|
很多中老年人会发现，自己的身高比年轻时变矮了，虽然说这与衰老有一定的关系，但却是衰老过快过度的一种表现，尤其是承重的脊柱发生侧弯、脊椎发生了压缩性骨折等时表现的更为明显。 而且这种情况发生也表明全身肌肉力量下降，对骨骼的支撑牵拉作用下降，促进了关节的退行性改变，身体会变得老而衰。而运动是应对延缓这些情况发生最有效的措施。 在各种运动方式中，悬垂锻炼可以起到舒展椎间盘、增强肌肉核心力量的作用，最简单的办法是拉单杠。 双手握住比自己身高略高的单杠，双臂用力将身体拉起来，两只脚与地面似离非离，保持15-30秒后放下，每次做3-5组，最好每天能做一次。 随着全民健身运动的普及，很多小区都安装了适合中老年人锻炼的单杠等运动器材，经常拉拉单杠非常有助于抗衰老延年益寿。 你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习防病养生知识！ |
|
|
