健康的老人
是家庭和社会的宝贵财富
老年人随着年龄的增长
身体的机能都在慢慢退化
免疫力逐渐降低
各种各样的疾病也随之而来
今天，我们就来为广大老年人
送上健康锦囊
让每一个老年人都能收获健康体魄
享美丽健康人生
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01高血压
血压的变化容易受外部环境、情绪及作息等的影响，其中气温的变化对血压的影响尤为重要，通常表现为“秋冬高、夏季低”的季节性变化。所以有高血压病的老年人在夏天需注意监测血压，在医生的指导下调整用药，防止低血压的发生。
防治措施：
注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果；
合理限制钠盐摄入。大汗、呕吐、腹泻后需及时补充水和电解质。每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下；
每日摄入足量的钾、镁、钙；
戒烟酒；根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式，控制好血压，减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗；
保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。避免环境温度骤冷骤热。
02糖尿病
在炎热的夏季，受气温、饮食、睡眠等影响，不少老年人血糖出现明显的波动。注意加强血糖监测、主动正确补水、保持充足睡眠，切不可贪食水果。
防治措施：
严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量；在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷，并注意补充维生素和无机盐；经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重；放松心情。
03高血脂
炎炎夏日，一碗汤让人欲罢不能，但一碗肉汤里的脂肪、钠盐、嘌呤都在不经意间影响着老年人的健康。
防治措施：
合理加强运动锻炼，每天坚持有效活动1小时以上，使体重、血压、血脂、血糖控制在正常水平；饮食宜清淡低糖饮食，少吃多餐。多饮水，忌油腻油炸煎烤食物，戒烟少酒，少吃动物内脏、肥肉、蛋黄、海鲜，多吃新鲜蔬菜水果。
04冠心病
夏天对于冠心病人群来说相对友好，但也要注意空调房内的温度不宜过低，避免进出时温度骤然变化；同时，应尽可能减少高温时段的外出。
防治措施：
慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海带等；
不吸烟、不酗酒；
保持适当的体育锻炼；
生活要有规律，保持足够的睡眠；
保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐；
积极防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等。高温时注意及时补充水和电解质。
05脑卒中
患有高血压、糖尿病、高血脂症的老年人是脑卒中的高危人群。在炎炎夏日，此类人群需注意以下几点：
防治措施：
按时服药，不可随意减药或者擅自停药；
定期监测血压、血糖、血脂等指标，如发现波动较大或者控制不佳时，应及时就医；
结合自身情况，选择合适的运动项目，如散步、打太极、慢跑等；
注意自我情绪调节，避免大喜大悲。
很多人知道冬季是脑血管病的高发季节，夏季相对安全。实际上，当气温超过32℃时，缺血性脑卒中高发，特别是老年人须警惕缺血性脑卒中的发生。
06关节病和骨质疏松症
防治措施：老年人应适当的运动，多食高钙食品，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克；对于症状较明显的骨关节病患者，可用物理疗法，按摩、药浴或针灸等方法治疗；病人症状较严重时，在医生的指导下选用非激素类抗炎药物治疗。夏季空调房内需注意关节保暖，避免因寒冷刺激诱发关节病。
持续高温天气下
一不留神就可能中暑
容易引发脱水
而相较于年轻人
老年人更容易处于脱水状态
因此
对于老年人群而言
健康饮水尤为重要
那么
怎么喝水更健康？
「 喝水量 」
《中国居民膳食指南（2022）》提出，老年男性每天直接饮水适宜摄入量为1700毫升，老年女性每天直接饮水适宜摄入量为1500毫升，食物中获取水量为1200毫升。
「 喝水时间 」
常规建议，早晨起床一杯（200毫升）、晚上睡前喝一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能地平均分成6～7次饮用。
「 该喝什么水 」
《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，推荐饮用白水或茶水，尤其首选饮用白开水作为满足人体健康最经济实用的摄入水源，而非冲泡或其他功能饮品。其次，饮用水温建议在30°C以下的温开水为宜，既不会强烈刺激肠道蠕动，也不易造成血管的强烈收缩。
01合理搭配饮食
老年人饮食应合理搭配，均衡营养。一日三餐有主食，包括米、面、杂粮等，多吃水果蔬菜，保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”，特别是深色蔬菜。适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类，尽量选择瘦肉，每天一个鸡蛋。
02适当运动别逞强老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌力减弱、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低等，因此运动不能过于随意，不能逞强，一定要注意安全。其次，高温时室外运动容易诱发心脑血管疾病。因此运动尽量安排在空调房，尽量减少户外运动。
03不要太节俭很多老人都有节俭的习惯，但有些节俭反而是致病诱因，尤其是在卫生方面，要格外注意：冰箱常清理：不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”，时间久了，冷藏的食物变质了，冷冻的食物营养流失了，反而不利于健康。厨具、餐具经常换：长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌；长期使用已经变薄的炒菜锅更容易煳底，还会产生更多厨房油烟。
04合理作息，谨慎着装
晚睡早起，适当午睡。应在早晚将门窗打开，通风换气。炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽，可到草木繁茂的园林散步锻炼。
在着装上，老年朋友也一样要穿些凉快的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。值得注意的是，晚上在空调房内一定要换上稍微挡风的睡衣，避免受凉。
