瑜伽 修身 修心 Utkatasana幻椅式，Utkata意为“强大、猛烈、不均衡”，也就是幻想自己身后坐在一把椅子的样子。幻椅式是一个非常考验耐力的体式，要求背部伸展，臀部向后向下，核心激活，大腿肌肉有强烈的颤动感来保持体式的稳定。
体式的完成由11个vinyasa组成，体式中停留5次呼吸。从站立山式开始，最后到下犬式结束后接战士一式
第一种：身体后弯，双手合掌，抬头眼看大拇指，腹部内收，骨盆微前倾第二种：背直，头部中正，手臂与背部成直线，卷尾骨，臀低通常这两种版本的练习并没有强制性的要求，但在阿斯汤加大师的视频中我们大多看到的都是第一个版本，作为一个过渡体式，强调下腰背部的伸展，因轻度的后弯和抬头，臀部的位置一般稍高，且膝盖一般都会超过脚尖。第二种版本要求体式中身体的中正和正位，多见于哈他和艾扬格等流派中，体式保持过程中启动核心的力量，臀部可以更低一点，锻炼到大腿肌肉力量。
练习中选择怎样的版本其实并不是很重要，关键是在体式中找到发力的点，根据自己身体的状况进行适当的变体或调整，以下是幻椅式练习的几个关键点提示： 膝盖是否超过脚尖，这一点并不是很重要，练习时感受自己身体的重心，如果可以把身体的重心很轻松的调整到身体后侧，即使膝盖超过脚尖，也不会对膝盖造成伤害。下图中艾扬格大师的幻椅式，我们会发现膝盖的位置超过脚尖更多。 
双肩要保持下沉远离耳朵，头抬向上和手臂上举时需评估自己的肩关节的灵活度和脖颈周围肌肉的柔韧性，做到适合自己的程度，避免因完成体式而过度的用力，很容易耸肩或脖颈用力，给颈椎造成过大的压力，也会让呼吸系统受到影响。 腹部保持内收向后的状态，激活腹部肌肉，让肌肉主动发力更好的包裹住腰椎，在体式中保护腰椎关节的稳定，也可以稍卷尾骨，使下腰背饱满向后。 臀部向后，可以让身体重心有意识的调整到脚跟的方向，减少膝盖的用力，同时臀部向下落低，大腿后侧肌肉发力，大腿前侧肌肉向后推，更多的激活腿部肌肉，达到练习的效果。
在瑜伽练习中，学会聆听身体的声音，不激进，不盲从，循序渐进的去坚持练习，保持平和的心态，时间会还你最好的结果！
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