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瑜伽 修身 修心 Prasarita Padottanasana ABCD（双角式ABCD），双角式相当于是分开双脚的站立前屈，但是因为双脚的打开，在前屈进入体式时不仅需要做到腿后侧的伸展，还需要大腿内侧肌群的加入，同时对脚踝内侧的稳定性要求也很高，双角式的练习可以很好的释放上背部和肩颈的压力，头部落低，促进头部的血液循环 ，对于瑜伽初学者来说，也是一个做到头倒置的很好的简易体式。 
体式的完成各由5个vinyasa组成，均停留5次呼吸。从站立山式开始，最后回到站立山式结束。口令如下：
相对于前几个体式，双角式可以说是一个瑜伽的入门体式，无论处于哪个阶段的练习者，都可以找到自己可以做到的双角式，当然做到的程度就千差万别了。双角式A、B、C、D的不同点在于上半身肩膀、手臂、胸腔的不同，腰部以下是完全相同的，练习时需要注意以下几点：- 双脚打开约一个腿长的距离，脚尖膝盖朝向前侧或双脚平行，初学时最容易在体式中脚尖内扣，这样可能让头落的更低一些，但让双腿处于内旋状态下，对于腿后侧的拉伸会减少
从髋部折叠身体，大腿面收向腹股沟，腹部内收向骨盆，坐骨朝向上，脊柱处于自然延展的状态，避免为了达到更多的前屈，下背部折弯 头部自然随重力向下落低，如果头顶不能落到地面，也需要脖颈放松保持延展的状态，颈椎尽可能减少受力不挤压 如果可以头顶落地，需要关注身体的重心的调整，头顶不去承担过多身体的重量，双脚稳定、腿后侧臀部后侧伸展的同时，坐骨保持向上的力量 膝盖习惯性超伸的练习者，可以让习惯微曲，减少膝盖窝处的过度拉伸
双角式A、B、C、D的排列顺序是一个让身体逐渐适应和打开的过程： 双角式A可以说是一个准备体式，双手落地与双脚在一条直线，因有双手的支撑，只需要关注与腿后侧的拉伸，给身体前屈创造更多的空间； 双角式B中，双手放在腰部两侧，稳定双腿前屈向下，头顶找向地面，上半身处于自然向下的状态，腿后侧的拉伸更加强烈，同时需要更多核心力量去保持身体的稳定； 双角式C中加入了双手臂伸展向后的动作，让胸腔和肩膀前侧得到很好的伸展，同时手臂的加入可以帮助调整身体的重心向前，需要更多的平衡，加强了腿后侧的拉伸； 双角式D是经过了A、B、C的预热和拉伸以后的一个总结体式，在保持体式的过程中，可以尝试头部落地的位置向后移，臀部向前移，让前屈更深入，腿后侧更舒展，肩膀更加放松，为后期做到龟式做好准备。 
双角式也是一个温和的头倒置体式，可以在简单易学的体式中让血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，增加面部皮肤弹性，预防面部下垂，爱美的宝宝们，一定要多练习哦！
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