糖还要高，平日如果不注意忌口，很可能就会导致血糖飙升，建议您尽量不要吃或者少吃。
葡萄干是由葡萄经过脱水处理而来，本身葡萄就是高升糖指数的水果，含糖量非常高，而在经过脱水处理，成为葡萄干以后，其中的糖分更是飙升，达到了70%。
有研究发现，糖尿病如果进食一定量的葡萄干，甚至可以跟十斤白糖相比，虽然听上去有一些夸张的成分，但不得不说的是，葡萄干确实含糖量非常高，摄入过量很容易引发血糖飙升。
另外，还有蜜饯、干红枣、各种水果干等等，含糖量都是十分惊人的，特别是市场上卖的一些蜜饯、水果干，本身含糖量就很高，商家还额外添加不少糖，升糖能力更是非常强。
50岁后是糖尿病高发期，远离糖尿病，不妨坚持这些习惯
1、控制高糖食物摄入量
虽然说糖尿病人并不是不能吃糖，但对于一些蔗糖、葡萄糖、糖果等，还是应该尽量不要吃，除非出现了低血糖的情况，可以适量吃一点。
另外，水果虽然含有比较高的糖分，但含有丰富的维生素及矿物质，也可以适量食用，尽量以低糖分的水果为主，每日在两餐之间食用，每天200克左右。
2、注意饮食均衡
糖尿病饮食需要保证营养均衡，尽量每天保证奶类、蛋类、肉类、鱼类、蔬菜、水果、豆制品等的合理摄入，食物种类尽量多样化，多一点搭配，这样可以在均衡营养的同时，不至于让血糖升得过高。
3、坚持适当运动
糖尿病与胰岛素功能分泌有一定的关系，引起糖尿病常见的原因与久坐不动、肥胖等因素有关，而运动可以消耗热量、减轻肥胖，还可以增加胰岛素的敏感性，所以，糖尿病人最好能够每周坚持运动5次左右，每次30分钟以上。
4、改变不良生活方式
不良的生活方式也可能会诱发糖尿病，增加高血脂、高血压等疾病的发生风险，所以对于一些不良的生活方式，比如吸烟喝酒、熬夜、暴饮暴食等行为，都需要尽量避免，坚持良好的生活方式，身体才会更加健康。
总之，想要预防糖尿病的发生，那么就要坚持良好的饮食及生活习惯，一旦发现高血糖或者糖尿病了，也要驾驭好五驾马车，将血糖控制好，这样才能避免病情加重，远离并发症。
