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大家好，我是董威力。 如果说压力反应是人类的本能，那么为什么压力对我们的影响因人而异呢？比如，同样是向上级汇报工作，有些人压力大到说话都打抖，有些人却侃侃而谈，见招拆招。难道是甲之蜜糖，乙之砒霜，有人天生就喜欢压力吗？也许并非如此。 01 压力一定是有害的吗？ 事实上，当我们被压力困扰、感到不堪重负时，大脑很可能会产生“压力是有害的”、“我讨厌压力”的想法，这很可能是无意识的。 我想和你分享一个心理学界发现的关于压力的真相，这可能会让你大吃一惊：研究团队对18万人进行了长达8年的观察研究，其中有2万人在8年后不幸早逝。研究人员发现，导致他们过早离世的原因并不是压力，而是“相信压力有害”——这种看待压力的方式。这个发现意味着，改变看待压力的方式也许是我们解决压力问题的关键。 有一句老话叫“退一步海阔天空”，它提示我们：如果能拥有灵活、变通的思维，愿意从不同的角度和心态看事情，也许会发现所谓的坏事可能是好事。 压力之父汉斯·谢利也表明，压力可以分为负性压力和正性压力两类： ▪ 负性压力：会让我们产生消极情绪，有点像我们常说的“丧”这种状态； ▪ 正性压力：则会带来愉快、满意的体验，有点像我们常说的“正能量”。 我们看待和对待压力的方式，影响着压力将成为负性的还是正性的，进而决定了压力对我们的影响。 02 如何正确看待压力？ 那么应该如何正确地看待压力，将压力化敌为友呢？ 这里给大家介绍两种认知模型——疾病模型和健康模型： ▪疾病模型：强调我们需要找到疾病并治好它，最后恢复健康。这让我们聚焦在“问题”上，在问题解决之前，我们可能会觉得一切都不对，从而感觉到压力和焦虑。 ▪健康模型：强调我们要增强自身长处，找到热情所在和有意义的事情。这让我们聚焦在“资源”和“前进”上，通过看见和发挥我们已有的资源和长处，增强信心和可控感。 在两种认知模型下，我们思维方式、行为会有差异，内心感受也会不同，结果就会不一样。 比如同样是每周工作80个小时的两个人，都感到压力很大。拥有疾病模型心理的小A，总是想要完全解决掉加班的问题，每天努力地守在电脑前，一心只想把工作做完然后赶紧下班。夜晚会翻来覆去地想“明天又加班怎么办”、“怎么能够不加班”，但又无法彻底避免加班的情况。最后，小A一提到加班就生理性难受，一看到微信有消息就神经紧张，从而越来越痛苦，想要逃避，工作效率和质量都因此下降。 而拥有健康模型心理的小B，虽然也觉得加班很乏累，但思维逻辑却不同。相比想彻底解决加班问题的小A，他更聚焦于这个过程的收获和成长。他会想：大家都加班正好我可以抓住机会和同事们多交流；完成这次的项目，简历上就会有非常漂亮的一笔，加加班也值了......因此，即使小B也辛苦加班，他依然可以比较从容。 当我们意识到自己并非孤立无援，而是有能力可以应对压力和挑战时，压力就在缓解，这也有助于恢复身体和大脑的状态，为我们解决问题提供更好的内在力量。 因此，不一定要摆脱压力、解决压力本身，才能感觉压力减轻。更有效的办法是，找到与压力共处的方法，甚至将压力转变成机会，这有助于加速我们的成长。 想培养健康模型的心理认知方式，正念练习是其中一个方法。正念的核心态度与健康模型有着不少相似之处，比如接纳、放下、信任： ” ▪接纳：客观看待当下并接纳真实的情况，不加以评判，也不把困难看成对生活甚至是人生的否定。 ▪放下：放下对“解决问题，完全消灭压力”的执着，允许自己带着问题，伴随着压力，甚至与困惑和痛苦共处，朝着热爱与向往的方向前进。 ▪信任：如实看到自己的长处，以及拥有的资源和支持，而不是聚焦于压力带来的无力感和焦虑的困境，信任自己有能力应对，并能坚持和度过这段时间。 正念培育感知与体验的能力，引导我们关注当下，不过于纠结过去与未来。这种高清晰的觉察，能帮助我们看清看待当下的状况、可能的方向与道路。同时，正念也从心理上给我们一个暂停的空间。 这个空间让我们有机会在面对压力事件时，不急于产生习惯性的应对方式，可以做出不一样的选择，做出智慧的应对。 如果你是第一次接触正念，不妨先尝试难度相对较低的正念音频课，10分钟左右的课程时长，利用碎片时间轻松解压： ▪五感减压法：用7分钟时间来调动我们的形、声、闻、味、触五感，跟随音频的引导，慢慢聚拢散漫的心念，降低大脑耗能，进入深度放松的状态。 ▪感恩助眠：在9分钟里回顾生活中的美好瞬间，匮乏感和焦虑感逐渐散去，睡意很快就来。 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
