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瑜伽 修身 修心
hi大家好，今天我们做YOGA NIDRA梦瑜伽，让我们一起来释放压力，回归自我，找回生活的勇气和力量。大家可以选择让身体放松的姿势，可以躺下来，四肢展开，把自己完全交给垫子，或者选择自己喜欢的坐姿，散盘坐，莲花坐，都是可以的，让坐骨很好的支撑身体重量，双手掌叠放，大拇指轻轻相触。现在让我们的眼睑下垂，看向鼻尖，深深的吸气，再深深的呼气，吸气，吸的胸腔饱满，呼气，完全的释放你的胸腔，腹腔，再来一次，吸气，呼气，跟随身体的放松轻轻地闭上双眼，开始我们今天的梦瑜伽之旅。请尽可能在整场冥想中保持意识的清醒。 我们自然的呼吸，仔细地聆听着背景音乐，悠扬，婉转，就像是一把古朴灵动的梳子一下一下地梳理着你的心绪，缓慢而有节奏，舒适里满满的随意，请在美妙的音乐声中，也让自己的身体一点一点的放松，感受下你的眉头，是否是皱紧的？如果是，请试着舒展开来，你会发现，你的心情也在眉头舒展的瞬间有了更多的可能，你的呼吸跟随着音符的跳动越来越平稳，越来越绵长，也越来越深入，你能在音乐中辨识到你的呼吸声，你的听觉在这个时候似乎变得非常的敏锐，但请你放弃对身体以外的声音的探寻，意识完全到回归到我们的身体，关注我们的身体，有没有哪些部位在当下的姿势中不太舒适或者不是太平衡，试着再去轻微的调整一下，让我们的身体与地面亲密而信任的接触，也去感知地面对身体有力的支撑，让这种信任和亲密感顺着我们的双腿、躯干、双臂，漫延至全身，全身的每一个部位都是舒展而放松的， 接下来请跟随我的引导来扫描我们的身体，你可以用心去感知，也可以在头脑中想象，我们将意识来到右脚，右脚的五个脚趾、右侧脚掌、脚跟、脚踝、右侧小腿的后侧、前侧、膝盖、膝盖窝、右大腿的内侧、外侧、右侧臀部、右侧腰，右侧的整个后背部、右侧肩胛骨、右侧肩膀，右侧大臂的后侧，肘尖、右侧小臂的后侧，右手手背，右手的大拇指、食指、中指、无名指、小指，感受每一次吸气，气息充盈着我们的身体，让每一个细胞都充满了能量和养分，你右手的每个指尖都在感受着这些能量和养分的供给，顺着身体的通道，源源不断地输送着，将意识放在你右手的指尖，感受这种能量的传递，在你的指尖聚集，与周围的空间碰撞在一起，慢慢让指尖有些微微地发热，温热的感觉返回到你的右手手心，更加的温暖，这种暖意顺着你的手腕内侧，延伸至小臂内侧，经过大臂内侧，腋窝，来到右侧胸腔，感受呼吸时胸腔的起伏，带动右侧的整个腹部，越来越柔软，越来越放松。再让我们的意识来到身体的左侧，扫描左脚的五个脚趾、左侧脚掌、左脚脚跟、脚踝、左侧小腿、左侧膝盖、膝盖窝、左大腿的内侧、外侧、后侧、前侧，左侧臀部、左侧腰、左侧中背部、上背部、左侧肩胛骨、左侧肩头，左侧大臂的后侧、小臂的后侧、左手手腕、手背，左手手指，试着逐个动动手指，再慢慢停下来，感受左侧手指尖的温度，再去感受左侧手心的温度，跟随你的意识，它们微微发热，再来感知左手手腕的内侧，小臂的内侧，肘窝，左大臂的内侧，左侧腋窝，左侧胸腔，心脏在有力的跳动，你似乎在这样的静谧中能听到自己的心跳声，扑通扑通的，稳定而有节奏，随着这样的脉动，你似乎能感觉到血液的流动，执着着自己的脉络，向着既定的方向，坚定不移、周而复始的流动着，不知疲倦，永不停息，意识来到左侧的腹部，腹部柔软而富有弹性，似乎可以盛放身体所有的能量，并把这些能量聚集在肚脐的周围，形成巨大的能量环，回馈输送给身体的每一个部位。 现在我们来摊开手心，用一颗接纳的心来感知宇宙的能量，这些能量顺着我们的手心注入我们的身体内，温暖而有力，慢慢地充满了整个身体。让我们释放我们的耳朵，搜寻身体以外的声音，从室内慢慢到室外，一切都变得清晰起来。再慢慢挣开我们的眼睛，适应周围的光线，双手合掌，大拇指轻抵眉心，我们今天的YOGA NIDRA梦瑜伽就到这里，谢谢大家的陪伴，NAMASTE! |
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