  配合下方音频阅读，体验更佳。 生活中的实用心理 《5分钟心理学》  柠檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨图源 上期跟大家分析了喜欢内耗的人一般都有着什么样的性格特点，比如： 思虑过多，行动力较差，存在反事实思维等等。 其实他们也不想内耗，因为内耗真的很痛苦。 丨首先你会感觉到疲惫，并且这种疲惫不能通过休息和睡眠来缓解。 丨此外你的思绪也总是混乱的，经常感觉自己难以平静，心里像压着什么东西，沉甸甸的，这导致你无法集中注意力，做什么都没精打采，对一切都没有什么兴趣，感觉生活非常的枯燥乏味，生活在这种疲惫和空虚中，好像自己的身心都被掏空了。 那我们该如何摆脱这种状态呢？ 今天我给大家提供几个可行性建议，希望可以帮到你。 向内观。 这里分为两个部分： 丨一是感受自己的身体； 丨二是觉察自己的思维。 你可以通过冥想来释放压力，让自己从头到脚都放松下来，构造一个无人打扰的空间，认真感受自己身体传来的感觉。 这其实是在给你自己构造一个安全岛，在这个安全岛上，你是放松的、自然的、没有束缚的。 这对于因为内耗而常年陷入疲惫的你是非常重要的，它可以让你的大脑和身体都得到充分地休息。 至于觉察自己的思维，你可以： 通过写日记的形式来呈现，把你遇到的事情，你所产生的想法和情绪全都写下来，就像是跟一个完全接纳你的人对话一样，无需隐瞒，无需假装，你想说什么都可以。 这一方面可以帮助你发泄那些隐藏和压抑在你身体里的负性情绪，一方面也可以帮助你理清自己的思绪。 立即行动。 上期我跟大家说了，内耗的人往往想得多做得少，给自己计划了很多事情，但等要做了却又给自己设置很多心理障碍，觉得自己不行做不到等等。 以后可以让自己先去做，推自己一把，逼自己一下，不要给自己犹豫纠结的时间，也不要反复推演，找借口逃避，就是直接去做。 还是拿上期举得例子： 因为朋友突然来访打乱了你原来的计划，你感觉心情很烦躁，不知道自己该做什么，整个人一团乱。 这时候不要一个人默默纠结，不清楚朋友的具体安排，那就打电话发信息问，原来计划做的家务还是可以去做，想出门打卡网红店那可以问问朋友愿不愿意跟你一起去。 这些都是可以用行动解决的，当你做了之后你会发现这并不是多困难的事情。 培养兴趣。 可能有人觉得爱好有没有无所谓，这样想这就错了。 爱好有时候比朋友更重要，它可以在你崩溃的时候给你滋养。 我们人生总会有低谷期、迷茫期，这时候朋友的开导、家人的劝说你可能都听不进去。 但是如果你有一个一直坚持下去的爱好，那它就能持续性地给你带来平静、快乐和满足感，这是其他东西都给不了你的。 如果你暂时没有什么特别喜欢的，那可以先试着找几样你不讨厌的事情，然后慢慢从中挖掘和挑选你喜欢的。 记住一定要让自己坚持，任何时候都不要放弃，当它变成你的一个习惯，那它也会变成你人生至暗时刻的那个期望。 接纳自己。 丨你要能看到自己的优点，尤其当你处在逆境时，很容易对自我产生怀疑，这时候可以回顾自己以往的成绩，重新找回自信感。 丨当然你也要能看到自己的缺点，人生最痛苦的事莫过于拧巴地活着，你对自己不诚实，对自己撒谎，那你就会迷失自己。 承认自己是个普通人，承认自己有时候确实做不到，承认自己会产生一些不道德甚至是黑暗的想法，这并不是什么丢人或者羞耻的事情。 我们每个人都会这样，这就是真实的我们啊。 看到真实的自己，接纳ta。拥抱ta。 人生最重要的课程就是与自己和解，当你身陷困境，感觉自己无力摆脱时，就试试我上面说的方法吧。 你 推荐 小伙伴们送福利 近期，我们邀请了国家二级心理咨询师、美国自然医学协会健康管理师傅嘉祺老师—— 为大家在每周四、周日带来多期不同主题的公益心理讲座 |
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啦！
