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念念不忘，必有回响！ 练习易筋经的过程，停停走走，但念想一直就没有停止过！ 记得第一次练习周版易筋经在2021年6月下旬，练了将近5个月，查了下记录，有143天，之后由于机缘不足，停止了练习，几乎是完全停止。 到第二次再练习的时候，已经是2023年1月6日了，只是练习正图与侧身图，练习了91次后，实在是有好多问题需要解决，之后在群公告看在上海有师父调形活动，联系好后于4月22日去上海参加调形。  调形的经历 这次调形很重要很及时。经过调形发现正身图中很多势都要调整，当然不是说当场调了就能做到了，而是调了就知道姿势要做到什么程度是正确的，让身体记住那个位置，那种感觉，然后在每天的练习中逐步调整过来。 由于基础比较薄弱，还要练习专门针对这些姿势的辅助动作，比如掌立腕直，掌垂直手指头往回仰，而我连竖立都做不到，这个就需要平常在地上或墙上多按按掌...... 再比如献杵起功势的脚跟离地，多么简单的动作，刚开始的时候发现完全起不来，离不了地。这个动作就是身体不动，也就是身体直上直下，将脚跟离开地。在上海偿试了7、8次，花了近20多分钟，才找到点感觉，用师父的话说，有点那个意思了。而原来做这个动作的时候，身体都是先向前倾，然后踮起脚跟。  回来的第二天早上练习脚跟离地，站那儿调身，调吸，调心，怎么搞就是发不了力，脚跟离不了地，再用力都不行，最后用了近8分钟的尝试，脚跟终于离地了，应该是有那意思了，或者说勉强合格了。这个尝试的过程中，有个意外的收获，发现全身心沉浸之后，感受到一股吸力从头顶把身体拔了上去... 侧身图8势，我起码做错了三势，都不是调形了，直接就教姿势了…… 半身图在调形前都没有练习，有两个原因，一个是想把正身图夯实一些，另一个是身体弱到半身图都做不下来，特别是新冠阳后，整个腰又像断了似的，疼的很。 这次调形本来也只是打算调两图的，但师父说，把前五图都练了吧！ 真是意外惊喜！ 半身图主要就是骑马势，在师父的指教下，当场我居然能够把脚跟离地做到最大幅度，奇了怪了，两年前第一次练的时候，是做不大这么大幅度的，可能有加持，哈…… 最后又调了屈身图和折身图。  调形后的练功 次日早上练习除了上面提到的8分钟脚跟离地外，其他姿势的练习都是尽力把动作做到最大。这种幅度下，身体都在颤抖，说明之前自己练习的时候，有多么的不到位。 练习了2个半小时，当时想，结束后会不会很累，最后结束时发现，根本不累，还是元气满满的感觉，一种身体充实的感觉，还真的挺好。 第2次练习时发现，虽然姿势还都没有做到位，但那种有了正确方向所产生的力量感，却真实感受到了。献杵起功势的脚跟离地，尝试3次就起来了。根据调形后的姿势练习，气息无法保持之前的匀长细缓了，直接就是带喘的了。气感有明显的变化，之前的气感是软的，现在的感受明显带刚或者说有实在感…… 第5次练习感觉气息开始与以前差不多了，身体也适应了。正确的姿势练习效果确实强，再次突显了调形的重要性，调身调息调心，三个方面缺一不可，初学者调身也就是调形还是要高度重视的，毕竟身不正的话，气不顺，心不平。  身息心会互相影响的。 第6次练习注意到了勾尾闾的问题，调形时，师父说我都是不勾尾闾的，现在想想应该是松腰开胯敛臀之后的结果。勾尾闾练习的效果是明显的，下丹田与命门位置，还有山根处都有反应。 第11次，腰像断了似的感觉基本上消失。练习折身图时，脊柱、背、腰、胯、大腿到脚后根，整条筋被拉伸的很明显，特别是昂头掉尾势，更加大了拉伸的力度。每次练习后都有明显的轻松感，而腰疼也是持续地好转。 记得调形前两周有次突然想到，折身图应该对腰部有很大的好处，当时尝试着练习了一下，发现练不了，腰弯不下去，就算手扶着大腿下去都困难，一直到调形前，想要做也都是手扶着大腿下，扶着大腿上，而调形后，有如此效果，确实把我惊到了。 第71次开始尝试止念中练习。之后不断地思考止念、正念、无念等的相同与不同，在练习中尝试进入无念中练习，想想可能就是一志凝神的不同阶段吧！到第96次时已经有些把握了，就把这次定为了止念开始....到108次时随着自己认为止念的不断进步，有了正念之觉，就把这次定为了正念始。 一直到今天7月22日，从上海调形回来一共才累计练习了141个小时，由于几乎每次都有记录，但偷懒没有做月总结，这次也算是初步整理了，共勉！  练功历程总结 下面将2021年6月开始第一次练习时，前两个月的总结分享一下： 第一个月感受 7、8年前学习打坐，打坐最长有1小时45分钟，之后不断退步到了45分钟左右，坐不住。工作几乎每天都坐在电脑前，很久都没有锻炼身体，造成身体越来越差，以至于到了睡一晚起来，腰像断了似的，之后就想要选一个动功来练。 从开始选功法到选定功法大概用了半个月，最后在太极与易筋经之间做选择，选定了易筋经。 这个选择也与4、5年前在上海，与一个少林师父共修，对方送了一本《增演易筋洗髓内功图说》有关，这次选功法，拿出这本书好好看了一下（之前放家里几乎没看过）。这一看就喜欢上了，很完整，是一部集大成的功法，之后到网上找视频，之后就确定了。 对照着几个视频开始学习，记得当时有崔琳女士的，还有释慧演师父的视频（光盘复制出来），学到十一二天的时候找到了“海里冬天的贴吧”。然后加入群，下载了所有的群文件，看了之后解决了很多问题。 第一次练习戴着眼镜，看着视频对着练，练到十几天的时候才逐步开始看书，自己练，之后都是看书为主，对照各个视频调整自己的理解，到了1个月就可以完整的练下来了。 刚开始练的时候，正身图侧身图是站着练的，没怎么踮脚，能练下来，只是胳膊疼，半身图跟本站不住，只是练习了前二势，腿就没力气了，只好站直一些。 每次练习时间大概在45分钟左右，边看边学，之后每天练习的时候都能感觉到进步，身体力量每天都能感觉出来在增强，体内的气血也通畅了，每天都能体会到进步的感觉。 一个月整体对比下来，效果还是挺惊人的，从开始睡一觉腰好象断了似的，到体力充足，就发生在短短的一个月里，还是被震憾到了。  到第二个月结束时 身体上： 脚与大小腿——刚开始练的时候，每天双脚上都会有2-4个水泡，有时候这个水泡刚刚好，就在这个里面又长一个水泡，持续有半个月以上；刚开始练正身图站一半就得把脚放下去，没力气了，脚在抖，小腿也抖，都没力气了，之后练到屈身图，大腿膝盖和小腿都只能坚持到做一半，也就是在左右排闼势开始，那个姿势就不行了，有时是差不多跟站着没有区别的姿势做完的，然后每天都有一点点的小进步，到现在做这些就都没难度了。 手臂肩——刚开始每次练习中就疼，练习完了还疼，但第二天通常就不疼，不是一点都不疼，而是只有一点点疼，也就是大大缓解了，感觉就是身体的恢复速度很快；练到倒身图翻身图的时候，刚开始是用手掌按地上完成的，手指头没力气，支撑不起来，而且气喘的厉害，喘气中完成的，别管什么呼吸了，更别管匀缓长，动作做下来就不错了，一直到现在也还没有做到匀缓，但可以做到正常呼吸了，而且刚开始做的时候，不但是手掌撑地，肩膀和胳膊还麻，反正都是这样一天进步一点点，到现在就好了太多太多了。 腰——本来是睡一晚醒来，腰像断了似的，这种感觉从第一天开始练习就非常明显地缓解，好像一周只发生一次，不是每天都疼了，同时白天疼痛感明显减轻。一直到后面首次练习完行身图的插脚乘空势时，腰椎部位很硬也有些疼，这个与初步练习的时候全身紧绷有关系，就是很认真很用力地在边走边习惯性的越来越紧张，等结束了才发现，腰硬，肩膀疼，两手大拇指很疼（握固太紧所致）。  胸腹——做到折身势的踏云拨雾、托天镇地、四肢通关、悬吊如钟、直立如松这几势，刚开始与此动作相关的部位特别是胸腹相关的肌肉疼，动作歪歪扭扭的，两手掌也合不拢，就两手四指能合一块。呼吸短促，全身发抖的做完，一直到56天才突然发现做悬吊如钟与直立如松的时候，两手掌已经很自然地合在一起了，呼吸也自然了，我都不知道什么时候做到的。 胃——要开始练此功法是胃疼有好几个月了，练此功与胃也有关系，想着把它治好，胃病的问题有30来年了，初中的时候就有，当时查了胃溃疡，之后这么多年也没认真治，反反复复的，前几年去查萎缩性胃炎，但前几个月开始疼、口臭严重，练了一个多月的时候没有感觉好转，后来又找我的中医开了调胃方，练功 中医调理双管齐下，最近60来天了，有感觉出来在好转了。  其他方面： 从跟着视频学到发现怎么有些与书里不一样，然后就找好几个视频做对比，再加自己理解，不断调整，到后面就不跟着视频练习了，自己按书里的动作解说与理解来练习，不断地重复这些过程，一直到现在还在重复，只是现在很少用到参考视频了，还是会用，但很少用了，动作上也还是好多没搞懂，没搞懂的就按自己理解的，现在练的时候有时可以感觉得出来不对，肌肉与气血（气感）上感觉出来不对，但没有理解到更对的，那么就按现在能力，能够做到的“对”继续练习。 呼吸上——从刚开始的记几次呼吸，到过度动作的呼吸怎么办，到呼吸开始匀长缓的一点点变化，有些到现在也没有搞明白，还有呼吸与动作的配合不协调，滞涩，也还没有完全解决。 一志凝神与导引上——从刚开始能记住动作就不错了，到动作与呼吸的配合，到动作呼吸与一志凝神的配合，一点点都有进步，但这个方面真的真的还很迷茫，向着亮光迷迷茫茫的往前走，但效果还是有的，感觉到气感、热感、胀感等，一志凝神时好时不好的前进，有时能进入愉悦的状态，有时杂念象湖水一样，一波一波不停息，就象前几天写的一直在练功中开会，大会小会各种会，热闹得很。 辅助资料的学习上——人体解剖、论坛、群资料等，之后会在紧紧围绕周版易筋经相关的资料上下工夫，同时经络穴位也会多投入 时间上——从刚开始的30-45分钟，到60分钟左右，再到90分钟左右，再到140分钟左右，再到现在早上140分钟左右，晚上20-45分钟左右； 总之 此功法绝对值得终身练习，缘深用心勤练习者，仙佛有望！ 心明灵动于温州 2023-7-22 扫码进入 易筋洗髓爱好者学习交流群 |
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