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不管练习太极拳是什么目的，在懂劲之前还是有法可循，有法可依的，但是懂劲之后却是根据个人目的习性的不同，练法上是天差地别的，没有一定之规。 懂劲的关键点并不是在拳架和推手或站桩等各种方法的区别上，不同的方法都能到达懂劲，唯这些方法的共性才是达到懂劲的关键。 今在此单说由站桩而步入懂劲之门径。 一、站桩目的 站桩介乎于气功和武术之间，很难区分，简单地从姿势上分就是，一般气功站桩姿势都比较高，注重身体放松和精神练习。武术的站桩架子较低，注重稳定性和大腿及身体练习。而太极拳的站桩更是于武术和气功之间，既不是武术也不是气功，其间的平衡点的掌握殊为不易。太极拳的站桩不同阶段目的也不一样，目的不同方法就更多了。 站桩可以有很多目的，但是这里所讲的站桩只有一个主要目的就是体会到骨架支撑的结构力，包括了觉知力的提升，气沉丹田的体悟。 人的每块骨骼和关节有其最佳的承力角度，关节头与关节窝接触面越大越有利于力的传递，在站桩时既可以找到这个最佳承重支撑位置，进而将相关的肌肉放松，开始从有意识的肌肉紧张是为了调节关节到正确的状态，就是接骨斗榫的骨架支撑。 站桩对于练习沉肩是个比较好的方法，在拳架和推手中需要注意的点太多了，很容易故此失彼，而站桩可以用更多是时间关注肩关节来保持沉肩的状态。 为了懂劲而站桩主要是为了找到骨架支撑和沉肩的感觉。  二、站桩原理 道德经有言：故飘风不终朝，骤雨不终日。孰为此者？ 天地。天地尚不能久，而况于人乎？ 站桩，随着时间的延长，肌肉不可能持续地保持收缩，一定会慢慢地放松，肌肉放松之后，再加上精神的专注，就容易感受到骨骼关节的压力，就能体会到骨架支撑的感觉。 站桩虽然看着很简单但是根据目的不同方法其实是不一样的。是为了入定还是为了健康锻炼身体还是为了懂劲在具体的要求和身体姿势细节上是有细微差别的。 在大成拳中非常注重站桩，站完桩之后还是试劲，就是静态时得到的感受要能够在动态时一样体现。每一种方法都有其内在的逻辑。通过太极拳拳架懂劲就是直接在动态中找到相关感受，方法不存在优劣但不同的人生适合哪一种方法是有差异的。 站桩容易入静，容易专注在身体的感受上，这是其优势。为了懂劲而站桩不要入定，一定要有身体姿势的微调，微动，姿势也不能太低，重点是骨骼间架结构的建立和细微之处的感受，觉知力的培养，姿势的正确性很关键，不同的姿势可以体会不同部位的肌肉韧带关节的不同感受。 一般初学者当以浑元桩开始，对于身体姿势不对称的桩功，立身不中正的桩功要对称着练习，最好在老师指导下练习，以免出现偏差。 不同的桩功练习的重点是不一样的，一定要明白这个桩功主要练得是什么，肩还是胯还是腿还是脊柱还是精神？这个不能含糊，找到不同桩功的差异，才能选择正确的桩功。 懂劲站桩的核心首先是将注意力放在身体各个部位上去觉知感受，找到骨架支撑的感受。 初学桩功一定要立身中正，中医讲久立伤骨，为什么伤骨？就在于不中正，身体不中正，站立时间长了，肌肉就会松弛，肌肉如果不松，肌肉就会受伤，就是平时讲的腰肌劳损，坚不可久，肌肉的持久性是很差的，所以久立后肌肉放松是自然现象，肌肉放松之后就要用骨架支撑，如果不中正是撑不住我们的身体的，就要用肌肉紧张来维持身体平衡或者时间长了用骨质增生来维持平衡，这两种都不是我们想要的。  站桩时间长了自然能体会到骨头顶骨头的支撑力量，也有人叫结构力，有点人体力学的基础很容易理解，懂劲之后回头看，一眼就知道这个结构的平衡点在哪，怎样破坏平衡。感受到这种骨架支撑的感觉后，就知道骨升肉降无非就是另一种讲法而已。 初学懂劲站桩建议从高架混元桩开始，不要低架，我们的目的不是为了练习下盘重心的稳定性，不是练大腿的肌肉。注意沉肩，每次练习时间也不需太长，10分钟20分钟都可以，但总时间越多越好，以膝关节不难受为度。每次站完要多溜达溜达，活动一下关节，或者做做摆小腿，摆大腿的动作放松下肢关节，转转胯，转转腰活动脊柱关节，甩甩手活动一下肩关节。 对于身体结构姿势各部位的要求，在站桩中掌握要比在不断变化的拳架中掌握更容易。 总体而言，站桩要求并不太多，方便大多数人练习，但是对于很多人而言，动比静容易。 站桩体会到结构力只是入门，但这个入门很关键，之后还要练习动作，拳架或者基本功或者推手等等都是必不可少的，才能全面地掌握和理解，这就是个水到渠成的了。 站桩是练习沉肩的好方法，开始沉肩需要用肌肉控制才能做到，时间长了，筋拉开后，肩关节不需要刻意地用力控制，只需要放松肌肉就能做到沉肩。 至于站桩的其他不在本篇文章主旨之内，不再多述，也不要拿其它目的的练习方法来衡量为了懂劲站桩的要求。 懂劲站桩重点是立身中正，沉肩，含胸拔背，虚领顶颈，卷尾闾，再加上时间即可。 如果站桩在放松的基础上再加上逆腹式呼吸可以很快体会到气沉丹田。 三、站桩方法 对身体影响最大无外乎三个方面：身、心、息，站桩重点也在这三点上。 （一）呼吸 逆腹式呼吸，放松最好的方法就是深呼吸，就是逆腹式呼吸。吸气时可以想象从小腹肚脐吸到命门，这时命门就会膨胀，闭息，意念沿脊柱上行，到后背时想象从胸口吸气到后背，闭息，意念沿脊柱上行，想象从眉心吸气到后脑上行到百会，闭息，同时意念从百会下行过眉心过鼻梁人中到咽喉，此时鼻吐气，同时意念从咽喉下行到小腹，小腹会发胀。 就是：小腹吸气（下丹田）——闭息督脉上升——膻中穴吸气（中丹田）——闭息上升——眉心吸气（上丹田）——闭息——鼻吐气——任脉下降。 这个方法是结合了闭息法，逆腹式呼吸，督升任降，吸气入脊，内观的综合方法。 一个完整的呼吸时间越长越好，开始可能是30秒一个周期，慢慢的会越来越长的。 （二）身法 大体上按照浑元桩要求就行，重点是腿不要太弯，似直非直，尾闾一定要向前卷，腰部要拉直放松，肩一定要沉，手的高度不要超过肘，肘的高度要低于胸口，腋下一定要空。 （三）心法 内观之法就是心法，可以将意识集中在肩，呼吸，腰等等部位，开始可以一直关注一个部位，也可以关注整体。  监制：柯超 编辑制作：刘伟 主办：武当山武当拳法研究会 出品：武当杂志社 地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼 总第1321期 |
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