瑜伽 修身 修心 心有大爱，看一切都会喜欢 心有丰盛，看一切都是财富
你的心很富足，愿装进所有美好 
DAY15 手抓大脚趾站立前屈式 手抓大脚趾站立前屈式Hand to big toe pose，梵文名称是padangusthasana，这是一个深度前屈体式，用食指和中指勾住大脚趾向上用力，同时脚趾向下用力，形成手和脚的对抗力量，给前屈加入了更多的力感。体式中头朝向地面，可以促进头部的血液循环，滋养面部，同时前屈挤压腹部，促进消化，增加肝脾的活力。 我们的练习视频提供了两种版本，对于英语基础很好、且喜欢kino老师快速而有激情的声音的瑜伽练习者，可以跟随原声版练习；对于英语听力有困难的朋友，我们还提供了由小小整理和配音的中文版本。中文配音版视频（适合所有练习者） 跟随kino老师从拜日热身到脊柱灵活，再经过腿后侧伸展练习，下犬式的停留，慢慢进入到深度的前屈，头向下，背放松，可以轻轻的闭上眼睛，在前屈中，体会静静的呼吸，与更深的自己相连接，感受谦卑和臣服，感受自我的放松和内心的和谐。 
做到手抓大脚趾站立前屈式，要注意以下几点： 头部和上背部的放松：让头部自然沉向下，颈椎处于中立的位置，避免为了前屈的深入而用力靠向腿部 手肘的用力方向：手肘向两侧伸展，保持背部舒展，肩膀拉向手肘的方向，使之远离耳朵 从髋部折叠：腹部内收，耻骨向后，腹股沟处为折点，创造更多的身体空间 腿后侧的伸展：让臀部后侧、腿后侧肌肉尽可能伸展开来，腿部力量稳定 臀部向上的力量：是建立在核心内收和腿后侧肌肉向上的基础上，臀部向上拔高，腹壁拉长
如果身体还不能做到很好的前屈，可以像上图中所示，利用瑜伽砖或者伸展带辅助，保持下背部舒展，避免腰部的代偿。瑜伽是一个长期的过程，给自己的身体多一点点时间，慢慢来，静待花开！ 没有达不到的体式，只有不坚持的练习。一起瑜伽吧！
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