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卧功应该怎么练习？传统修身团队为功友们系统整理关于卧功的资料，共同学习和练习，身体健康、功长德进。 一、仰卧 过去有人认为仰卧式不好，所谓“仰卧如尸”。但从气功的角度看，仰卧身体容易放松，但心肺病患者易憋气。 （一）自然仰卧式 人体平躺在床上，两手放于体侧，枕头的高度要合适，一般三寸左右，头和躯干基本持平。（图 3-18）
（二）仰卧还阳式 仰卧，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部或下丹田。此练法对补肾的作用明显。
（三）混元卧 仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉捂在头上。（图 3-20）它的作用是补肾气又可强神。 还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋，即活子时。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这是练功的最好时机。要用“吸、抵、撮、闭”的口诀。吸是吸气，同时意念从肛门处随吸气上升；抵是舌抵上腭；撮也可为提，指提肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手脚蜷曲。当“活子时”出现时，以上做法可以还精补脑。 1. 姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜（一般3寸左右，头和躯干持平比较好），两脚心相对，两膝外开，腿似环。双手重叠或交叉敷于头顶。
（选自《智能气功科学精义》214—215页） 【混元卧】练功体式中卧式的一种。仰卧，两脚心相对，腿似环，膝盖尽量放平；两手重叠或交叉轻轻捂在头上；全身放松。（见下图）两手交叉头顶，可引肾阳之气向混元转化，进而充斥周身，能减少或防止肾阳下冲出现性兴奋。另外具有松肩肘、松胯膝，补肾、壮中气、强神等功效。 （选自《智能气功名词释义》123页） （四）揉腹卧功一、姿势要求1、仰卧，两腿平伸。 2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动， 而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。（图5-18）
二、意念活动神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 三、功效此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音）， 上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。 （选自《智能气功科学功法学》178—179页） 二、侧卧 （一）脐向左躺称为“青龙式”。（图 3-21） （二）脐向右躺称为“白虎式”。（图 3-22）
以上两种卧式腿的放法：下边一条腿蜷曲起来，上边的腿微伸展。上边腿的脚腕前面抵住下边腿的脚跟上，或下边腿的脚背在上边腿的腘窝处。青龙卧左手拇指按于左耳门或置于耳后，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧，右手掌心敷于右胯后的环跳穴。白虎卧右手拇指安于右耳门，小指按于眉间印堂穴， 其余三指自然贴于头侧，左手贴右乳房上方，也可左手掌心敷于左侧环跳穴。 （三）蛰龙卧。此卧只用于男人。左右侧卧均可，在下面一侧的手同青龙、白虎卧，上面一侧的手握住睾丸。 （选自《智能气功科学精义》214—215页） 【侧卧】练功体式的一种。侧身卧于床上。脐向左躺称为“青龙式”（或青龙卧），脐向右躺称为“白虎式”（或白虎卧）。以上两种卧式腿的放法：下边一条腿蜷（quan）曲起来，上边的腿微伸展，上边腿的脚腕前面抵住下边腿的脚跟上，或下边腿的脚背在上边腿的腘（guo）窝处。青龙式左手拇图1.青龙式指按于左耳门或置于耳后，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧；右手掌心敷于右胯后的环跳穴（见图1）。白虎式右手拇指按于右耳门，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧；左手贴右胸乳房上方，也可左手掌心敷于左侧环跳穴（见图2）。另外，侧卧还包括蛰龙卧：左、右侧卧均可，在下面一侧的手同青龙、白虎式，上面一侧的手，图2.白虎式握住睾丸。此式只用于男人。智能功不提倡用。 （选自《智能气功名词释义》17—18页）
编辑｜皓月 审核｜道心 |
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