 在家里找时间训练并不容易，但对于足球运动员来说，为了从这项运动中获得最大的收获，在场外进行训练是至关重要的。  你的孩子可能每周花一到两个小时与他们的团队和教练在一起，周末还会参加一场比赛。然而，要达到熟练的程度，充分发掘他们的潜力，这是不够的。 下面的图表显示了教练在一个赛季中实际训练球员的平均时间。掌握一项技能著名的10,000小时法则在很大程度上已经被推翻了，但让我们把2,000小时作为下限，即胜任一项技能所需要的最少时间。  当然，不是每个孩子都会努力成为一名专业的足球运动员，但如果他们想要在未来的几年里发挥他们的潜力，并从这项运动中获得乐趣，那就要给自己设定一个理想的目标。 孩子们不像过去那样经常练习了——这是事实。 最近的一些研究表明，与前几代人相比，现在的孩子身体活动较少，户外活动的时间也更少。 英国国民信托基金会的一份报告发现，孩子们平均每周在户外玩耍的时间只有4个多小时。相比之下，父母小时候这一时间为8.2小时。 美国疾病控制与预防中心建议，6至17岁的儿童每天应进行60分钟(1小时)或更长时间的中等至高强度体育活动。然而，世界卫生组织的结论是，在11-17岁的儿童中，80%的人没有达到这个水平的锻炼。根据美国卫生与公众服务部的数据，每天只有三分之一的儿童进行体育锻炼。 那么，球员如何得到足够的锻炼，成为称职/优秀的足球运动员呢? 最简单的办法就是找时间在家练习。无论是通过完成教练设定的训练和练习，还是完全独立进行技术训练，球员们都必须把在家训练纳入他们的计划中。 这个问题没有明确的答案，因为一个学龄儿童需要在晚上学习很多东西，但我们确实有一些建议。 儿童和成人一样，不应该在饱腹的情况下进行剧烈的体育活动，所以在他们坐下来吃晚饭之前进行一小时的练习是一个好的选择。训练后晚餐不仅吃得香，还可以提供最佳的恢复，特别是如果这顿饭富含蛋白质。 这让孩子有时间在晚饭后做一些体力要求不高的事情，比如做作业或做家务。同时也让父母有时间安静地准备食物! 如果，作为一个家庭，你倾向于在晚上很早就吃晚饭，你的孩子可能没有时间提前一个小时进行训练。然而，可以在晚餐和睡觉之间留出更多的时间，这样就可以在食物“沉淀”后进行身体活动——通常是在吃完一小时后。  例如，如果你在晚上6点吃晚饭，而你的孩子晚上9点睡觉，那么他们吃完晚饭，就有一个小时的训练机会。 睡前训练也是在睡前消耗多余能量的好方法，这意味着晚上睡得更好。 |
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