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最近，很多人问豆豆老师：我已经很努力减肥了，但是还越来越胖了，怎么办？ 特别是在这个能展现身材的夏季，很多姐妹都看到身边的伙伴都瘦成了女神，成了衣服架子的女神。为什么一起减肥的，她们就能够顺利的瘦下来，而自己还是个柔软的胖子。 所以减肥方法不对，努力白费，还会越减越肥，可能还会带上一系列的亚健康问题。可能很多时候影响你减肥效果的是几个小问题。 今天蓝豆豆营养师来为你解密：为什么你越减越肥？为什么你一直在减肥却瘦不下来？了解这8个让你减肥失败的原因，让你减肥，轻松瘦下来。 原因一：吃得太少 减肥应该适当的减少饮食量，但摄入的营养要保持均衡，摄入的热量应该保持每天的基础代谢率。 如果减肥期间吃的太少，就相当于节食减肥，这种方式可能你的体重会降低些，但脂肪没有减少，减少的是肌肉和水分，吃的太少还会。引起身体营养不良，还会导致身体的基础代谢下降，让你更难瘦下来。 女性每天至少要保持800大卡的食物摄入量，男性每天至少要保证1000大卡的食物摄入量，要不然就属于超节食减肥了，对身体的健康呢，没有任何的好处。 原因二：不吃早餐 很多人有不吃早餐的习惯，或者怕一天摄入的食物过多而不吃早餐，或者起床起得太晚，没有时间吃早餐。 身体经过一个晚上的睡眠修复，需要恢复一个正常的代谢水平，需要及时地补充各种营养，来保证身体器官运行的正常需求，如果不按时吃早餐或者早餐的营养不均衡，那么就会影响一天的身体代谢水平，还会导致午餐和晚餐摄入更多，导致身体肥胖。 原因三：脂肪摄入太少 很多人以为肥胖是因为吃脂肪吃油脂太多，所以减肥期间谈油色变，有的甚至一点脂肪油脂都不摄入，殊不知这样反而不利于减肥。 身体之所以肥胖，是因为平常摄入的营养不均衡。如果单一的营养摄入过多，而有些营养缺乏，那么就会影响身体的基础代谢。脂肪是我们身体必须的营养，适当的适量的摄入脂肪，不但不会长胖，而且特别有利于脂肪的燃烧和代谢。 脂肪也有好有坏，减肥期间我们应该摄入适量的不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。 好脂肪推荐：茶油、橄榄油，葵花籽油、亚麻油、芝麻油、红花籽油等等植物油，都含有丰富的不饱和脂肪酸。 原因四：水喝得不够 水是我们身体不可缺少的元素，身体里的很多化学反应都是靠水为介质来完成的，如果喝水不够，就会影响我们身体的营养吸收，以及身体的消化，内分泌的正常以及身体废物的排出。 多喝水不仅能够提升你的代谢，促进脂肪的燃烧效率；还可以帮助你抑制食欲，增强保护感，避免减肥过程中暴饮暴食。 所以建议减肥期间每天至少要喝2000毫升以上的温开水，早上起床喝一杯，三餐饭前喝一杯，每天要多次小口慢饮的方式饮水。 原因五：吃饭太快 吃饭太快，不仅能会影响我们的肠胃消化，还会让我们吃的太多，摄入过量导致的肥胖。 如果吃得太快，食物进入胃中，这时明明已经吃饱了，但是大脑没有收到吃饱的信号，让你继续摄入更多的食物，这样就很容易吃胖。据统计，吃饭快的人是普通人的发胖率的4.2倍。 所以无论是为了减肥，还是为了身体健康，吃饭一定要放慢速度，细嚼慢咽，充分地咀嚼每一口食物，这样每一餐你将减少20%的食物摄入量。 原因六：压力太大 很多人由于平时工作生活的压力太大，导致长期的精神紧张状态，从而引起过劳肥。 压力大不仅会让你变胖，而且会影响你减肥的进程。所以减肥期间我们不能一味地追求速度和效果，不能给自己太多的减肥压力。 如果压力太大就会导致肝胃郁热肥胖，身体就会分泌更多的压力激素，同时会使皮质醇分泌增加，让你产生更大的食欲，导致了暴饮暴食，让更多脂肪囤积在体内。 所以减肥期间一定要放松情绪，减小压力。当感觉压力大的时候，可以多喝水，保持充足的睡眠，摄入均衡的营养以及适量运动来解压，不追求快速减肥，最好能在营养师的指导下稳定的减肥。 原因七：睡得不好不够 睡眠的质量对减肥的效果影响是非常大的，如果睡的时间不够或者不能进入深度睡眠，就会影响脂肪的燃烧和代谢。 很多人睡得太晚或者睡的时间太少，而导致身体肥胖。睡眠不足就会影响生长激素的分泌，从而影响身体的基础代谢，当基础代谢降低，身体摄入的热量就很容易转变为脂肪。 如果睡得太晚睡得太少，还会影响身体瘦素正常分泌，瘦素不但可以抑制食欲，还是抑制脂肪活成的天然蛋白质激素。 所以睡眠不足不仅会影响脂肪的代谢，还会让你吃得更多，身体的会活成更多的脂肪。不仅瘦不了，而且还会变得更胖。 原因八：相信网络上的XX减肥法 网上各种减肥的方法都非常多，不管是低碳减肥法、水煮菜减肥法、鸡蛋减肥法，黄瓜减肥法，苹果减肥法、针灸拔罐按摩减肥法、断食减肥法、屁股减肥法，都属于节食减肥。 这些方法可能有一定的效果，前期让你的体重有所下降。但是当你一旦恢复正常的饮食，可能比前面更胖。而且这些减肥方法对身体的健康有一定的影响，有时还需要专业的营养师跟踪指导，这些方法很难让你坚持瘦到最后，这也是很多人没有办法完美的瘦下来的原因。 蓝豆豆营养师说：减肥是一个自我学习的过程，当你学到一定的知识，就会逐渐改变自己的生活饮食习惯，改变那些引起肥胖的坏习惯，坏毛病。你就能够持续的瘦下去，最终你能够实现完美身材，并且呢，还能够长期的保持下去！  蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。 |
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