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你知道20颗花生米 相当于多少油吗？ 增加咀嚼次数，就能轻松减重？ 睡得不对，还有可能增肥？ 专家用数字指点迷津 用数据解析肥胖 看看怎么吃才能瘦下来 每年人均摄入饮料 40千克  要想身体不发胖，首先就得戒饮料。 摄入过多的含糖饮料，是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪，在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖的发生。尤其是碳酸饮料，除了能量之外没有其他的营养。 20颗花生米 相当于10克植物油  坚果类食物含有大量隐形油。 花生本身是优质的坚果类食品之一，它的脂肪酸有利于大脑和心脏的健康。但是如果吃超过20颗花生，就意味着会增加摄入额外的油脂。 专家提示： 经过超加工的坚果含有大量油盐糖。 中国每人每天平均 摄入食盐高达10克  多进厨房，少长体重。 每日食盐摄入量应不超过5克，食盐过量是导致身体肥胖的一个重要原因。尤其是在外就餐或点外卖，很容易摄入过多的盐，专家建议最好在家做饭，能有效控制盐的摄入量。 每一口食物应该 被咀嚼20次以上  要想每餐吃得少，咀嚼次数不能少。 大脑中的饱食中枢和饥饿中枢是互相拮抗的，如果吃得太快，饱食中枢还来不及反应，很容易摄入过多食物。 运动持续30分钟以上 才能有效燃脂  要想瘦，多运动。 一旦运动，最好能够坚持30分钟以上，让脂肪开始参与供能，才能真正达到燃脂的效果。为了达到更好的燃脂效果，专家建议有氧运动和抗阻运动结合起来。 睡眠时间低于6.5小时 或高于8.5小时 都会导致体重增加  睡得对，瘦得快。 睡得过少，除了会增加进食的机会，还有可能造成激素调节的紊乱，导致脂肪蓄积的增加；睡得过多，可能会增加第一餐的进食量。 健康之路一一节目播出时间 《数说肥胖》（三） △ 首播：8月1日 18:05 △ 重播：次日 09:36 本文来源：CCTV健康之路微信公众号 |
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