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很多人会为了减肥而进行节食，以此来降低热量摄入，达到减肥效果。但是，不少人发现：节食减肥，反而越减越肥，这是为什么呢？4个原因进行分析： 原因1. 不吃早餐会导致代谢变慢 很多人为了减肥不吃早餐，认为少吃一餐可以减少卡路里摄入，促进身体燃脂。但是，早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会导致身体的代谢变慢，消耗的能量变少，午餐由于饥饿感而出现暴饮暴食的问题，热量摄入超标，反而不利于减肥。 原因2. 节食会导致肌肉流失 当你每天的热量摄入不足基础代谢值，过度节食减肥时，身体会感受到饥荒的来袭，于是，身体会分解脂肪和肌肉来产生能量。 若肌肉流失过多，则身体的基础代谢率会降低，导致减肥效果越来越差。而当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的问题，脂肪也会堆积起来。 原因3. 营养不均衡会导致反弹 一些节食减肥的人只注重食物的热量，却忽略了营养均衡的重要性。很多人不吃主食，导致身体碳水化合摄入不足，代谢动力也会受阻；有的人会选择不吃肉，只吃蔬菜，蛋白质摄入量不足会导致肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质会光顾你，你少吃的同时身体也少消耗了。虽然在减肥刚开始你会减重很快，但是，后期的反弹效果更加明显。 原因4. 心理压力会导致暴饮暴食 一些人在节食期间，由于心理压力过大，一段时间后食欲会飙升，更容易出现暴饮暴食的情况，这就是出现脂肪堆积的现象，从而导致减肥计划失败。 综上所述，节食减肥虽然是一种有效的减肥方法，但是要注意科学合理的饮食方式，避免过度节食、单一饮食等错误方式。 科学的减脂餐饮食要做到：规律吃三餐，荤素搭配，均衡营养，合理摄入主食，粗细粮结合，每天的热量控制在1300-1600大卡左右，用低热量、高饱腹感食物代替高热量、过度加工的食物，这样可以有效降低卡路里摄入，减缓饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。 |
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